Домашняя тренировка: красивые ягодицы и бедра

0
268

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре, желает приковывать к себе взгляды противоположного пола и нравиться самой себе. Уже давно известно, что подтянутое тело – это результат регулярных тренировок и правильного рациона, однако мы продолжаем срываться на сладости, фастфуд и прочие разрушители нашей заветной мечты. Лучшее – враг хорошего, поэтому постепенно изменяя привычки, можно перейти на правильный образ жизни и создать свое совершенное тело. Поэтому мы попробуем узнать, как уменьшить ягодицы и бедра в домашних условиях.
Область галифе, «апельсиновая корка», дряхлая внутренняя сторона бедра – это основные проблемы многих девушек. Чтобы раз и навсегда избавиться от них, нужно узнать причину, процесс накопления лишнего жира и способы решения этих вопросов. 

Ягодицы

Природа жировых накоплений

Жировые отложения в зоне бедер и ягодиц являются самыми устойчивыми и проблемными. Зачастую они сопровождаются еще и целлюлитом. Поэтому так важно знать, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Дело в том, что лишний вес в этой области формируется за длительный период, это и сидячий образ жизни, и неправильный рацион. Избавиться от проблемных зон за несколько дней абсолютно нереально. Только постоянные физические нагрузки и откорректированная система питания смогут приблизить вас к желаемому результату. Кроме того, важно помнить три главных правила:

  • Работайте над укреплением мышечной массы ног;
  • Уменьшайте употребление жиров, сладостей и покупной готовой еды;
  • Выполняйте спокойные кардио упражнения (ходьба, танцы или велосипед).

ягодицы и бедра

Секреты идеальной тренировки

Чтобы стать обладательницей идеальных бедер и ягодиц, не нужно ходить в спортивный зал, ведь есть много упражнений, рассчитанных на домашнюю тренировку. В этой статье есть подробная инструкция, которая расскажет, как уменьшить ягодицы у женщин в домашних условиях. Если вы будете выполнять все тщательно, то результат появится довольно скоро. Чтобы достичь наилучших результатов, достаточно правильно чередовать силовые и аэробные упражнения. К примеру, можно приседать с гантелями, а затем выполнять прыжки. Также можно выполнять конкретный комплекс упражнений, который совмещают разные виды нагрузок, что способствует лучшему сжиганию жиров. Как уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях, видео можно просмотреть внизу страницы, думают многие девушки, а вот вам и ответ:

1.Легкие приседания. Это упражнение выполняется без веса, то есть без гантелей. Таз отводим назад, словно садимся на стул, при этом сгибаем колени так, чтобы они не выходили за линию носков. 

приседания

2. Боковые выпады. Исходное положение – ноги шире плеч, делаем правой ногой выпад в сторону и приседаем, возвращаемся в начальную точку. Тоже и на вторую ногу. 

3. Подъемы. Для подъемов вам необходим стул, кресло или другое устойчивое возвышение. Станьте перед стулом и подымайтесь поочередно левой, а затем правой ногой.

4. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнути в коленях. Выталкиваем таз вверх так, чтобы тело образовывало ровную линию. В таком положении необходимо задержаться, а потом возвращаемся в исходное.

Мостик

Таким образом, мы получаем идеальную пропорцию разных видов нагрузки: кардио, силовые, кардио и снова силовые.

Главный враг – целлюлит!

Целлюлит является проблемой не только косметической и внешней, но и настоящей бедой для вашего здоровья. Есть несколько стадий, последняя – четвертая – приводит к разрастанию тканей, между которыми и вплетается жир. Бороться с целлюлитом нужно только комплексно: физические нагрузки (и кардио, и силовые), правильное питание, массаж и косметические средства. Обязательно уделяйте внимание силовым упражнениям. 
Внутренняя часть бедра тоже терпит неприятности из-за неправильных пищевых и физических привычек. Поэтому необходимо выполнять упражнения в быстром темпе, то есть прыжки на скакалке, также рекомендуется чередовать приседания и прыжки. И, напоследок, следует выполнять упражнения, которые одновременно задействуют несколько группы мышц. Далее мы подробнее поговорим о том, как уменьшить размер ягодиц в домашних условиях.

Нет целлюлиту

Пищевые привычки

Как уже было сказано, режим питания напрямую влияет на внешний вид и состояние тела. Поэтому следует отказаться от жирной пищи, сладостей, быстрых углеводов и покупной еды. Перекусы также будут лишними. Приучите себя есть часто и маленькими порциями. Употребляйте мясо птицы без кожи, варенную или пареную рыбу. Овощи должны быть обязательными спутниками вашей жизни, молочные продукты выбирайте с невысоким процентом жирности. Рекомендуют употребление супов на овощном бульоне, а также каши, но только в первой половине дня. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды.

Правильное питание

Домашние тренировки: уменьшаем объем бедер и ягодиц

 
Если вы придерживаетесь правильного питания, то необходимо еще и регулярно заниматься спортом. Существует множество вариантов упражнений и их комбинаций для домашних тренировок. Занимайтесь под любимую музыку, чтобы было больше желания и мотивации. Желательно, чтобы комната, где вы занимаетесь, хорошо проветривалась. Итак, приступим к тренировке.

1.Ходьба на носочках. Это универсальное и простое упражнение, которое может делать каждый. Для этого нужно подняться на носки, зафиксировать положение и вернуться в исходное. Повторяем 20-25 раз.

2.Махи. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходим стул. Станьте сбоку, обопритесь рукой о спинку. Делаем правой ногой мах по кругу так, чтобы поставить ее на стул, это будет финальная позиция. Затем возвращаемся в исходное положение и переходим к левой ноге. Выполняем махи по 20 раз на каждую ногу.

3.Планка. Это всем известное упражнение, которое имеет много вариаций: прямая, на ровных руках, на локтях, боковая. Начнем с самой простой  – упираемся локтями и носками в пол, держим ровно все тело, чтобы оно образовало собою планку. Плюс этого статического упражнения в том, что оно задействует много мышц одновременно. Начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время.

Планка

4. Отжимания от пола. Эти отжимания отличаются от классических тем, что ноги упираются в фитбол. Получается, что вес переходит на верхнюю часть тела. Необходимо сделать 15-20 повторений.

5.Перекатывания на фитболе. Спортивный мяч является отличным домашним тренажером, поскольку он активизирует сразу все мышцы. Принимаем позицию как для отжиманий, только лодыжки кладем на мяч. Подтягиваем его к себе, сгибая ноги в коленях, и возвращаемся в исходное позицию. 

Фитбол

Волшебное действие массажа

Кроме правильного питания и регулярных тренировок можно прибегнуть еще и к услугам массажиста. Профессионал сможет ускорить метаболизм и разогнать кровь, что способствует ускоренному сжиганию жира. Приятным бонусом станут косметические средства, которые доставят массу удовольствия и снимут всю усталость. 
 

Массаж

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь