Никто не совершенен, и это факт. Но нам не запрещают бороться с недостатками и стремиться к нужным идеалам. У каждого есть проблемные зоны: живот, руки, грудь, спина, ноги, бёдра и ягодицы. И все эти минусы можно скрыть и удачно преодолеть. К этому дошла Джиллиан Майклс и делиться своими знаниями со всеми желающими.
Джиллиан Майклс – кто это
Она является одним из лучших и знаменитых фитнес-тренеров, особую популярность обрела после участия в одном шоу под названием «Потерявший больше всех», где она помогала похудеть участникам.
Родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, и была весьма проблемным, а также обеспокоенным ребёнком. К 12 годам её вес составлял чуть ли не 80 килограмм при росте 1 м 58 см. Основной причиной этому были переживания по поводу развода родителей, и насмешки одноклассников. Позже мама записала её на занятия с боевых искусств и с того момента жизнь Джиллиан изменилась.
В 28 лет она открыла свой собственный спортзал, что стало новой точкой отсчета. Она стала, как уже упоминалось, тренером на известном телешоу и сейчас проводит пропаганду здорового образа жизни. Первым её видео уроком стал курс «Стройная фигура за 30 дней».
Какие курсы предлагает Джиллиан Майклс
На первом уроке она не остановилась, и поэтому сейчас в интернете доступны множество её программ:
- «Революция тела». Длительность курса составляет 90 дней, т.е. три месяца. Включает три этапа: сначала это сжигание жира и ускорение обмена веществ; вторым этапом есть силовые упражнения, которые направлены на перемену тела; последнее – закрепление проделанного. Заниматься нужно 6 раз в неделю.
- «Победить себя». Разработана для тех, кому не хватает мотивации, или как говорится: «Хорошего пинка». Состоит из нескольких программ, которые направлены на разные мышцы и разные проблемные участки.
- «Сбросить лишнее». Этот курс делится на два уровня общей длительностью в час. Первый этап – 4 круга по 6 упражнений, а второй – 6 кругов. Усложняется еще и различными видами тяжестей. Не для новичков.
- «Похудеть за 30 дней». Идеальный вариант для наших бизнес-леди, которым не всегда удаётся выделить час на тренировки. Длится одно занятие примерно 30 минут, а то и меньше. Но общая сложность заданий очень высокая, поэтому нужно быть готовым ко всему. Действует схема три-два-один: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио, 1 минута – упражнения на пресс.
- «Кикбоксинг». Делится на три части, каждая с которой направлена на одну из проблемных частей. Эту программу можно назвать лучшим сжигателем калорий.
- «Силовая тренировка». Курс составляют два уровня, и рассчитан он на 30 дней. Первый уровень подходит для новичков и средних, поскольку направлен на развитие выносливости и силы, используются гантели или гиря. Следующий же уровень предназначен для продвинутых.
- «Плоский живот за 6 недель». Два уровня по три недели. Продолжительность тренировки – 30 минут. Единственно – если у Вас нет терпения, то этот курс может быстро надоесть, поскольку акцент только на одну группу мышц, на одну проблемную зону.
- «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм». Состоит из 6 комплексов упражнений, длительностью около 50 минут. В основном присутствуют элементы аэробики и кикбоксинга, что действительно ускоряет обмен веществ. Потеря 2 кг в неделю обеспечена.
- «Для начинающих». Несмотря на то, что большинство её курсов предназначены уже для более продвинутых, Джиллиан не забыла и о новичках. Тренировка продолжается 50 минут и присутствуют нагрузки на все группы мышц. Считается лучшей подготовкой к следующим ступеням.
Суть программы «Убийца жира на бёдрах и ягодицах»
Для того, чтобы занятие успешно нужно:
- коврик и опора (стул);
- гантели, а также гиря;
- одежда и обувь, в которой удобно заниматься;
- неимоверное желания и сила духа.
Курс делится на три уровня. Начинать нужно с первого, он еще терпимый. На каждый уровень нужно уделять как минимум 10 дней.
Заниматься лучше всего 5-6 раз в неделю чередуя этот комплекс с другими, чтобы физическая нагрузка попадала не только на ноги и бёдра. Хорошим вариантом может быть «Плоский живот за 6 дней».
Тренировка продолжается 50 минут.Кроме нашего главного фитнес тренера на видео присутствуют две помощницы: первая девушка делает более лёгкий вариант упражнения, а вторая – усложненный. Сначала проводится разминка, далее – силовые упражнения, которые состоят из 5 блоков, а под конец – растяжка, которая служит для расслабления мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=Y7UXQf05KRI
https://www.youtube.com/watch?v=Nxg_EXBy9ic
https://www.youtube.com/watch?v=mW75KGALq8U
Плюсы и минусы
Достоинства:
- Идеально для тех, у кого проблемные зоны – бёдра и ягодицы, т.к. комплекс упражнений направлен именно на эти части;
- Хорошее сочетание кардио-нагрузок с силовыми, что не только подкачает ваше тело, но и будет сжигать жир, для более рельефного вида;
- Обеспечено похудение ног, что можно назвать особой редкостью;
- Джиллиан есть прекрасным объектом мотивации и вдохновения;
- При регулярных и частых занятиях – быстрый и эффективный результат;
- Воспитывает выносливость и силу воли;
- Возможность заниматься где угодно и когда угодно, что очень важно для занятых женщин.
Недостатки:
- Сложность всех упражнений;
- Нельзя заниматься тем, у кого проблемы со здоровьем;
- Отсутствие русского перевода (всё ведётся на английском языке);
- Не рекомендовано новичкам.
Советы новеньким
- Не прыгать выше своей головы, и делать всё, что в ваших силах. Дорабатывать упражнения до конца!
- Если желаете именно сбросить вес, то наденьте пояс для похудения. Но не нужно надевать на себя всё, что найдёте в гардеробе, а о возможен тепловой удар, и тогда Вам точно будет не до тренировок;
- Правильное дыхание и в такт упражнениям!
- Соблюдать правильное питание и ограничить себя в сладком, жаренном, солёном и мучном. Но питаться нужно, чтобы не было упадка сил, и хватала энергии для тренировок;
- Перестать употреблять алкоголь;
- Не останавливаться на одном уровне, и когда почувствуете, что можете больше – переходить к следующему этапу.
