40 лет – тот самый рубеж, когда в организме начинают происходить изменения не в лучшую сторону. Даже если режим питания и его калорийность не менялись, начинает прибавляться вес, а стоит позволить себе немного излишеств – все тут же откладывается на боках.
Почему так происходит? Как похудеть после 40 лет и удержать вес, рассказывает Feminissimo.ru.
Почему появляется лишний вес
С возрастом обмен веществ замедляется, а энергия, получаемая из пищи тратится медленнее. Калории, которые не успели израсходоваться, в виде жира откладываются на животе, бедрах и других частях тела «про запас».
После 40 меняется суточная потребность в витаминах и минеральных веществах, что также может сказаться на фигуре.
Меняется гормональный фон, организм замедляет метаболизм, так как готовится к пременопаузе.
Помимо этого, причиной лишнего веса может быть избыток гормона кортизола, возникающего из-за стрессов и недостатка отдыха, а его, как вы знаете, с возрастом требуется все больше и больше.
С чего начать похудение женщине после 40 лет
Прежде всего, уменьшите калорийность питания, сократите его до 1700 ккал, если вы ведете активный образ жизни, и до 1200 ккал, если у вас малоподвижный образ жизни.
Важно! Не садитесь на диету и не голодайте, так как организм еще сильнее замедлит обмен веществ и жировые «запасы» только увеличатся.
Принимайте пищу понемногу, но 6-7 раз в день, при этом последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным. Ешьте больше овощей, зелени, фруктов, бобовых, круп, отрубей, рыбы и морепродуктов. Мясо должно быть нежирным. Меньше употребляйте соли.
Ускоряют метаболизм цитрусовые, зеленый чай улун, а также специи – перец, корица и имбирь.
Забудьте о жареной пище, так в ней образуются канцерогены, которые замедляют обмен веществ. Лучше продукты варить, запекать или готовить на пару.
Сократите употребление алкогольных напитков.
Двигайтесь
Помимо изменения питания, необходимо больше двигаться. Выберите любой вид физической нагрузки и регулярно занимайтесь, не менее четырех раз в неделю по полчаса или больше.
Как нельзя худеть после 40
Перестаньте искать новые способы похудания и «экспериментировать» над собой. Забудьте о жестких диетах, особенно с приставкой «моно» или «экспресс». Результатом может стать обострение хронических заболеваний, авитаминоз, что скажется пагубно на вашем внешнем виде.
Нельзя исключать жиры из рациона, так как они необходимы для правильной работы организма. Обязательно употребляйте растительные масла: подсолнечное, льняное, оливковое, кунжутное, при этом реже подвергайте их термообработке.
Нельзя пропускать завтрак, так как он запускает метаболизм и уменьшает аппетит в следующий прием пищи.
Что делать, если вес не уходит
Если у вас сбой гормональной системы, никакие рекомендации вам не помогут. Пройдите обследование и выполняйте рекомендации врача для стабилизации гормонов.
Желаем успехов на пути к стройности!
