Можно вести правильный образ жизни, следить за своим питанием, однако этот нежданный гость все-равно врывается в вашу жизнь, имя этому гостю – целлюлит. Эта проблема тревожит как девушек, обладающих лишним весом, так и худышек, как молодых, так и уже состоятельных женщин. Только комплексная борьба подскажет, как убрать целлюлит с ног и ягодиц.
Что такое целлюлит
Чтобы разработать тактику и этапы борьбы, нужно подробнее узнать о враге. Итак, что же такое целлюлит и какова причина его появления? Это изменение в структуре подкожного слоя, которое приводит к нарушению циркуляции и отвода лимфы. Проще говоря, это застой жировой ткани, который развивает полную ее дистрофию. Причиной этого явления служит гормон эстроген. Поскольку это женский гормон, то и проблема целлюлита возникает только у женщин. Влияние эстрогена на кровеносные сосуды вызывает закупорку последних. В связи с этим меньшее количество кислорода поступает к ним, а соответственно и меньше питательных веществ. Различные токсичные элементы, жиры не выводятся из организма, соединительные ткани уплотняются, происходит формирование ямок и бугорков на теле. Целлюлит может быть на ягодицах, ногах и животе, руках. Чаще всего от этой беды страдают именно ягодицы и бедра, поэтому важно знать, как с ягодиц убрать целлюлит.
Активная борьба
Существует много способов, которые помогут победить конкретную проблему, однако залог успеха в том, что только комплексное выполнение позволяет достичь результатов. Только соединяя физические упражнения, правильное питание, различные антицеллюлитные массажи и косметические процедуры можно привести свое тело в порядок, а затем блистать в коротеньких юбках и платьях.
Хотя физические упражнения и способны привести в хорошее состояние ваши ягодицы, однако одних занятий недостаточно, важно дополнять их другими средствами, а также делать все тщательно и регулярно.
Физические нагрузки приводят мышцы в тонус, они способствуют улучшению кровообращения, а также улучшают обмен веществ. Как результат, жиры начинают расщепляться и выводятся из организма.
Сейчас вы узнаете комплекс из 5 упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита. Однако выполнять их нужно каждый день. Главное – это активное действие, не жалейте себя и не прерывайтесь на отдых. Каждое упражнение нужно делать по 20 повторений, в результате у вас уйдет на эту тренировку около 10 минут. Согласитесь, 10 минут в день – это не так много, чтобы получить тело своей мечты. Итак, приступим:
1. Исходное положение: садимся на пол, ноги кладем в сторону, сгибаем их в коленях, спину держим ровно, не заваливаем корпус, руки выводим вперед. Одну ногу держим параллельно полу, уже идет нагрузка, далее выпрямляем ее и обратно сгибаем. Следим за дыханием, на выдохе выправляем ногу. В этом упражнении задействованы сразу и ягодичные мышцы, и передняя часть бедра, также работают мышцы от колена и до ягодицы. Пересаживаемся и делаем тоже самое на вторую ногу. Напоминаем, необходимо сделать 20 повторений.
2. Исходное положение: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, ставим стопы на пятки, а носки приподнимаем. Поднимаем таз, затем поднимаем одну ногу, опускаем ее, далее поднимаем и опускаем вторую ногу. Опускаем таз. Повторяем это упражнение тоже 20 раз, не забываем напрягать ягодичные мышцы. Важно пятки ставить максимально близко к корпусу, тогда увеличивается напряжение. Это упражнение способствует улучшению кровообращения и, соответственно, сжиганию жира.
3. Исходная позиция: ложимся на живот, руки подкладываем под подбородок, ноги поднимаем от колена и скрещиваем. Приподнимаем колени, зажимая при этом ягодицы на 5 секунд, а затем опускаемся. В этом упражнении важно сильно зажимать ягодицы, такая статическая нагрузка способна активировать мышцы и ускорить жиросжигание.
4. Начальное положение: становимся на локти, выпрямляем одну ногу, живот подтянут максимально. Поднимаем ногу наверх, зажимая ягодичные мышцы, затем опускаем. Делаем по 20 повторений на каждую ногу и не забываем дышать.
5. Исходное положение: ложимся на спину, ноги поднимаем перпендикулярно полу. Натягиваем на себя и от себя носки. Это легкое упражнение понравится многим, его просто делать, а эффект потрясающий. Оно способствует оттоку лимфы и крови, то есть спаданию отёчности.
Домашний салон красоты
Существует множество советов и методик, которые рассказывают, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях. Мы поговорим о некоторых из них, рассмотрим, какими процедурами стоит дополнить физические нагрузки.
- Контрастный душ. Далеко не секрет, что именно поочередное купание в холодной и горячей воде способствует улучшению кровообращения, что, соответственно, приводит кожу в тонус, подтягивая неровности. Как правильно чередовать воду? Начинайте с горячей, хорошо натирайте кожу жёсткой мочалкой или специальной щеткой до красноты, а заканчивайте душ прохладной водой.
- Ванны с добавками. Полезно делать ванну с молоком, можно добавить глину или сделать фитованну. Дополнительным бонусом к борьбе с целлюлитом будет еще и положительное влияние на состояние кожи. Ванна с молоком сделает вашу кожу невероятно нежной и мягкой.
- Массаж. Антицеллюлитный массаж считается одним из действенных способов. Вы можете делать его самостоятельно или попросить любимого, пусть это будет вдвойне приятная процедура. Хорошо делать массаж с медом и добавками арома масел. Сначала разотрите смесь в руках, затем наносите на кожу. Необходимо прижимать и отрывать ладони от проблемного участка кожи, это улучшает кровообращение. Основными техниками антицеллюлитного массажа считаются: поглаживание, похлопывание или растирание.
- Скрабирование. Если вы задаетесь вопросом, как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах в домашних условиях, то отправляйтесь на поиски скраба. Этот способ улучшает кровообращение, держит кожу в тонусе. Вы можете использовать различные антицеллюлитные скрабы и средства, а можете воспользоваться тем, что найдется на кухне. Так, к примеру, хорошим будет скрабирование с помощью кофе. Нанесите смесь на проблемные участки и помассируйте их.
Правильное питание
Следует понимать, что физические упражнения, косметические процедуры и массаж будут работать только в том случае, если вы дополните это все правильным питанием. Если вам интересно, как убрать целлюлит с ног и ягодиц в домашних условиях, то прислушаетесь к этим советам. Важно соблюдать питьевой режим, выпивать необходимое количество чистой воды в день. В среднем человеку нужно выпивать 2 литра, однако учитывайте свои параметры и способ жизни. Не забывайте, что лучшей обработкой для пищи является паровая. Также рекомендуется варить и тушить пищу, следует отказаться от жаренного, сладкого и еды быстрого приготовления.
Запомните, чтобы избавиться от целлюлита:
- Избегайте стрессовых ситуаций;
- Следите за своим питанием;
- Ответственно и серьезно подходите к вопросам тела и здоровью организма;
- Ведите активный образ жизни.
Видео подсказки
Читайте также: Как избавиться от целлюлита
