Про Новый год говорят: как встретишь, так и проведешь. Тоже можно сказать и про каждый наш день. Как начнешь свой день, таким он и будет. Именно от утра зависит ваше настроение, ваше общение с людьми и отношения/продуктивность на работе. 


Считается, что ранние подъемы полезны, поставьте будильник на полчаса раньше, и у вас будет время для себя. Не спешите выпрыгивать с кровати, потянитесь, подумайте о хорошем и смело начинайте свой день.




Лучшим занятием будет, конечно же, зарядка. Именно несложные упражнения позволят вам проснуться окончательно, поддерживать свою фигуру в тонусе и устранить те недостатки, с которыми вы давно безрезультатно сражаетесь.

 

Спорт


Суставная гимнастика


Чтобы окончательно проснуться, избавиться от озноба и вялости после сна достаточно выполнить комплекс несложных упражнений. Именно зарядка для похудения позволит вам насытить организм энергией и укрепить иммунитет. Начинать нужно с легкой разминки суставов:

 

  • Круговые движения головой (по 4 раза в каждую сторону); 


Совет:
Не запрокидывайте голову назад, это плохо для вестибулярного аппарата. Рекомендуется слегка наклонять ее, не перенапрягая мышцы. Остерегайтесь защемления шейных позвонков.

 

  • Круговые малые движения плечами;
  • Круговые большие движения плечами (увеличиваем амплитуду с помощью привлечения в действие рук);
  • Делаем руками мельницу;
  • Разминаем локтевой сустав;
  • Разминаем кисти рук. Необходимо покрутить кулачки и «попереминать» пальцы;
  • Переходим к круговым движениям корпуса. Сначала наклоняемся вправо/влево, затем вперед/назад и по кругу;
  • Выполняем круговые вращения таза;
  • Разминаем коленные суставы. Руки на колени, немного сгибаем ноги и делаем вращения по часовой стрелке;
  • Наконец-то, выполняем разминку для голеностоп. Ногу ставим на носок и вращаем поочередно по часовой стрелке и против.


Важно внимательно относиться к подобной разминке, ведь именно от состояния суставов зависит ваше дальнейшее здоровье. Если вы решите пренебрегать подобными упражнениями, то рискуете повредить, растянуть или защемить сустав.


Совет:
Делайте все упражнения зарядки для похудения медленно и плавно, резкие движения могут навредить.

 

Зарядка

 

Растяжка 


Следующим этапом утренней зарядки является растяжка. Каждый блок упражнений важен, поскольку только комплексное и качественное выполнение позволит вам достичь бодрости, а также уменьшить объемы. Итак, какие же упражнения необходимы:

 

  • Наклоны в сторону. Делаем по 4 наклона в каждую сторону, затем по кругу. Чтобы усложнить задачу, выполняем наклон, поворот к ноге и круговое движение к другой ноге;
  • Поскольку ежедневно руки устают то от работы за компьютером, то от письменных заданий, их нужно хорошенько расслабить. Для этого выпрямите руки перед собою и поочередно натягивайте ладони на себя;
  • Расслабляем спину и заднюю поверхность бедра. Для этого стоим ровно, руки поднимаем вверх, затем вперед и наклоняемся вниз, стараясь коснуться пола.

 

Растяжка


Силовые упражнения: зарядка с гантелями


 Силовая группа упражнений рассчитана на поддержание красивой формы, для создания рельефного тела. Если вы хотите стать обладательницей шикарной фигуры, то следует выполнять зарядку для бедер, зарядку для талии и живота или же зарядку для рук.

 

  • Приседания с гантелями. Делаем глубокие приседания, колени не выходят за линию носков, спина ровная, движение происходит за счет отведения ягодиц назад. Садимся так, чтобы ноги были параллельны полу, опора идет на пятки. Это упражнение является отличной зарядкой для бедер и ног;
  • Выпады. Если вы только начинаете, то делаем легкие выпады, для опытных любителей утренней зарядки рекомендуется усложнять упражнения гантелями. Итак, делаем шаг правой ногой вперед и приседаем. Каждая нога должна образовывать прямой угол. Делаем по 10 раз на каждую ногу, можно сделать 3-4 подхода;

Совет:
Не шагайте слишком далеко или слишком близко. При сгибании ориентируйтесь на угол в 90°. Именно такие выпады считаются правильными и полезными.

