Всем нам известно, что для достижения отличной физической формы и сохранения активности нам нужно тренировать свое тело. Но мало кто знает, что тренировать можно не только тело, но и другие мышцы, например глазные. Существуют упражнения для глаз и они чрезвычайно полезны, так как помогают нам предотвратить многие проблемы в дальнейшем. В связи с тем, что компьютер присутствует в нашей жизни постоянно, наши глаза подвергаются неимоверным нагрузкам.
Даже хорошее зрение требует тренировок. Специальные упражнения, предназначенные для глаз, помогают укрепить глазные мышцы и сыграть отличную службу для зрения. Глазная гимнастика помогает улучшать фокусировку, стимулировать центр зрения в головном мозге, преодолевать многие проблемы с глазами и поддерживать его в отличном состоянии.
Что хорошего дает зарядка
- Глаза после зарядки расслабляются. Это имеет довольно важное значение в наше время, так как они сильно устают от избытка информации.
- В результате физических упражнений улучшается кровообращение.
- Исчезает сухость глаз, так как регулируется работа слезных желез.
- Если зрение немного начало падать, то с помощью гимнастики, оно будет постепенно восстанавливаться.
Упражнения помогают предотвратить не только падение зрения, но и улучшить кровообращение. А это способствует насыщению глазных яблок питательными веществами.
Противопоказания: отложение сетчатки, блефарит, коньюктевит и другие воспалительные процессы, недавнее оперативное вмешательство.
Подготовка к глазным упражнениям
Перед тем, как начать упражнения, проконсультируйтесь с врачом и проверьте зрение. Он расскажет вам, имеются ли у вас какие-либо проблемы. Перед тем, как попробовать глазные упражнения или какие-либо методики по восстановлению зрения, стоит спросить своего окулиста, поможет ли это.
Имейте в виду, что упражнения для глаз не помогут исправить близорукость, дислексию, чрезмерное мигание или косоглазие. Кроме того, эти упражнения обычно не эффективны при параличе или судорогах глазных мышц. Но возможно некоторые из них будут способствовать улучшению состояния.
Если с вашим зрением все нормально, то вреда от них не будет никакого, а только польза. Катаракта или травма роговицы — это серьезные заболевания, при которых выполнение упражнений может быть опасно для вашего здоровья.
Общие инструкции для упражнений
Зарядкой для глаз лучше заниматься в тихом и удобно месте с хорошим освещением. Это поможет достичь наилучшего эффекта. Позитивное настроение поможет снизить напряжение, которое, возможно, присутствует в ваших глазах. Поэтому думайте о хорошем, улыбайтесь, выполняя все рекомендации.
Дыхание важно не только в йоге, оно необходимо для достижения пользы любых упражнений. Оно способно принести больше кислорода к глазам и уменьшить напряжение. Наслаждайтесь и получайте удовольствие от этого процесса. Помните, что гимнастика для улучшения зрения должна приносить только положительные эмоции и не быть в тягость.
Правильный подход поможет вам достичь вашу цель — улучшить зрение. Во время выполнения не нужно двигать головой, только глазами. Вам понадобится проверочная таблица. До и после выполнения данных упражнений проверяйте зрение. Наверняка, в конце вы увидите улучшения, причем значительные.
Если вы хотите достичь благоприятного эффекта, то вам прежде необходимо поработать над расслаблением. Поэтому представьте, что вы находитесь в какой-либо приятной обстановке: лежите на берегу моря, вдыхаете чистый в воздух в горах или лесу, загораете на теплом солнце, и т.д.
Профилактический комплекс упражнений
Мигание
Мигая, наши глаза освобождаются от напряжения, поэтому делать это чрезвычайно полезно. Это эффективное упражнение для улучшения зрения, особенно полезно при близорукости. Его рекомендуется выполнять тем, кто много работает за компьютером. Такие люди ввиду своей работы моргают меньше. Систематическое мигание улучшает кровообращение и способствует здоровью нашего зрительного органа.
Открывайте и закрывайте глаза в течение двух-трех минут, останавливаясь иногда на три секунды. Затем можно расслабиться и проверить, что чувствуют глаза — расслабление или напряжение. Старайтесь не мигать в течение 30 секунд после каждых 2 минут. В конце того упражнения глаза чувствуют себя расслабленными и свежими. Это происходит потому, что во время мигания глаза кратковременно находятся в темноте, что помогает уменьшить нагрузку на них.
