Плоский живот – мечта каждой женщины, но, к сожалению, именно эта часть тела увеличивается в первую очередь при наборе лишнего веса. К тому же брюшная стенка растягивается во время беременности и не всегда быстро возвращается в прежнее состояние. Как избавиться от живота? Как уменьшить количество жира в его области и подтянуть кожу?

Прежде всего, необходимо помнить, что жировая прослойка на животе у женщины предусмотрена природой для защиты ребенка во время беременности. Другой разговор, если она сильно увеличена. В этом случае избавиться от лишнего жира поможет диета, физические упражнения и массаж.

 

как избавиться от живота

Как питаться, чтобы похудеть

Прежде всего, необходимо сократить в своем рационе продукты, содержащие быстрые углеводы: сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, сладкие напитки и даже фрукты.

Забудьте о копченостях, консервах, полуфабрикатах, майонезе и прочих жирных соусах. Откажитесь от алкоголя, особенно пива, ведь в нем содержатся фитоэстрогены, которые способствуют накоплению жира в области живота.

Увеличьте потребление овощей, таких как капуста, огурцы, помидоры, свекла, морковь, сельдерей, болгарский перец. Картофель в их число не входит.

Увеличьте количество белка: ешьте  молочные продукты, яйца, мясо курицы, индейки и кролика.



Питайтесь небольшими порциями по 200 г. 5 раз в день. Пейте больше чистой воды.

Забудьте о диетах. Нет ничего лучше здорового сбалансированного рациона.

 

упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Если вы никогда не занимались спортом, наращивать тренировки нужно постепенно. Хорошо помогают сбросить лишний вес плавание, аэробика и аквааэробика. Похудеть и научиться новому можно занимаясь танцами. Выберите понравившееся направление и запишитесь в студию.

Через некоторое время к общей физической нагрузке можно добавить отдельные упражнения:

Упражнение 1
лежа на полу: поясница прижата к полу, шея не напряжена, локти заведены за голову и разведены. На выдохе приподнимите корпус вперед, на вдохе опустите в исходное положение.

Упражнение 2 лежа на полу в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, на выдохе наклоняйтесь вперед со скруткой: левый локоть к правому колену и наоборот.

Упражнение 3 лежа на боку: ноги вытяните вместе и приподнимите на выдохе, при этом опирайтесь на локоть. На вдохе ноги опустите.

Упражнение 4 сидя на стуле: спину держите прямо, руки за голову, выполняйте повороты корпуса вправо и влево.

Упражнение 5 сидя на полу: обопритесь на выпрямленные за спиной руки и поднимите ноги на угол 45%. Медленно сводите и разводите ноги.

 

массаж живота

Массаж живота

Нанесите на область живота антицеллюлитный крем или масло, втирайте его круговыми движениями, постепенно уменьшая радиус и приближаясь к центру.

Массаж можно выполнять специальными роликами, которые используют для борьбы с целлюлитом.

Процедуры  для уменьшения живота

Если ничего не помогает и живот остается прежним, обратитесь в клинику за курсом процедур RF-лифтинга, LPG – массажа, электролиполиза, миостимуляции.

 

Желаем удачи на пути избавления от живота!