Закаливание организма – это сложный и ответственный комплекс мер, позволяющий оказать воздействие на сопротивляемость болезням и недугам. Являясь одним из направлений нетрадиционной медицины, закаливание имеет миллионы поклонников по всему миру. Люди оценили его эффективность, простоту и доступность.

 

Имеет значение для них и минимальный перечень противопоказаний. Улучшать свое здоровье можно в любом возрасте, если действовать грамотно и последовательно.

 

 

Какие результаты можно получить

 

От идеи закаливания неосмотрительно отказывают люди, которые не знают о чудесных результатах процедуры. Они лишают себя возможности ощутить такие положительные изменения как:

 

  • комплексное оздоровление;
  • восстановление ослабленного и угнетенного иммунитета;
  • повышение функций центральной нервной системы;
  • защита от болезней и недугов;

 

Закаливание организма. Какие виды процедур доказали свою эффективность

 

Если углубиться в изучение вопроса, то можно увидеть наличие множества методик и практик, используемых для закаливания организма. Однако не все они имеют доказанную эффективность и безопасность. Чтобы не рисковать самым ценным – своим здоровьем, стоит применять лишь известные техники. Они приведены в следующих разделах.

 

Закаливание водой

 

Основным преимуществом процедуры является ее способность оказывать положительное воздействие на циркуляцию лимфы и крови в теле. Закаляясь прохладной водой и постепенно снижая ее температуру, человек будет всегда крепок и здоров. Ему нужно лишь подобрать для себя подходящий тип процедур:

 

  • Моржевание

 

Одним из самых экстремальных видов водного закаливания является моржевания. Оно подразумевает купание в холодной, порою ледяной воде. Для моржевания используют открытые водоемы, ванны, бассейны, резервуары с водой.

 

Поскольку метод имеет мощное воздействие на тело, нужно ответственно относиться к соблюдению всех правил. В случае сомнений перед началом терапии стоит посетить кабинет лечащего врача и получить от него консультацию.

 

  • Обливание

 

Приятная и тонизирующая процедура чрезвычайно популярна. Она хороша своей универсальностью и простой техникой.

 

  • Обтирание

 

Чтобы достичь должного эффекта, можно обтираться полотенцем, мочалкой или губкой, следуя определенным правилам. Сначала обтирают верхнюю часть тела – торс, руки, шею, а затем приступают к нижней. После обтирания кожу разогревают быстрыми движениями сухого полотенца.

 

  • Контрастный душ

 

Подарит молодость кожи и здоровье тела контрастный душ. Это приятная и эффективная процедура, которую можно проводить каждый день, не обращая внимание на погоду за окном и смену сезонов на улицах.

 

 

Воздушные ванны: просто и доступно

 

Побаловать себя воздушным закаливанием может каждый. Этот вид терапии включает в себя неспешные прогулки на свежем воздухе, принятие воздушных ванн. Он называется «аэротерапия».

 

Результат процедур впечатляет. Можно добиться совершенствования процессов терморегуляции организма, ведь свежий воздух воздействует на кожные рецепторы и нервные окончания оболочки слизистых.

 

Он насыщает тело кислородом, нормализуют работу основных его систем, корректирует психоэмоциональное состояние, сглаживает стресс, тревоги и депрессии.

 

Преимущества данного метода состоят в его простоте, доступной стоимости (прогулки можно совершать абсолютно бесплатно), эффективностью. Использовать методику стоит в любое время года, выбирая для пеших маршрутов красивые и чистые места. Это могут быть парки, леса, скверы.

 

Жителям горным и прибрежных районов в этом вопросе особенно повезло. Они могут каждый день созерцать водную гладь моря или скалистые пики гор, и при этом заниматься своим здоровьем.

 

 

Закаливание солнцем: комплексное воздействие на все системы тела

 

Достоинства предыдущего метода имеются и у гелиотерапии. Так грамотно называют закаливание солнцем, которое ко всему прочему, помогает наладить кровообращение, решить проблему мышечных спазмов, ускорить метаболические реакции, повысить устойчивость нервной системы.

 

Имеет значение и выраженный тонизирующий эффект, который дает воздействие солнечного света и тепла на тело.

 

Чтобы оценить все бонусы от данного вида закаливания, не обязательно круглый год искать пляжные курорты на карте. Принимать солнечные ванны можно в любых регионах, главное – избежать фанатизма.

 

Дело в том, что при неумеренном приеме солнечных ванн на теле могут появиться ожоги, пигментные пятна. Возможны и случаи тепловых ударов. Так что действовать нужно осторожно и корректно, избегать чрезмерно долгого пребывания под открытыми лучами.

