Вы продолжительное время соблюдаете диету и занимаетесь в спортивном зале, а вес и объемы остаются прежними? Избавиться от жира никак не получается, мало того, кажется, что его становится больше? Скорее всего, вы неправильно тренируетесь.

 

как избавиться от жира

Дело в том, что по нашему желанию жир так просто не превратится в энергию, то есть не «сгорит». Для того, чтобы результаты не заставили себя ждать, необходимо немного разбираться в анатомии и избавляться от лишнего веса правильно.

Наши мышцы состоят из белков, прежде всего миозина, который берет энергию из  аденозинтрифосфорной кислоты. А ее в свою очередь вырабатывают клетки: из креатинфосфата, углеводов и только затем из жиров. Этот процесс довольно долгий и даже при интенсивных тренировках, если они непродолжительны, до жира может не дойти.

Особенно сложно сжечь висцеральный жир. Он окружает наши внутренние органы. Чтобы до него «добраться», нужно очень сильно постараться.

Как избавиться от жира

Одно из важных условий избавления от жира – кислород! Он должен поступать в организм в достаточном количестве, то есть тренироваться лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Вместо силовых и кардиотренировок, на первых порах, необходимы аэробные нагрузки, например, спортивные танцы, теннис или аэробика.



 

как похудеть

Если вы начнете поднимать тяжелые штанги и гантели, то есть выполнять нагрузки, рассчитанные на увеличение мышечной массы, похудеть у вас не получится, а эффект будет обратным. Дело в том, что процесс сжигания жира идет после силовой нагрузки, когда организм отдыхает. Приступать к таким тренировкам нужно уже после того, как вы похудели, для придания телу рельефа.

Важным во время жиросжигающих тренировок является ваш пульс. Он должен быть неизменным во время всей тренировки. Чтобы узнать, какой должна быть эта цифра, отнимите от числа 220 ваш возраст в годах. Если вы превысите этот предел, сердечная мышца будет сильно изнашиваться.

Самые эффективные в плане сжигания лишнего жира тренировки – низкой и средней интенсивности. Низкая – до 60% от максимально пульса, с них нужно начинать новичкам или тем, у кого слабое здоровье. Средняя – до 70% от максимального пульса. Высокая интенсивность тренировки - до 90 % подходит только физически подготовленным спортсменам.


Начинайте тренировки с неторопливого бега, танцев, простой гимнастики и только по мере развития выносливости увеличивайте интенсивность.

Чтобы контролировать пульс, купите специальный браслет или часы для фитнеса.

Помните, что общая продолжительность занятия не должна превышать полутора часов, так как перегрузки опасны для организма, ведь ваша цель не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

 

правильное питание


Правильное питание


В статье «Как похудеть после 40 лет» мы уже писали о принципах правильного питания при похудании. Общая калорийность вашего рациона должна быть около 1700 ккал.

Узнать, сколько вы съедаете в течение дня, и подкорректировать свое питание вы можете при помощи нашего счетчика калорий – просто выберите продукты, которые вы ели, укажите объем порции и система подсчитает нужные цифры.

Успехов в жиросжигании!