Палминг
Кажется удивительным, что такое легко упражнение способна дать такой мощный эффект. Но данная методика помогает преодолеть близорукость на начальной стадии. Она полностью снимает симптомы напряжения. Вы сможете дать своим глазам полноценный отдых от всего, что их так напрягает; компьютер, телевизор, чтение, и т.д. Палминг в переводе с английского означает действие ладонями. Это упражнение разработал Уильям Бейтс, который посвятил свою деятельность восстановлению зрения.
Палминг даст вашим глазам такое расслабление, которого невозможно добиться с помощью других упражнений. Итак, что нужно делать. Для начала дышите глубоко в течение нескольких секунд перед началом упражнения. Посмотрите пристально на какой-либо объект. Затем попытайтесь расслабиться и закрыть глаза. Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Прикройте глаза ладонями, пальцы при этом должны быть прижаты ко лбу.
Держите руку в удобном положении, чтобы ваши глаза не чувствовали давления при мигании. Это отсекает яркий свет и снимает глазное давление. Если закрыв глаза, вы видите горящие точки, то ваши глаза еще не достаточно расслаблены, следует повторить его. Когда при закрытии ладони перед вами будет абсолютная темнота, это означает, что глаза расслаблены.
Масштабирование
Это быстрые эффективные упражнения для глаз помогают улучшить визуальное внимание. Устройтесь в удобном положении, желательно на стуле с задней опорой. Вытяните обе руки и поднимите большой палец вверх. Сфокусируйте глаза на большом пальце и медленно приближайте его, пока он не окажется всего в 10 см от вашего лица.
Теперь медленно отодвигайте палец, пока руки не будут полностью вытянуты. Выполняя это упражнение, держите фокус постоянно на большом пальце. Вы можете делать масштабирование два раза в день. Ваши мышцы глаз от этого укрепляться, способность фокусироваться значительно улучшится.
Восьмерка или бесконечность
Визуальное начертание восьмерки или знака бесконечности поможет развить гибкость глазных мышц. Для этого просто представляйте что огромная цифра восемь находится перед вами на расстоянии от 60-90 см. Медленно начинайте прослеживать цифру 8 сверху, проходя через все ее повороты и кривые. Повторяйте то же самое через несколько минут.
Фокусировка
Данное упражнение для глаз может выполняться где угодно, даже на рабочем месте. Сядьте или встаньте в удобное положение. Вытяните большой палец перед собой, поместите его на расстоянии 20 сантиметров от своего лица и фокусируйтесь на нем.
Через пару секунд фокусируйтесь на другом объекте, который находится на расстоянии 20-30 сантиметров от вас. Это позволит укрепить мышцы глаз и улучшить общее зрение. Продолжайте переключать расстояния для фокусировки.
Фиксация
Данная методика помогает улучшить зрение, хотя некоторые люди так не считают. Возьмите какой-либо бумажный источник и сконцентрируйтесь на одном слове. Закройте глаза и представьте себе это слово, в вашей голове должен существовать четкий ясный образ. Другие слова могут представляться чуть-чуть размытыми.
Затем нужно снова открыть глаза, посмотреть на все слово и снова закрыть их. На этот раз оно должно выглядеть еще отчетливо. Делайте так в течение 5 минут. Через некоторое время вы можете заметить, что ваше зрение улучшается.
Упражнения на укрепление глазных мышц
Наши глаза часто смотрят только на те предметы, которые хорошо видит. При дальнозоркости человек хорошо видит предметы далеко, а при близорукости наоборот близко. Впоследствии это приводит к тому, что глаза не воспринимают некоторые предметы близко или далеко. Чтобы это исправить, надо тренировать мышцы. Данные упражнения для улучшения зрения помогут как при дальнозоркости, так и при близорукости.
- Посмотрите вдаль, а затем переведите взгляд на кончик носа. Опять посмотрите вдаль, а затем смотрите уже рот, потом снова вдаль и постарайтесь увидеть свои брови. Снова повторить упражнение и попытайтесь уже увидеть темечко, после того, как посмотрите вдаль. После этого закройте глаза и расслабьтесь, моргните несколько раз.
