 |
Что такое идеальная фигура? Формула «девяносто – шестьдесят – девяносто»?
С одной стороны, споры на эту тему всегда были и будут.
С другой – каждая женщина точно знает, что именно она хотела бы в себе изменить, сделать чуть тоньше талию, или более рельефными мышцы ног, сбросить пять-десять килограммов лишнего веса или, наоборот, приобрести более округлые формы.
Примеры многих актрис и топ-моделей свидетельствуют о том, что каждая женщина может довести свою фигуру до имеющегося в ее воображении идеала. Для этого нужны желание, настойчивость и умение правильно распределить свое время, разработать правильный режим дня, при котором найдется время для занятий спортом.
Если предпринятые попытки не увенчались успехом, значит, женщина была недостаточно настойчива и требовательна к себе или она тренировалась неправильно. Мало сбросить лишний вес, нужно еще задать своему телу упругие и подтянутые формы.
Хотя каждую фигуру можно отнести к какому-то типу телосложения, все же каждая женщина по-своему неповторима, а это значит, что одной универсальной программы физического самосовершенствования быть не может. Если бы она была, то с проблемой лишнего веса давно было бы покончено, а ее изобретатель заработал бы миллионы.
Уже давно инструктора по фитнессу пользуются методиками разработок индивидуальных программ для каждой женщины, с которой они занимаются. В этом случае удается добиться ощутимых результатов уже через три месяца.
Хорошие результаты дает сочетание аэробики с атлетическими упражнениями.
В течение месяца выводится лишняя жидкость и начинается расщепление жировых отложений, что позволяет снизить вес в среднем на пять килограммов.
Через два месяца изменения в пропорциях фигуры в лучшую сторону и прорисовку мускулов можно будет заметить уже невооруженным глазом, а вес снизится как минимум еще на три килограмма. Повышается жизненный тонус, женщина чувствует себя более сильной и энергичной.
Через три месяца можно будет сделать выводы, в каком направлении двигаться дальше. Допустим, женщина хочет подчеркнуть мышцы, убрать «обвислости», но панически боится нарастить большие мышцы, как у женщин-культуристок. Есть маленький секрет – нагрузка должна быть умеренной, но нужно делать очень большое число повторов упражнения.
Не так давно аэробика и силовые тренинги казались несовместимыми и только совсем недавно спортивные врачи обнаружили, что правильное соединение этих методов ускоряют темпы сжигания жира чуть ли не вдвое.
Разумеется, можно худеть и стройнеть, занимаясь плаванием или используя велотренажер, но в этих случаях для коррекции фигуры тренировки все равно придется дополнять элементами атлетической гимнастики и аэробики.
Второй важный аспект программы совершенствования фигуры – это, конечно, питание. Объедаясь жирным и сладким, похудеть невозможно. Да и тренироваться на переполненный желудок вредно и неэффективно.
Худеть означает, прежде всего, сбалансированно питаться.
Каждый день организм должен получать продукты из пяти основных групп:
1. Мясо
2. кисломолочные продукты
3. Овощи и фрукты
4. Хлеб, зерновые, картофель
5. Жиры
Питаться рекомендуется не реже трех раз в день, но люди, ведущие малоподвижный образ жизни (тренировки не считаются, считается все остальное время) могут позволить себе плотно поесть только один раз в день. Люди, которые двигаются в течение дня много, могут плотно поесть дважды.
Из меню следует исключить соусы, копчености и соленья. Желательно хотя бы на первые три месяца отказаться от алкогольных напитков.
И, конечно же, важно соблюдать всем известное правило – больше овощей, фруктов и много-много обычной негазированной воды!