 

  • Пресс. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки держим за головой, не напрягаем шею, не прижимаем подбородок к грудной клетке. Делаем скручивания и не забываем дышать. На подъеме выдох, а опускаясь, вдыхаем. Это упражнение – отличная зарядка для живота и боков;
  • Формируем красивые руки. Берем гантели в руки, разводим руки в стороны и сгибаем, чтобы локти смотрели вниз, а ладони с гантелями – вверх. Поднимаем руки до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Делаем 8 повторений по 2-3 подхода. Выпрямляем руки на выдохе.

 

Силовые


Преимущества зарядки для красивой фигуры


Все знаю, что делать зарядку полезно, но почему именно? На этот вопрос ответят лишь немногие. Итак, зарядка по утрам – это, в первую очередь, энергия на целый день. Особенно необходимо запастись этой бодростью и силой в холодное время года, когда за окном так мало солнца, когда хочется целыми днями лежать в теплой кроватке. Упражнения по утрам, которые вы выполняете в одно и то же время, дисциплинируют. Также именно физическая активность утром задает настроение, которое будет с вами весь оставшийся день.


Чтобы ваше утро было абсолютно идеальным, нужно дополнить зарядку еще несколькими простыми хитростями. Во-первых, выпивайте с утра стакан теплой воды, можно добавить лимон или мед. Таким нехитрым способом вы заставите свой желудок проснуться и запустите весь организм в целом. Следующее правило хорошего утра – это здоровый, сбалансированный и питательный завтрак . Не пропускайте первый прием пищи, ведь это чревато перееданием и вредными перекусами. Дополнит этот набор «хитростей» контрастный душ, он окончательно взбодрит тело, расслабит все зажатые мышцы и насытит силою каждую клеточку. Правильная последовательность процедур: зарядка – душ – правильный завтра.

 

Зарядка для похудения


Правила и техника выполнения утренней зарядки


Как начинать утро, мы уже знаем. Но вот как правильно выполнять упражнения, чтобы они не навредили? В этом сейчас будем разбираться:

 

  • Не перегружайте себя с первых дней. Начинайте с нескольких повторений, но делайте их качественно; 
  • Второе правило – регулярность. Если вы каждый день приучите себя делать конкретный комплекс, то скоро вы привыкните к нему. Говорят, что привычка формируется за 21 день;
  • Выполняйте все занятия в одно и то же время;
  • Длительность зарядки сначала будет 8-10 минут, затем ее можно продлевать до 32-35 минут. Если ваша цель – похудеть, то помните, сжигание лишних кг происходит только после 20 минут занятий;
  • Не делайте большие перерывы между упражнениями и подходами;
  • Подберите хорошее музыкальное сопровождение. Пара активных треков поднимет ваше настроение.


Скрытая зарядка: офисный вариант


Ежедневная работа за компьютером существенно ухудшает состояние нашего организма. Чтобы не происходило застоя или эффекта продолжительного сдавливания, необходимо прибегать к маленьким хитростям. Всего несколько упражнений (гимнастика Воробьева) позволят вам избавиться от боли в шее или спине, а также улучшат общее самочувствие. Итак, этот комплекс состоит из 8 упражнений, выполнять которые нужно в конкретной последовательности:

 

  1. Поднимаем и опускаем пятки, сидя за рабочим столом;
  2. Поднимаем носки;
  3. Сжимаем и разжимаем ягодичные мышцы. Это позволит снять напряжение от длительного сидения и поддержит в тонусе ягодицы;   
  4. Напрягаем и расслабляем живот, чтобы заполучить красивый пресс;
  5. Сдвигаем лопатки назад, тянемся к позвонку;
  6. Выпрямляем руки с разные стороны и сжимаем кулаки;
  7. Делаем повороты головой влево/вправо;
  8. Тянемся подбородком вперед.

Совет:
Делаем по 30-40 повторений этих упражнений. Даже в офисе вы можете поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

 

В офисе зарядка


Альтернативные методы


Кроме базовых физических тренировок и комплекса утренних ритуалов, существуют еще дополнительные варианты утренней зарядки. К таким относим дыхательную зарядку бодифлекс или же дыхательную гимнастику, разработанную Стрельниковой. Последний вариант предполагает 11 простых упражнений, которые максимально наполняют организм кислородом. 


Считается, что именно эта дыхательная гимнастика улучшает кровообращение, лимфообращение, укрепляет сосуды и устраняет застой. Выполняя упражнения Стрельниковой, можно исправить дефекты грудной клетки, укрепить иммунитет и повысить тонус. 

 

 

 

 

Читайте также: Танцуйте и худейте

Как избавиться от живота