Когда приходишь домой после тяжёлого рабочего дня, как-то особо не думаешь о силовых тренировках, аэробике или о тренажёрном зале. Хочется просто лечь и выключить влияние всех внешних факторов, остаться наедине с собой. Но также хочется иметь прекрасную фигуру, скинуть лишнее и быть довольной собой.
Так вот, не обязательно, ненавидя весь мир, идти на напряженные занятия спортом, и возвращаться с худшим настроением. Можно соединить расслабление и достижение желаемой цели.
Как? Ответ прост и очевиден – йога.
В чем заключается суть йоги
Йога – единение Вас с природой, ваших начал: моральных, физических и психических. Это не только гимнастика, какой её все видят, но и моральные усилия проделать путь к Высшему. Также не стоит путать йогу с буддизмом, поскольку её главный принцип не уединиться, а жить со всем миром в гармонии: с плохим и добрым, со светлым и тёмным.
Само учение делиться на 8 частей:
- Нияма – можно назвать самым первым и главным, так как оно определяет Ваш дальнейший образ жизни;
- Яма – устанавливает гармонию человечества с природой;
- Дхьяна – в основном заключается в медитации;
- Пранаяма – предвидит поиск и набор энергии через дыхательные упражнения;
- Дхарана – концентрация потока мыслей;
- Пратьхара – восстановление Вашей психической стороны;
- Самадхи – приводит к изменению сознания;
- Асана – разные стойки тела, его положения и «асаны».
Именно о 8 части, а именно – асане, всем больше всего известно, о чём идётся в статье.
С чего лучше начать
Сначала определите какой вид йоги Вам больше подходит (более жесткий, на выносливость – принцип Отца; мягкий, для новеньких – принцип Матери). Для этого стоит проанализировать всё своё тело и дефекты, проблемы, с которыми Вы столкнулись. Кроме того, неплохо было бы обратиться к специалисту и проконсультироваться по этому вопросу.
Далее нужно познать Яму и Нияму, о которых шлось выше. Повторим: йога – это не гимнастика, не только ваше тело, это еще и ваши эмоции, душа и мышление.
Лучше всего начать тренироваться под контролем хорошего инструктора, чтобы отточить до самостоятельных занятий все асаны, и вскоре их усложнять.
Если нет времени на групповые занятия, то можно попробовать с начального комплекса, который составляют семь стандартных упражнений. При этом нужно знать, что упражнения делаются «по чакрам», а именно – снизу-вверх.
Как йога влияет на фигуру: польза и противопоказания
Честно говоря, здесь можно говорить о безграничном количестве плюсов:
- Это ускоряет Ваше мышление. Мозг работает быстрее, концентрируется внимание, появляется возможность контролировать свои чувства и эмоции.
- Развивается спокойствие, что сохраняет Вашу нервную систему.
- Те, кто занимаются йогой – меньше всех поддаются риску получить инфаркт, инсульт и остальные серьёзные заболевания.
- Это укрепляет Ваш иммунитет. Благодаря регулярным занятиям организм не будет поддаваться сезонным заболеваниям, разным вирусным или бактериальным инфекциям.
- Развивает гибкость и эластичность тела. Раскрепощает и раскрывает сексуальность, уверенность в себе. Улучшается робота всех органов, особенно – репродуктивных. Немаловажный плюс – некоторые асаны подготавливают женщин к периоду беременности.
- Кожа тела обретает упругость, а фигура получает рельеф.
- Улучшается осанка. Можно забыть о сутулости и «горбатой старости». Походка становится уверенной, и прекрасной. Целлюлит и апельсиновая кожица уйдут без возвращения
Вред йога наносит только если ею заниматься при наличии противопоказаний:
- Наличие различных заболеваний внутренних органов в острых стадиях;
- Онкологические заболевания и развитие опухолей;
- Год или два после операций, связанных с инфарктом или инсультом;
- Проблемы с давлением;
- Травмы спинного и головного мозга;
- Вирусные или бактериальные заболевания;
- Психические и нервные расстройства;
- Паховые грыжи.
Советы по выбору типа йоги
Говоря о физической стороне йоги, то здесь различают её 4 вида:
- Хатха-йога. Прорабатывает мышцы корпуса, рук, грудной клетки, спины, ног, ягодиц и бёдер. Идеальный вариант тем, кто не может удерживаться на диетах.Хатха-йога. Больше всего популярная и востребованная. Предполагает проделку асан (для тела), и пранаям (упражнений для дыхания).
- Ишвара-йога. В особенности акцент здесь падает на проработку внутреннего «стержня», а в последствии нарабатывается правильная осанка.
- Аштанга Виньяса йога. Тем, кто хочет всё и сразу. Изюминка этого типа состоит в последовательных асан и виньяс (связок, которые дают эффект, как после аэробных занятий).
- Бикрам-йога (хот-йога). Занятия проводятся в нагретом помещении до 40 градусов, что позитивно влияет на растяжку. Подходит тем, то хочет иметь гибкое тело и избавиться быстро от апельсиновой корки
Кроме перечисленных видов подойдут также Пауэр-йога, Дживамукти-йога.
Комплекс асан для похудения
1. Поза половинной или полной бабочки. Для этого нужно сесть с прямой спиной на плоское покрытие так, чтобы ступни ног коснулись друг друга. И по максимуму продвигайте их к паховой области. Далее при помощи рук опускайте колени как можно ближе к полу, и поднимайте без сторонней помощи.
2.Вращение прямой или полусогнутой ногой. Прекрасно тренирует пресс и талию. Для этого ложимся на пол, вытягиваем руки прямо, а ноги поднимаем на выдохе градусов на 30, выпускаем на вдохе.
3.Поза лодки. Ложимся на живот, ноги вместе, руки прямо. На выдохе подымаем ноги и руки так, чтобы тело образовало полукруг (полуовал). Задерживаемся на 5 секунд, и опускаемся на вдохе.
4.Поза гребли (на лодке). Ложитесь на спину. Руки вдоль туловища, ноги вместе. На выдохе подымаем ноги и корпус, ощущая напряжение в прессе. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся.
5.Поза приседания, или молящегося сидя. Становимся в положение: ноги на ширине плеч, руки порознь. На выдохе опускаемся, сгибая колени и не подымая пятки. Присев, локтями упираемся в колени и ладони соединяем. Давим на колени, таким образом их разводим. Задерживаемся в этой позе на полминуты или целую минуту.
6.Поза тигра. Встаём на четвереньки. Спину держим прямо. Вытягиваем ногу и поднимаем её (будто хвост), так подносим к голове.
Видео мастер-класс
https://www.youtube.com/watch?v=WoBdIU1OpSw
https://www.youtube.com/watch?v=lA4Pu7R7PFc
