О пользе бега уже столько сказано, что все вроде бы должны точно знать, как правильно одеваться, где и когда бегать, с чего нужно начинать (с пятки или носка). Однако до сих пор остаются какие-то неточности и вопросы. Давайте попробуем разобраться и внесем ясность в этом деле. 


Бег положительно влияет на весь организм в целом. Он тонизирует, поддерживает в хорошем состоянии тело, закаляет наше сердце, а также позволяет сохранять фигуру или даже улучшать свои формы. Важно заметить, что бег имеет свои особенности. Не рекомендуется заниматься подобным спортом людям, имеющим порок сердца или страдающим отдышкой, даже лежа на диване. Также не рекомендуется напрягать тело, когда вы простужены или плохо себя чувствуете. 




В пользу бега свидетельствует его доступность и универсальность. Вы можете бегать в ближайшем парке, а можете выбрать беговую дорожку в спортивном зале. Можете начинать с ходьбы, а можете сразу приняться за «покорение» бега трусцой.

 

Бег


Бег – это отличная зарядка для организма, это возможность насытиться кислородом, а также энергией. Рекомендуют бегать именно утром, это позволяет вам взбодриться и провести день активно. Кроме того, именно утром в теле нехватка углеводов, поэтому активно будет сжигаться жир, а не глюкоза. Идеальный вариант – это бег, контрастный душ и правильный и сбалансированный завтрак. Именно это формула здорового и полезного утра.


Азы и основы


Итак, что же нужно знать о беге, чтобы он положительно влиял на формирование красивой фигуры и помогал бороться с лишними килограммами? Если вы хотите действительно узнать ответ на этот вопрос, то забудьте все, что вы знали до этого. Вам придется попрощаться со всеми поверхностными и лоскуточными знаниями, чтобы структурировано и основательно разобрались в этом.


Сталкивались ли вы с проблемой отдышки? Иногда человек просто отказывается бегать, потому что воздуха буквально не хватает, дыхание сбитое, и начинает болеть все тело. Необходимо просто выбрать правильный темп и начинать с него. Только постепенно вы сможете ускориться и достичь нужной нагрузки.

Совет:
Чтобы понять, какая скорость для вас приемлема, постарайтесь бегать в таком темпе, в котором смогли бы говорить по телефону или тихонько напевать. 


Помните, что вы бегаете не на марафоне, не для кого-то, а в первую очередь для себя. Эти советы будут полезны людям, которые просто хотят усовершенствовать свое тело и стать здоровее. Итак, с чего начинать и о чем нужно думать прежде.

 

Бег для похудения


Одежда, обувь и настроение!


Вопрос обуви является базовым, поскольку именно качественные и правильные кроссовки уберегут вас от травм и повреждений. Если вы занимаетесь для себя, а не готовитесь на марафон или соревнование, то выбирайте обычные кроссовки. Сейчас много брендов занимаются разработкой подобной обуви. Специальная обувь нужна, если вы бегаете часто, то есть 2-3 раза в неделю не меньше 30 минут, если ваша скорость превышает 13 км/час. Также рекомендуют приобретать специальную спортивную обувь, если вес тела слишком большой, ведь тогда идет огромная нагрузка на стопы, их нужно поберечь и защитить.


На что нужно обращать особо внимание, выбирая обувь?

 

  • Амортизация – это способность мягко приземляться и отталкиваться от земли, желательно амортизация и в пятке, и в носке;
  • Качество гибкости – обувь должна быть мягкой, особенно передняя ее часть;
  • Материал для подошвы – это должна быть хорошая резина, которая выдержит длительные нагрузки;
  • Проветривание – выбирать кожаные кроссовки глупо, нога должна «дышать», особенно важно это в летнее время года;
  • Липучки/шнурки? Выбирайте свой вариант, но каждая застежка должна быть асимметричной, чтобы распределять нагрузку;
  • Стелька – она должна быть съемной, ведь иногда требуется вставить специальный ортопедический вариант;
  • Время года – подбирайте обувь в зависимости от температуры на улице;
  • Вес – общая масса обуви не должна превышать 400 г.