- Руки вытяните прямо, указательные пальцы поднимите. Медленно разводить их в сторону, следя глазами — левый за левым, правый за правым. Разводить пальцы до тех пор, пока вы не сможете их увидеть, и снова соединяйте руки вместе, не забывая следить глазами. Поменяйте направление — двигайте руки верх и вниз. Затем руки можно двигать по диагонали и рисовать круги глаза должны следовать направлению рук.
- Вращайте глазные яблоки 10 раз в левую сторону и 10 раз в правую сторону. Закройте глаза, откройте и быстро моргайте в течение нескольких секунд.
- Поднимайте глазные яблоки верх вниз до упора, а также влево, вправо. 10 повторений достаточно, после этого можно закрыть глаза и отдохнуть.
Глаза дают нам возможность увидеть, как прекрасен этот мир. И для того, чтобы они верой и правдой служили нам их надо регулярно тренировать. Через 6-9 месяцев регулярных тренировок наступает значительное улучшение и восстановление зрения.
Йога для глаз
Йога существует не только для тела, но и для глаз. Упражнение с зажженной свечой поможет хорошо натренировать мышцы. Сядьте в позу лотоса или в любую удобную позу, спина при этом должна быть прямой. На некотором расстоянии положите какой-либо яркий предмет, идеально подходит зажженная свеча.
Расслабьтесь с закрытыми глазами в течении одной минуты, затем откройте глаза и не отрывая смотрите на яркий объект. В результате из глаз от этого должны пойти слезы. Снова закройте глаза и вызовите в своей памяти тот объект, на который вы так долго смотрели. Повторяйте упражнение еще 2-3 раза.
Индийские йоги для улучшения зрения глаз созерцают свет, идущий от солнца. Солнечный свет обладает живительной силой, он оздоравливает наши глаза, убивает все вредное вокруг и заставлять приливать кровь к глазам. Однако с солнечными лучами следует обращаться осторожно, так как они также могут нанести вред.
Самое лучшее время для созерцания солнечного света — это раннее утро. На закате это тоже возможно, но ни в коем случае не стоит этого делать тогда, когда оно находится в зените. Смотрите на солнце до тех пор, пока глаза не заслезятся. Только не стойте прямо к солнцу, найдите место, где ваши глаза будут идти по нему, а не против. В первый раз посвятите этому занятию всего лишь одну две минуты.
Каждый день увеличивайте это время. После этого расслабить глаза вам поможет палминг. Если нет возможности наблюдать солнечные лучи, то можно заменить естественный свет искусственным. Принцип выполнения упражнений такой же, как и при естественном свете.
Массаж для глаз
С помощью массажа можно улучшить зрение за максимально короткое время и снизить влияние неблагоприятных факторов на наши очи.
- Начните с массажа головы. Положите руку на макушку и массируйте круговыми движениями в одну сторону и противоположную. Затем массируйте симметричными движениями. Положите ладони на лоб и делайте то же движения, что делали на макушке. Затем перейдите на зону висков и повторите движения.
- Перейдите к затылку. Для этого соедините руки в замок положите их на затылок, делайте движения в одну сторону, в другую и снова симметрично.
- Расслабьте руки и встряхните их. Возьмите себя за края ушек, чтобы лучше чувствовать, что происходит в глазах.
- Растягивайте уши друг от друга до ощущения легкого натяжения в мышцах глаз. Затем опустите уши, опустите руки и откройте глаза.
- Затем приступайте к движению непосредственно глаз. Представьте, что вместо ваших глаз кисточки и вы закрашиваете ими стенку перед собой. На вдохе двигайтесь вниз, на выдохе — вверх, повторяйте несколько раз. Следующее движение горизонтальное, необходимо также рисовать глазами как кисточками — влево, вправо. Закрашивайте каждый уголок, каждую выступающую деталь.
- Затем делайте круговое движение глазами. На вдохе глаза скользят верх, на выдохе вниз. Вы должны чувствовать напряжение глаз. Повторите движение в противоположную сторону.
- Разотрите ладони до ощущения жара. Прислоните ладони к глазам и смотрите в темноту. Попытайтесь сквозь ладони вдохнуть теплоту к глазам, которое распространяется к пространству головы, затем спускается на плечи. Мягко опустите руки вниз, откройте глаза и наблюдайте, насколько четким стал мир.
Если вы посмотрите на проверочную таблицу перед и после массажа, то вы увидите, насколько сильно улучшился результат.
