Все представительницы женского пола хоть раз в жизни были недовольны чем-то в своей фигуре: то слишком худые, то слишком полные, то грудь не такая большая, то попа не такая подкачанная, то ноги не такие и т.д.
Из всех, примерно 1/3 девушек не нравятся их бёдра и ягодицы. Обычно, это самая проблематичная зона, т.к. здесь самое большое скопление жиров, больше всего виден целлюлит, кожа может выглядеть дряхлой, характерная «апельсиновая корка».
Многие пытаются успеть за модными тенденциями, потому и резко садятся на диеты, потом быстро бегут в зал, а сейчас ложатся на столы к хирургам.
Но прекрасного результата можно добиться и дома. Как? Об этом можно узнать в нашей статье.
Общие рекомендации
Не стоит ограничивать себя во временном плане: лучше всего уделять своей фигуре каждый день хотя бы по двадцать минут, и два-четыре раза в неделю усиленным тренировкам (Во-первых, так появляется возможность быстро привить привычку; во-вторых, таким образом желаемый результат придёт раньше, чем Вы думаете).
Можно употреблять пищу только за один-два часа до занятий. Поскольку будут уходить только полученные калории, и ваше похудение так назвать будет сложно. Поэтому лучшим временем для тренировок считается утро.
Перед основной частью тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ. Таким образом организм подготовиться к силовым упражнениям, что обеспечит более продуктивный и эффективный результат. Разминка предполагает не только комплекс упражнений, как в школе, а и аэробную нагрузку:
• Пробежка или ходьба. Это активизирует все процессы в организме. Для похудения лучшим вариантом является бег трусцой, благодаря которому жир уходит не только с бёдер и ягодиц, но и с живота. И для проведения следующих упражнений хватит 15-20 минут такого бега.
• Танцевальная аэробика, или простые танцы. Идеально для тех, кто занимается дома. После такой нагрузки упражнения быстрее усваиваются, что можно назвать неплохим таким плюсом.
Похудение – не значит голодовка! Для того, чтобы упражнения делались не насмарку, нужно правильно и сбалансированно питаться.
Так же не стоит зацикливаться только на одной проблемной части, а подходить к этому процессу комплексно. Т.е.: качать пресс, держать планку, растягиваться. Чтобы в будущем Ваша фигура выглядела гармонично и красиво.
С каждым последующим занятием увеличивать нагрузку!
Обязательно следить за осанкой и дыханием!
Особенности питания
Как уже было указано: спорт без сбалансированного питания – ничто.
Что можно есть для похудения бёдер и ягодиц:
• Фрукты и овощи. При чем, фрукты можно есть между приёмами пищи, а свежие овощи именно перед основным блюдом. Это, собственно, ускоряет метаболизм;
• Арбуз, дыня, слива или абрикос (летом). Они обладают мочегонной способностью, что хорошо влияет на вывод токсинов и ненужных веществ из организма;
• Морепродукты или варёное мясо для насыщения организма нужным количеством белков;
• Грибы и творог.
Что запрещено:
• Сладкое и мучное;
• Сахар стоит заменить мёдом или джемом;
• Жаренное, солёное или копченное.
Питаться лучше 4-5 раз в день небольшими порциями, и регулярно. Идеально, если в одно и то же время. Запрещено пропускать завтрак и обед.
Для ускорения обмена веществ и хорошего сна стоит ввести в рацион зелёный чай.
Комплекс упражнений
Сделав разминку переходим к основному.
Начнём со стандартного: приседания (неполные, глубокие, широкие). Ноги на ширине плечей или немного шире (зависит от вида приседаний, который Вы выбрали). Делая упражнения нужно напрягать пресс, держать спину прямо и дышать в такт движениям. Когда опускаетесь — пятки не должны подниматься, их фиксируйте на полу. Угол, который получится, когда Вы присели, должен быть прямым.
Выпады. Ноги на расстоянии немного шире бёдер. Спину в этом случае нужно чуть прогнуть. Делаете широкий шаг вперёд, удерживая при этом туловище прямо. Приседаете на ногу, которая вышла вперёд. И возвращаетесь в исходное положение. То же самое проводите с другой ногой.
Махи ногами вперёд-назад, и в стороны. Для исполнения нужна опора, которой может быть стул. Если в стороны, то одну ногу поднимаете, и противоположной рукой держитесь. Упражнение сделано правильно, если поднятая рука и нога параллельны друг другу. Если вперёд, или назад, то поднятая нога должна быть параллельна полу.
Махи лёжа. Ложитесь на бок и поднимайте верхнюю ногу. Важно во время упражнения напрягать пресс, средние и малые мышцы ягодиц.
Будет отлично, если после тренировок есть возможность посещать массажи и делать разные косметические процедуры для этих участков. Это снимет напряжение и сделает вид более эстетичным.
Относительно недавно стало популярной тенденция «30 дней». Суть в том, что каждый день предусмотрены новые дела, новые задания или упражнения. Зависит от тематики.
Так это распространилось и на поднятую нами тему. Представляем 30-дневный комплекс упражнений для подкачки бёдер и ягодиц, а также их похудения.
Booty Shake
Многие заметили, что очень модным стал танец Twerk. Почему здесь о нём упоминается? Потому что это один из прекраснейших способов подкачать ваши попы. Стал известным этот танец совсем недавно, но уже полюбился среди женщин, но и в особенности среди мужчин, как зрителей.
От тренировок Вы будете получать кайф и наслаждение, а подкачанная попа ждать себя не заставит.
https://www.youtube.com/watch?v=Xnd-XNzmSPU
Мотивация
Многие из нас не могут взяться за себя без того, чтобы их кто-то подтолкнул. Мы предлагаем Вам фотомотивацию:
Мастер-класс
https://www.youtube.com/watch?v=BFaYipEsivI
https://www.youtube.com/watch?v=F_Gz17FcZn4
И помните, вы это делаете не для кого-то, а только для себя! Полюбите себя и каждый день стремитесь к лучшему.