Кроме того, учитывайте еще и личные особенности. К таким относим подъем ноги, вес. Возможно, вам требуется обувь с супинаторами, тогда обычная может навредить.



Совет:
Чтобы выбрать идеальную пару кроссовок, нужно искать именно свой размер. А чтобы не ошибиться, рекомендуется мерить обувь вечером, когда стопа максимально увеличена. Правильная обувь должна иметь расстояние 3 мм между большим пальцем и носком кроссовок.


Тоже касается и одежды. Это должна быть форма, соответствующая времени года. Не стоит кутаться во сто одежек зимой, ведь вы можете пропотеть и простудиться. Лучший вариант – это термобелье и спортивный костюм, которые можно приобрести в соответствующих магазинах. Важным моментом будет размер. Оптимальный вариант – выбирать одежду из эластичных материалов, ведь ваши движения не должно ничего сковывать.


И, конечно же, обязательным атрибутом каждой тренировки должно быть хорошее настроение! Помните: только вера в свой успех, желание изменить себя и внутренняя сила позволят действительно достичь целей. 

 

Бег по утрам


Учимся бегать


Среди спортсменов существует такое понятие – «правильный беговой почерк». Что это такое? Это положение тела во время бега. Итак, чтобы приобрести этот правильный почерк, нужно держать спину ровно, голова смотрит прямо вперед, а ноги принимают правильную позицию. Поговорим подробнее об этом:


 

  1. Телодвижения. Вертикальные движения и колебания тела нужно свести к минимуму;
  2. Бег прямой, тело не заваливается в какую-то из сторон, внутренняя часть стопы на обеих ногах – это одна линия;
  3. Правильная позиция ступней. Существует разновидности: пятка-стопа, стопа-пятка и полная стопа. Существует целая полемика относительно этого вопроса: как правильно наступать на ногу? Попробуйте наступать на носок и плавно перекатываться на пятку. Так вы снизите риск повреждения и уменьшите нагрузку на суставы. Во всем придерживайтесь правила «золотой середины»;
  4. Ширина шага. Не делайте его слишком большим, однако и не стоит наступать одной ногой на вторую. Помним про баланс;
  5. Фиксация верха. Грудная клетка, спина и верхний корпус недвижимы. Руки согнуты в локтях так, чтобы получился прямой угол;
  6. Следим за дыханием. Оно не должно быть прерывистым и частым. Вдыхаем носом, а выдыхаем через рот.

 

Бег активный


Разминка-заминка


Считается, что разминка перед бегом для похудения может быть факультативной. Ведь в процессе вы и так хорошо разогреете тело. Однако рекомендуется выполнить легкие вращения головой, руками и покрутить голеностопы, чтобы предотвратить возможные растяжения и защемления. 


Что касается заминки или, как еще называют, растяжка, то ее лучше не пропускать. Именно эта часть упражнения позволит вам чувствовать себя хорошо на следующее утро. То есть вы снова сможете проснуться и спокойно побежать, а не страдать от мучительной крепатуры.


И помните, что сжигание жира начинает происходить только после 20 минут бега. Начинайте с ходьбы, если сложно, постепенно увеличивайте скорость и длительность пробежки, чтобы достичь нужных результатов.

 

Разминка

 
Интервальный бег


Если у вас нет времени, чтобы бегать долго, а выглядеть хочется хорошо, то переходите на технику интервального бега. Она удобна тем, что отнимает мало времени, но дает отличный результат.


Итак, интервальный бег – это чередование ходьбы, спринта и легкого бега трусцой. Поскольку мышцы то напрягаются, то расслабляются, происходит ускорение сжигания жира. Оптимальная комбинация интервального бега: легкий бег – спринт – пеший шаг, затем повторяем. К примеру, 200 метров вы бежите быстро, затем 100 идете. Таким образом, за 10-15 минут вы успеваете потратить столько же калорий, сколько потребуют 2 часа обычного бега.


Помните, что бег – это модно, просто и доступно. А главное, пробежка – это действенный способ сбросить лишний вес и привести тело в порядок. Сделайте подборку любимых треков, и ваша пробежка может стать настоящей утренней медитацией!


 

Видео материал