Велотренажер для похудения

Перед тем, как заниматься на велотренажере, чтобы сбросить лишний вес, стоит пройти медицинское обследование.  Идеальная фигура, конечно, великая цель, но предварительно необходимо выяснить, в каком режиме сердечно-сосудистая система способна работать без сбоев, поскольку велотренажер предназначен для ее  укрепления, а не для разрушения.

Велотренажер отлично помогает сжигать жир, но только в том случае, если тренировки будут регулярными.

Чтобы успешно похудеть, нужно составить четкий режим дня и неукоснительно его соблюдать.

Кроме того, невозможно похудеть без правильного питания. При этом не стоит стремиться к мгновенному похудению. Быстрое снижение веса усугубляет целлюлит и может повлечь за собой еще целый комплекс проблем. Достаточно отказать от жирного, мучного и сладкого.

Прежде чем преступить к тренировке, полезно сделать разминку, чтобы нагрузка от занятий на тренажере не стала резкой и неожиданной для организма. Можно использовать любой комплекс  упражнений  -- вращение туловищем, руками, головой, приседания, наклоны, махи руками и ногами.

При занятиях на тренажере нужно иметь под рукой воду, потому что организм будет испытывать потребность в большом количестве жидкости. Суточная норма потребления жидкости для женщины в среднем составляет 1,3-1,7 литров, однако мало кто из нас употребляет столько питья. Как только начинается жажда, нужно пить столько, сколько требует организм.

Велотренажеры обычно оборудованы компьютером с различными курсами занятий, один из них  нацелен на жиросжигание.  Это постоянные нагрузки протяженностью не менее сорока минут, при  определенном уровне пульса, которые со временем меняются в сторону увеличения.

Желательно обратиться к профессиональному инструктору, который разработает индивидуальный график тренировок. 

Вот еще несколько советов по тренировке:

1. Приступать к занятиям можно через два часа после приема пищи. Еще час после тренировки есть не рекомендуется .

2. Для разнообразия можно в течение тренировки менять нагрузку. Допустим, начать с самой легкой программы, затем повысить сложность, а к концу тренировки снова вернуться к минимальной степени трудности.

3. После занятия на велотренажере очень  эффективно выполнить комплекс упражнений для мышц пресса. Сначала два-три подхода по десять раз туловище поднимают из положения лежа, а затем в положении лежа подтягивают ноги к туловищу.

4. После занятий нужно выпить небольшими глотками стакан воды или чая, чтобы пополнить запас жидкости в организме. 

5. Для того чтобы добиться плоского живота, полезно использовать во время занятий согревающий пояс
.

Начинать тренировки на велотренажере можно в любом возрасте.  Главный показатель – самочувствие человека. Если появляются боли в груди, сильная одышка, тошнота, слабость, головокружение, нужно прекратить занятие и проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия противопоказаны те, кто страдает тяжелыми формами кардиологических заболеваний, сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями. В остальных случаях нужно просто следить за состоянием своего организма и не перегружать его.

По своим техническим параметрам велотренажеры делятся на механические велотренажеры, магнитные велотренажеры и велоэргометры. Магнитные велотренажеры это имитация велосипеда с магнитной системой торможения. Они имеют мониторы для контроля над состоянием человека во время тренировки. Это самые современные и популярные тренажеры. 

Механические велотренажеры имеют ременную систему. Они самые простые, доступные и демократичные по цене. Их основной недостаток  в том, что при работе они производят шум.
Велоэргометры могут быть и магнитными и механическими, но  оснащены наиболее профессиональным интерфейсом, имеют все необходимое для точного контроля нагрузки и показаний измеряемых величин. 

По конструкции тренажеры бывают с вертикальной и с наклонной стойкой для сидения. Прямые тренажеры больше напоминают обычные велосипеды, а наклонные похожи на велосипед водный. Считается, что наклонные тренажеры больше подходят людям с большим весом и тем, у кого проблемы с поясницей.  Они позволяют не нагружать спину.