Фигура

Йога для начинающих в домашних условиях

Всем нам нужно иногда расслабиться, отойти от рутинных дел, забыться в своих мечтаниях и слиться в гармонии с природой: прочувствовать все ритмы жизни, насладиться этой возможностью.

Вы не ошибетесь, если выбор падёт на йогу. Она несёт здоровье не только телу, но и душе. Когда часто её практиковать, то можно позабыть о проблемах с давлением, бессонницей, нервной системой и дыханием. Вы научитесь правильно дышать, держать себя в балансе и не давать всяким злоумышленникам нарушить ваш покой.

Содержание скрыть

1 Йога – что это

2 Поговорим об истории

3 Какова польза от йоги и есть ли противопоказания

4 Главное – начать

5 Основные правила новичкам

6 Комплекс упражнений для начинающих

7 Видео (мастер-класс)

Йога – что это

Само слово обозначает «союз, связь, соединение, взаимосвязь». Состоит из комплексов упражнений для дыхания и физической формы, что приближает занимающегося к главной цели: достижение, познание и жизнь в гармонии со своими тремя началами: физическим, психическим и духовным.

Не нужно думать, что йога – это только базовые асаны, или сравнивать её с гимнастикой. Нет, это определённый образ жизни, который требует отказа от всего вредного и плохого, ведёт за собой нужду в контроле над своими эмоциями и чувствами, что приводит к многим затратам времени. И те, кто не боятся таких изменений, непременно добьются успеха не только в йоге, но и во всех сферах своей жизни.

Поговорим об истории

Йога «родилась» еще в Древней Индии, доказательством чему выступают Веды. В «Ригведе» об этом упоминают, как о законах, которые регулировали и представляли нормы социальной, моральной и экологической сторон общества.

Некоторые ученые считают, что рождение йоги связано с цивилизациями Мохенджо-Даро и Хараппы, поскольку на раскопках обнаружили печати, на каких изображены люди, которые сидели в определённых позах. И далее начинается более глубокое развитие, что привело к тому, что йога сегодня является путём психического, физического и духовного самоусовершенствования.

Самым первым руководством по йоге до сегодня считаются Йога-Сутры, а что касается философских принципов, то они прекрасно подаются в Бхагавадгите, где йога раскрывается как баланс, или равновесие. Объясняется, что легко отказаться от всего и быть просветлённым, а сложнее – жить со всеми проблемами, с внешним миром и собой в гармонии.

Какова польза от йоги и есть ли противопоказания

Кажется, что сама мысль о йоге несёт какое-то наслаждение и расслабление. А что говорить, если непосредственно приступить к делу?

Во-первых, можно забыть о хронических заболеваниях дыхательных путей и болях в позвоночном отделе спины, поскольку большинство асан направлены на исцеление этих сторон человека.

Во-вторых, кроме вышеназванных, она лечит и остальные системы организма (эндокринную, нервную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и т.д.) так как упражнения, которые нужно делать – проводят своеобразный массаж внутренних органов, которые играют ключевую роль в стабильном функционировании организма.

В-третьих, занятия йогой обеспечивают гибкость, эластичность и красоту тела. Вашей осанке и походке позавидует любая модель.

В-четвертых, укрепляет иммунитет, а значит и стойкость организма к внешним вредителям.

В-пятых, помогает снять напряжение с мышц, и расслабиться после трудного рабочего дня.

В-шестых, помогает обрести уверенность, открыться и раскрепоститься, что многим бывает очень сложно.

Всё хорошо, если бы не было противопоказаний, а именно:

Психические и нервные расстройства;
При острых заболеваниях внутренних органов;
Если присутствуют заболевания сердца, особенно – инфаркт;
В первые два года после инсульта;
При серьёзных травмах спины;
Если есть онкологические заболевания, или новообразования (добро- или злокачественные);
Если есть паховые грыжи.

Если Вы беременны, и хотите начать заниматься йогой — не бойтесь! Есть отдельные занятия на каждом периоде беременности. А также, приучайте к этому детей.

Главное – начать

Лучше всего заниматься под четким руководством инструктора (На Восходе негласное правило, или традиция: знания о йоге (теоретические, или практические) должен передавать учитель своему ученику). Но, если нет времени на посещение залов, то вполне возможно и дома. Правда желательно перед этим посетить несколько занятий, чтобы в будущем правильно делать асаны.

