 |
Итак, тяжелое и в то же время замечательное время беременности подходит к концу, наступает очередь появления на свет вашего малыша. Пришло время настроить себя не только в моральном, но также и в физическом смысле. Что можно сделать в домашних условиях, чтобы подготовить свой организм к родам?
Первое, что необходимо обязательно предпринять – это подготовить шейку матки к родам, а именно:
• Примерно с 36-ти недель беременности необходимо вести регулярную половую жизнь без использования презерватива, поскольку сперма способствует размягчению шейки, что в свою очередь, значительно облегчает процесс родов.
• С 34 недели необходимо принимать один раз в день по капсуле масла Примулы, с 36 недели – по 2 капсулы, а с 39 – 3.
• Обязательно подготовить кожу в области промежности к растяжению во время родов.
• Проводить профилактические действия для избегания разрывов и разрезов в области промежности.
• Делать массаж кожи в области промежности с применением растительных масел.
ТЯНЕМ МЫШЦЫ
Обязательно нужно делать упражнения, позволяющие растягивать мышцы и связки промежности:
• Встать боком к спинке стула, и упершись в нее руками, поднимать ногу в сторону примерно 6-10 раз, затем ногу поменять.
• В таком же положении поднять согнутую в колене ногу до уровня живота.
• Расставить ноги на максимально доступную ширину, а затем сделать несколько медленных приседаний, удерживаясь в положении сидя в течение некоторого времени, затем медленно принять исходное положение. Упражнение повторяется от 3 до 5 раз.
• Сесть на корточки, при этом одна нога должна быть выпрямлена и отставлена в сторону. После этого, начинайте переносить свой вес с одной ноги на другую, для равновесия можно вытянуть вперед руки. Упражнение повторяется в течение нескольких раз.
ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПОЗЫ
Обратите внимание на то, каких повседневных поз должна придерживаться беременная женщина:
• Поза портного – женщина садится, скрещивая перед собой ноги.
• Бабочка – сесть, соединив пятки вместе и подтянуть их к области промежности.
• На пятках – опустится на колени, плотно сдвинуть их друг с другом, а затем плавно присесть на пятки.
• Лягушка – ноги раздвинуть как можно шире, а затем сесть на пол.
• На корточках – в такой позе необходимо быть как можно чаще (мыть полы или просто заниматься какими-то своими делами).
Выбирать нужно только наиболее удобные позы, и менять свое положение сразу, как только та или иная поза начала утомлять.
Кроме всего вышеперечисленного нужно обратить внимание на приготовление сосков к процессу кормления ребенка. Для того, чтобы во время кормления не образовывались трещины, мастит и многие другие неприятности, необходимо соски готовить заранее:
Использование контрастного душа.
Массаж при помощи махрового полотенца.
Воздушные ванны.
Массаж сосков пальцами, стараясь сформировать их вытянутую форму.
Использование кубиков льда из приготовленного отвара коры дуба.
Стоит помнить, что стимулирование сосков приводит к сокращению матки, поэтому не перестарайтесь.
