Гимнастика Кегеля для женщин

Женское здоровье нуждается в особом внимании. Специалисты отмечают, что именно от состояния интимных мышц зависит правильная атмосфера между супругами, ощущение полноценности у самой женщины, чувство молодости и женственности. Часто бывает, что проблемные роды, операционные манипуляции, сильная физическая нагрузка приводят к неудовлетворительному состоянию органов малого дна.

Как правило, женщины взваливают на себя множество различной работы, за которой нет сил для себя. Гимнастика интимных групп мышц удобна в этом плане, ведь она не занимает много времени, а выполнять ее можно даже на работе, в гостях или на природе. Где бы вы ни были, нужно сделать для себя обязательным правилом гимнастику женских органов. Поверьте, ваш организм скажет вам огромное спасибо, а новые впечатления от интимной близости уж наверняка убедят вас в эффективности этих упражнений.

Содержание скрыть

1 Азы: о чем и зачем

2 Что такое гимнастика Кегеля

3 Результаты гимнастики Кегеля для женщин

4 Правила выполнения интимной тренировки для женщин

5 Практика и только практика

6 Видео материалы

Азы: о чем и зачем

Важным моментом является определение мышц тазового дна, их различение и руководство ими. Для этого существует два способа:

Пальпация;
Мочеиспускание.

Выбрав тот, который будет вам удобнее и проще, вы сможете разобраться в этом вопросе.
Помните, что здоровье интимных мышц может предотвратить множество заболеваний, а также укрепить ваше самоощущение. Сочетать упражнения можно с дыхательной гимнастикой. Дыхание должно быть ровным и плавным, никаких неровностей или сбивчивости быть не должно.

Гимнастика Кегеля для женщин – это способ вернуть молодость и внутреннее здоровье. Эти занятия помогли многим девушкам вернуться в форму и восстановиться после родов, также она позволяет снизить болевые ощущения в процессе родов, она тонизирует и восстанавливает мышечное состояние, увеличивает уровень чувствительности. Именно упражнения из гимнастики Кегеля позволяют укрепить интимные отношения с партнером

Чем может грозить ослабленное состояние мышц малого дна? В результате такого состояния женских половых органов возможны непроизвольные мочеиспускания во время кашля или смеха, отсутствие возможности терпеть, когда вы хотите в туалет. Появляется неудовлетворение от занятий любовью, а также возможны выделения из влагалища, которые не связаны с возможностью инфекций или бактерий.

Исторически описано, что женщины из высших сословий всегда уделяли особое внимание здоровью интимных органов. Ведь, когда влагалище узкое и достаточно упругое, то это особенно ценится мужчинами. Это позволяет получить больше удовольствия женщине, а также доставить его партнеру. Сейчас подобная тренировка женских половых органов, направлена на увеличения сексуального удовольствия, называется вумбилдинг.

Гимнастика

Поскольку эти тренировки набирают популярность, то существует несколько вариантов и различные вариации. Мы рассмотрим гимнастику Кегеля, как одну из наиболее эффективных и рекомендуемых специалистами.

Что такое гимнастика Кегеля

Гимнастика Кегеля являет собою лечебную методику, которая направлена на профилактику и устранение заболеваний органов малого тазового дня. Преимуществом этой гимнастики называют ее доступность, простоту и эффективность. Упражнения, которые составляют комплекс этой гимнастики, разработал американец А. Кегель, который работает гинекологом.

Первоначально считается, что эти занятия были рассчитаны на женщин, которые нуждаются в укреплении мышц после родов или операций. Однако потом было замечено и профилактическое действие этих упражнений. Что вам необходимо сделать до начала комплекса? Понять, как расположены ваши органы, нужно научиться ими управлять и руководить. Еще раз напомним, что вы можете выполнять упражнения на работе, на учебе или дома. Но помните, что во всем важно чувство меры. Нельзя истязать себя этой гимнастикой, это может тоже иметь свои последствия.
Для чего следует выполнять гимнастику Кегеля

Не смотря на то, что эти упражнения подходят для всех женщин без исключения, есть еще и ситуации, когда они будут особенно кстати или и совсем необходимы. Итак, разберемся в этом:

Гимнастика показана, если у вас ослабленные мышцы малого тазового дна, если есть проблемы с женскими органами;
Как профилактика разрывов во время родов;
Гимнастика может стать отличным предупреждающим мероприятием проблемам недержания мочи или даже выпадения матки;
Если вы испытываете неудовлетворение от процесса интимной близости;
Для людей, страдающих геморроем или болезнями, связанными с состоянием прямой кишки;
Если у вас диагностировали выпадение матки;
Как профилактика после операций по удалению женских органов, гимнастика позволяет быстрее восстановиться;
Гимнастика будет отличным средством, помогающим бороться с процессами старения.