Основное, что нужно знать для занятий йогой в домашних условиях:

Коврик (лучше всего специальный полиуретановый мат) и удобная одежда, в которой Вы чувствуете себя комфортно (из мягкой и натуральной ткани);
Место должно быть чистым, проветренным и тёплым, поскольку холод не дает расслабиться мышцам и Вашему мышлению;
Перед переходом к основным позам, нужно разогреть мышцы, т.е. – сделать разминку, что занимает от 10 до 15 минут времени;
Заниматься лучше всего голодным, перед тренировкой можно выпить сок или простую воду;
Тишина и концентрация. Для нужного эффекта нужно устранить все источники, которые отвлекают или мешают расслаблению.
Регулярность и системность – залог успеха. Как минимум, этому нужно уделять три-четыре дня в неделю, и развивать привычку.

Йога – это не гонки: кто быстрее доберётся до финиша и сделает максимальное количество поз. Это искусство, постичь которое возможно при усердном труде и любви к этому. Йога не должна быть еще одной проблемой в вашей жизни, а наоборот – избавлять вас от них, помогать находить решение.

Лучшее врем для занятий — утро.

Основные правила новичкам

Всегда нужно следовать своему темпу, который у вас выработается спустя несколько занятий.
Запрещено делать рывки. Йога – это гармония, а значит сам процесс должен быть плавным и лёгким.
Дышать нужно в такт вашим движениям и также плавно.
Всегда в любом упражнении нужно тянуть позвоночник.
В каждом Вашем движении должны Вы присутствовать. Запрещено отключаться и делать механически асаны.
Нельзя отвлекаться. Разрешаются, даже приветствуются звуки природы, шум моря на фоне. Это поможет Вам полностью погрузиться в процесс и забыть обо всём.
Заниматься должны на босую ногу, поэтому лучше всего делать всё на коврике.

Комплекс упражнений для начинающих

Как и любое дело мы начинаем с разминки, так и йога не считается исключением. Разминаться нужно очень тщательно и правильно, чтобы дальнейшее время тренировки не принесло вам болевых ощущений.

1. Сурья Намаскар (Сурья Намаскар Асана), что в переводе означает приветствие Солнцу. Есть два варианта исполнения:

Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч и руки опущены. Делаем вдох и плавно опускаем туловище назад, делая при этом прогиб. Задерживаемся в этом положении на 2-5 секунд и возвращаемся в начальную позу.
Исходное положение то же самое. Выдыхаем, при этом опускаясь вниз к полу. Тянемся пальчиками к земле. Задерживаемся так на 4-8 секунд. И поднимаемся.

2. Поза дерева (Врикшасана). Стоим прямо и плавно вытягиваем руки вверх, при этом максимально стремимся к Солнцу. Как вариация, можете кроме этого поднять ногу и прижать стопу к внутренней части бедра противоположной ноги. Задерживаетесь на 1-2 минуты, и возвращаетесь в исходную стойку. Нельзя отводить бедро в сторону, и прогибать позвоночник (не зря же это поза дерева).

3. Поза ребёнка (Баласана). Садитесь ягодицами на пятки и опускаете корпус так, чтобы он соприкоснулся с бёдрами. Руки при этом оттягиваете вперёд.

4. Поза аиста (Падахастасана). Исходное положение как в Сурья Намаскар, но далее вы опускаете своё тело вниз, предварительно подняв руки вверх и спустив с выдохом. Можно представить, будто Вы летаете.

5. Поза стула (Уткатасана). Начальная стойка как в первом упражнении, но ноги на ширине таза. Вытягиваем руки вперёд и их соединяем. Дальше выдыхаем и сгибаем колени так, будто хотим сесть на стул. Важно: бёдра должны быть параллельны полу, а спина прямой.

6. Поза мертвеца (Шавасана). Этим упражнением заканчивается любой цикл йоги. Суть заключается в том, что Вы ложитесь на спину так, что руки о ноги не соприкасаются, а ладони смотрят в потолок. Так продолжаете минут 15-20 для полного расслабления мышц.