|
Термин «стретчинг» наверняка знаком каждому, кто хоть мало-мальски следит за своей физической формой. Каждый уважающий себя фитнес-клуб считает своим долгом предоставить посетителям возможность познакомиться с этой несложной техникой, которая основана на растягивании отдельных групп мышц. Собственно, и сам термин означает растяжку.
Ни для кого не секрет, что мышцы, которые хорошо тренированы в плане растяжения, реже подвергаются травмам, дольше могут находиться в тонусе да и период их восстановления после нагрузок и напряжения сокращается, словом, – показатели прочности и силы у мышц, которые правильно растягиваются, весьма впечатляющие.
Говоря о гибкости, многие из нас вспоминают грудных детей, как ловко они могут подтянуть пятку к голове и ухватить ртом большой палец ноги. Но подобная способность выгибаться, извиваться и гнуться у детей – еще не гибкость, а лишь следствие того, что косточки у младенцев еще очень мягкие, где-то их заменяют хрящи, потому-то детки до года, как правило, не могут ходить. Говорить о настоящей гибкости можно лишь, когда человеку исполнится 18 лет. В этом возрасте суставы уже достигают своей зрелости и становятся именно такими, как их задумала матушка-природа.
С возрастом, как правило, гибкость теряется, сидячая работа и малоподвижный образ жизни ускоряют этот процесс. Стретчинг же дает возможность сохранить гибкость тела и естественную суставную подвижность.
Для того, чтобы держать свои мышцы и суставы в хорошей форме достаточно 20 минут в день. Упражнения на растяжку при этом не только улучшат вашу гибкость, но и помогут снять напряжение с мышц, а также избавиться от нервного стресса и его последствий.
Приступая к выполнению упражнений, не стоит забывать о нехитрых мерах предосторожности, которые помогут вам избежать возможных травм.
Не пытайтесь с первых же занятий привести свои мышцы в идеальное состояние. Стоит немного перестараться и можно получить растяжение, и это самая маленькая неприятность, которая может произойти. Некоторые упражнения не показаны людям старшего возраста и детям, так что, первые занятия по стретчингу вообще имеет смысл проводить под чутким руководством инструктора.
• Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы. Бег, аэробика помогут мышцам стать эластичнее за счет улучшения кровообращения, что сократит возможность получения травм.
• Начинать занятия стретчингом, как и в любой другой гимнастике необходимо с простых упражнений, постепенно усложняя свою программу.
• Выбирая новое упражнение на растяжку, проанализируйте, какие мышцы до этого были задействованы в тренировке. Постарайтесь, чтобы та же группа мышц участвовала в растяжении.
• Каждое упражнение не должно длиться более, чем 20 секунд, во избежание растяжения.
• При выполнении упражнений на растяжку нормально испытывать дискомфорт, но не боль. Выполняя упражнения через боль, вы не только не улучшите свою форму, но и рискуете получить травму.
Техника упражнений на растяжку практически не включает в себя каких-то особых движений. Это могут быть обычные потягивания, либо же упражнения на растяжку, которые взяты из тренировок по спортивной гимнастике, по карате, фехтованию или классическим и спортивным танцам.
В завершении статьи хотим предложить вам несколько несложных упражнений, с которых можно начать занятий стретчингом:
1.Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх, потянитесь, грудную клетку и плечи при этом также необходимо поднимать вверх. Удержите 5 счетов, и опустите руки через стороны.
2. Теперь отведите руки назад, ладони сцепите в замок, живот максимально втяните и наклоняйтесь вперед настолько низко, насколько сможете. Задержитесь на 15 счетов.
3. Чуть согнув колени, наклонитесь вперед, коснитесь ладонями пола. Аккуратно выпрямляйте колени, насколько это возможно. Задержитесь на 15 счетов, затем медленно прогнитесь в спине и, сгибая ноги в коленях, вернитесь в исходное положение.
4. И.п.- стоя, ноги не ширине плеч, живот втянут, грудная клетка слегка приподнята. Правую руку поставьте на правое бедро, левую поднимите над головой. Тяните ее вправо, таким образом, словно хотите толкнуть рукой стенну. Задержитесь на 15 счетов. Аккуратно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
5. Теперь ноги необходимо поставить шире, наклонитесь вперед, коснитесь ладонями пола. Правой ногой скользите в сторону, левую при этом медленно сгибайте. Вы должны почувствовать, как растягивается вся внутренняя поверхность правого бедра. Задержитесь на 15 секунд. Затем, поменяйте стопы и выполняйте упражнение в другую сторону. Следите за стопами, они должны полностью касаться пола.
Не забывайте следить за своим дыханием. Не задерживайте его и не форсируйте вдох.
Удачных тренировок!
