Упражнения в зале: красивые ягодицы

0
441

Статистика свидетельствует, что мужчины чаще обращают внимание на женские попы, нежели грудь. Привлекательные бедра являются признаком женственности, они не должны быть чрезмерно худыми, но и лишний вес тоже ни к чему. Ягодичные мышцы равнозначно любым другим имеют способность терять тонус, как результат – лишний жировые отложения, обвисание и другие неэстетичные моменты. Чтобы привести себя в порядок, нужно регулярно заниматься в зале и придерживаться правильного рациона питания. Идеальными упражнениями для восстановления тонуса мышц будут силовые тренировки в комплексе с кардио (бег, ходьба, йога, гимнастика). Кроме того, рекомендуют сократить употребление жиров и быстрых углеводов, отдать предпочтение белку, ведь именно он способствует набору мышечной массы.

Упражнения для ягодиц

Урок анатомии

Чтобы знать, как накачать ягодицы в тренажерном зале девушке, нужно сначала разобраться с анатомической составляющей. Как вы помните со школьных уроков биологии, ягодицы состоят из средней, большой, малой, грушевидной, квадратной мышцы. За упругую и объемную форму бедер отвечает именно большая, однако не стоит пренебрегать остальными. Ведь прокачка каждой группы мышц является залогом привлекательной попы. Следует отметить, что здоровое состояние ягодиц – это не только красиво, но и полезно. Ведь именно эта группа мышц влияет на спину, ноги, систему почеполовую, а также поддерживает в вертикальном положении человека. Тренировка в зале для ягодиц для девушек способствуют вашему здоровью и красоте.

Красивые ягодицы

Основная информация

Большинство считает, что упражнения дома равнозначны занятиям в тренажерном зале. Однако важно понимать, что дома нет соответствующего оборудования, иногда нет достаточного количества места, старательность и ответственность дома ослаблены, а еще есть соседи, которым ваше топанье может существенно мешать. Именно поэтому лучше отдать предпочтение тренажерному залу, где за правильным и безопасным выполнением упражнений может проследить тренер, где нет места для лени или расслабления. Каждому человеку необходимо свое время, чтобы привести ягодицы в идеальное состояние. Здесь все зависит от начального веса, от состояния мышц, интенсивности тренировок и их качества. Но можно предположить, что за месяц тщательных и регулярных тренировок, придерживаясь здорового питания, можно приблизиться к своему идеалу. Начинать занятие нужно с разминки, хорошо подойдет в этих целях бег, ходьба, выпады. Не забывайте про дыхание, не делайте слишком резких движений. Многие упражнение эффективнее всего выполнять, применяя свободный вес, новичкам лучше использовать гантели. Далее мы рассмотрим основные упражнения в тренажерном зале для девушек для ягодиц.

Ягодицы(упражнения в зале)

Базовые упражнения

1.Приседания.
Это самый распространенный способ привести в порядок свое тело, однако многие пренебрегаю техникой выполнения. Это приводит к отсутствию результатов и возможности травмироваться. Убедитесь, что ваши стопы плотно стоят на полу, спина ровная. Помните, глубокие приседания не эффективны и способствуют повреждению суставов. Из исходного положения опускаемся в присед, подъем осуществляем благодаря напряжению ягодичных больших  мышц. Не забываем дышать и делаем по 5 или 6 подходов по 10 повторений в каждом.

Приседание

2. Становая тяга.
Для новичков лучше всего использовать гантели, выполняя это упражнения.  Итак, берем гантели, лопатки сводим назад, чтобы получить правильный физиологически поясничный прогиб, попу отводим назад, а сами наклоняемся вперед до тех пор, пока не почувствуем напряжение в задней поверхности бедра. Затем выпрямляемся за счет усилий ягодиц. Это упражнение способствует еще и прокачке мышц ног. Регулярное выполнение  по 5 подходов (10 повторений каждый) принесет вам видимый результат.

Становая тяга

3. Выпады
Для этих упражнений необходим степ либо же любое другое возвышение, высота которого составляет порядка 20 см. Станьте спиной к степу, носок одной ноги ставим на него, опускаемся с ровной спиной до тех пор, пока вторая нога не достигнет в колене 90 градусов, затем выравниваемся усилиями ягодичных мышц. Повторяем это упражнение 15 раз за один подход, рекомендуемое количество которых 2-3.

Выпады

4. Махи с отягощением.
Это упражнение тренирует мелкие ягодичные мышцы, которые также влияют на форму. Выполняются махи на специальном тренажере, который нравится многим девушкам. Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек – это отличная возможность выпустить негативные эмоции, улучшить общее состояние и привести тело в порядок. На лодыжку нужно надеть отягощение, становимся на колени, делая руками упор в пол. Ноги сгибаем под прямым углом и поднимаем вверх до тех пор, пока квадрицепс не станет в положение параллельно полу. Выполняем 2 подхода по 20-25 упражнений.

Махи с отягощением

5.Жим одной ногой
Для выполнения жима также необходим соответствующий тренажер, позволяющий поднимать две ноги высоко с широко расставленными ступнями. Ложимся так, чтобы нога была близко к верхнему краю, между опорной и голенью должен образоваться прямой угол, вторую ногу держим на полу. Вес переносится на рабочую ногу, сгибаем ее в колене и разгибаем обратно. Необходимо сделать 4 подхода по 10-12 повторений. Чтобы правильно подобрать вес, необходимо прислушаться к своим ощущениям на двух последних подходах, оценивайте свои силы правильно, чтобы не травмироваться. Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале для девушек – это минимизация рисков, ведь за вами всегда присматривает тренер.

Жим ногами

Помните, что красивое и здоровое тело – это залог хорошей самооценки и самочувствия, если вы нравитесь себе, то также к вам и будут относиться окружающие.
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь