здоровее и бодрее


Здоровый образ жизни
– это вовсе не диеты для похудения и изнуряющие спортивные тренировки в тех же целях. Это целый комплекс из многих составляющих, которые, складываясь, ведут человека уверенными шагами к здоровью, красоте и долголетию.

Здоровый образ жизни невозможен без правильных подходов к питанию. Здесь есть ряд особенностей, которые не так уж трудно освоить. А, освоив, уже вряд ли захочется вернуться к прежнему «беспорядочному» принятию пищи.

Остановимся на некоторых важных принципах питания, без которых здоровый образ жизни невозможен.

1. Традиционной считается рекомендация о том, что завтрак должен быть самым плотным из всех приемов пищи. Но нужно стараться соблюдать одно важное правило: завтракать желательно не раньше, чем пройдет час-два после пробуждения.  На это существуют веские причины, главная из которых – то, что не включенный в активный процесс переваривания пищи желудок с трудом перерабатывает пищу, истощая организм энергетически. Пробудившийся же желудок хорошо переваривает пищу, преобразовывая ее полностью в энергию.  Лучше всего включает желудок в работу вода – самый легкий для переваривания продукт!

Поэтому утром, проснувшись, выпивайте стакан горячей воды, можно с лимоном и медом, а можно смешать с медом концентрированную настойку чайного гриба и добавить немного этой смеси в воду.

2. Люди в большинстве своем слишком много едят, а это в высшей степени не совместимо со здоровым образом жизни. Мало того, что большое количество съедаемой пищи приводит к ожирению, так еще и вызывает финансовые затруднения! Много есть – значит, покупать много продуктов – лишних и ненужных. Вот правила, применять которые несложно при наличии желания изменить свою жизнь к лучшему:

    Вот вы приступили к еде, поднесли ложку или вилку ко рту: возьмите в рот пищу и, сделав глубокий вздох, задержите дыхание на 7 секунд. Далее прожуйте, снова семисекундный перерыв в дыхании, и только потом глотайте. Плавно выдохните. Вы будете удивлены, насколько меньше съедите, и, самое главное – вам не захочется есть больше. Таким образом вы замените часть физической пищи энергетическим питанием, и это послужит для вас толчком к изучению этого эффективного инновационного направления в постижении здорового образа жизни.

    Всегда начинайте есть с употребления «живых» продуктов – свежих фруктов, овощей. Свежая капуста (можно и квашеную), свежие огурцы, винегрет. Если же основная еда в конкретный прием – это каша, то начните с фруктов.

    За три-четыре часа до сна вообще перестаньте есть. Если очень хочется, то можно яблоки, соки, овощи, кефир. Немного! Возьмите себе на заметку: если вечером вы съели пару яблок, и после этого легли на правый бок и уснули – тем самым вы помогли очиститься печени и улучшили состав крови.

3. Не нагружайте себя спортивными нагрузками хотя бы час после утреннего пробуждения. И не пейте с утра кофе. Все это лишь приведет к быстрому изнашиванию сосудов и сердца. Даже автомобиль не терпит резких переключений скоростей! Сначала надо, не спеша, растянуть все группы мышц, очень подходит для этого биогимнастика «в постели» - специальный комплекс щадящих упражнений, настраивающий организм на активную деятельность.