Однако есть еще и список проблем, с которыми нужно очень аккуратно относиться к выполнению упражнений этого комплекса. Помните, что лучшим вариантом будет предварительная консультация со своим гинекологом. Нельзя или рекомендуется осторожно подходить к гимнастике Кегеля для женщин:

Женщинам, которые имеют проблемы в протекании беременности (это может быть досрочное открытие шейки матки, а также непривычное расположение плода в утробе);
Только родившим девушкам, если роды были естественные. Отложите выполнения гимнастики минимум на 24 часа, а далее посоветуйтесь с врачом;
Женщинам, болеющим онкологическими заболеваниями.

Результаты гимнастики Кегеля для женщин

Если вы системно и регулярно выполняете упражнения из комплекса Кегеля, то со временем сможете заметить, что:

Ваше кровоснабжение улучшилось в зоне органов малого таза;
Недержание мочи или кала больше не является проблемой, которая вас касается;
Сексуальное желание усилилось, а удовольствие от полового акта возросло. Это укрепляет отношения и делает женщину счастливее;
Вы научились контролировать свой оргазм, теперь занятия любовью являются желанным и необходимым процессом;
Вы быстро восстанавливаетесь после родов, а во время родов не испытываете слишком сильных болевых ощущений, нет никаких разрывов или проблем.

Правила выполнения интимной тренировки для женщин

Гимнастика Кегеля имеет свои правила, которые необходимо знать и выполнять, если вы хотите оздоровить свой организм, а не усугубить уже существующие проблемы.

Начинайте постепенно, не хватайтесь сразу за максимальное выполнение всех упражнений. Сначала попробуйте осмыслить основные приемы, то есть начинайте с простых, а потом переходите к более сложным;
Эта гимнастика должна быть регулярной и системной, только в таком случае существует гарантия результата. Итак, начинайте с упражнения сжатия, потом можно перейти на сокращения, а затем переходите на выталкивание;
Да, эта гимнастика гарантировано дает хороший результат, но нельзя за ним слепо гнаться. Помните про чувство меры, нельзя выполнять больше 100 или 150 повторений в день.

Когда выполняете упражнения, направлены на укрепление мышц органов малого таза, следите за тем, чтобы мышцы пресса, а также бедер и ягодиц были расслаблены. Помните, мы прорабатываем интимные мышцы, а не стараемся комплексно накачать все сразу.

Практика и только практика

Гимнастика Кегеля для женщин состоит из трех основных упражнений: это сжимание, сокращение и вытеснение мышц. Оптимальная комбинация выглядит следующим образом:

Осознано сжимаем и разжимаем мышцы. Делаем стискивание на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем не меньше 10 раз;
Переходим к быстрым сокращениям мышц интимной зоны;
Вытеснения. Для правильного выполнения этих упражнений необходимо представить, что вы выталкиваете из влагалища инородный предмет.

Если вам нужно фактически контролировать процесс гимнастики, можете ввести 1 или 2 пальца во влагалище. Что касается позы для выполнения, то ее не существует. Ведь, как говорилось ранее, это универсальная гимнастика в плане места выполнения. Однако новичкам рекомендуют выполнять ее лежа, пока не привыкните к ощущениям и не поймете технику.

Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 5 подходов (порядка 10 повторений). Когда вы почувствуете, что мышцы уже окрепли, сбавьте количество повторений, чтобы не перенапрягать организм. Закрепим: правильное выполнение техники подразумевает расслабленные мышцы пресса и ровное дыхание.

Женское здоровье – это база, которая позволяет чувствовать себя хорошо, которая обеспечивает благополучные и качественные в сексуальном плане отношения с мужчиной. Гимнастика Кегеля настолько проста и эффективна, что не пользоваться ее приемами – просто преступление.