 

 

Альтернативные способы

 

Помимо общеизвестных процедур, рассмотренных в обзоре ранее, имеются и другие типы закаливаний. Среди них – хождение босиком. Такая методика менее распространена среди поклонников ЗОЖ, однако это не значит, что она не эффективна.

 

Босые прогулки стимулируют на стопах биологически активные точки. Это в свою очередь оказывает мощное влияние на тело – улучшается работа иммунной системы, решаются проблемы многих хронических недугов, отмечаются положительные изменения в функционировании внутренних органов.

 

 

Закаливание организма: основные правила и рекомендации

 

Стараясь омолодить организм, приобрести заряд сил и поднять свое эмоциональное состояние, люди используют модные процедуры закаливания, о которых узнали из телепередач, блогов или форумов.

 

Однако, не имея должного представления о правилах проведения процедур, обыватели вместо ожидаемого благотворного результата наносят вред своему здоровью. Избежать ошибок, предотвратить возникновение побочных эффектов и нежелательных эффектов поможет следование ряду советов:

 

  • Плавный переход

 

Организм – это сложная система, которая требует к себе заботливого и бережного отношения. Если человек начнет закаляться резко, сменив любимое времяпровождение на диване с ноутбуком на плавание в ледяных ванных, то его здоровье может ухудшиться.

 

Секрет правильно начала – это плавный легкий переход, который нужно вводить в распорядок своего дня этап за этапом. Важно постепенно увеличивать интенсивность и длительность процедур, наращивать их сложность.

 

  • Введение процедур на регулярной основе

 

Отсутствие регулярности, хаотичный подход к построению графика закаливающих процедур, пренебрежительное отношение к технике их приведения – это неполный перечень распространенных ошибок, которые мешают новичкам добиться ощутимых и устойчивых результатов в вопросе восстановления своего здоровья.

 

Как спорт, диета и медитация, закаливание имеет смысл лишь в том случае, если проводится регулярно.

 

  • Сочетание закаливания и умеренных физических нагрузок

 

Принципы закаливания не имеют никаких противопоказаний по поводу совмещения процедур с физической активностью. Такое сочетание позволит человеку быть в форме, чувствовать прилив сил и бодрость, выглядеть свежим и сияющим.

 

Улучшится и эффективность самих процедур, поэтому здоровье удастся подправить в кратчайшие сроки, забыв про походы по врачам и каждодневные визиты в аптеки.

 

  • Отсутствие фанатизма

 

Доходить до фанатичного стремления закалить свой организм опасно. Нужно действовать осознанно и разумно. Это означает следить за своим организмом в процессе закаливания, оценивать его реакции на различные виды применяемых процедур.

 

То есть нужно измерять давление, контролировать температуру, корректно оценивать общее состояние. Если проявляются какие-либо негативные нюансы – плохой аппетит, потеря сна, подавленность, слабость, стоит бить тревогу. Возможно, человек совершает какие-либо ошибки. Чтобы исправить их, нужно пройти обследование и посоветоваться со специалистом.

 

 

  • Индивидуальный подход к разработке плана процедур

 

Каждый человек индивидуален. То что, для одного хорошо и полезно, для другого опасно и вредно. Это нужно учитывать при составлении персонального плана оздоравливающих процедур. При этом руководствоваться стоит следующими факторами:

- возраст

- состояние организма (наличие хронических и острых болезней, травм, врожденных проблем)

- климатические особенности региона проживания

- цели и пр.

 

 

  • Контроль состояния

 

Лучшим индикатором правильно выполняемых процедур является радость, бодрость, свежесть сознания. Если эти эмоции не проявляются, нужно пересмотреть свое отношение к закаливанию. Возможно, этот вид оздоровления не подходит конкретному человеку. Ему не стоит отчаиваться, ведь имеется масса других способов проявить заботу о здоровье и настроении.

 

  • Отсутствие поводов для пропуска процедуры

 

Плохая погода, элементарная лень, занятость на работе – если эти факторы человек будет рассматривать как оправдания для пропуска процедур, то ему не стоит и начинать закаливание.

 

Изначально нужно настроиться на долговременную работу, которая принесет свои плоды в том случае, если будет проводиться без длительных перерывов и пауз. Уважительной причиной для переноса манипуляций на определенный срок может появление противопоказаний, плохое самочувствие, болезни.

 

 

Следуя этим правилам, не стоит забывать, что здоровый образ жизни – это не только закаливания. Нужно позаботиться об изменении своего отношения к организму – по-новому спланировать рацион, включив в него цельные натуральные продукты, отказаться от стресса и негатива, сделать ставку на общение с позитивными жизнерадостными людьми, мыслящими в конструктивном направлении.

 

Как видно, закаливание имеет массу преимуществ. Оно повышает сопротивляемость организма болезням и недугом, способствует укреплению силы воли и духа, позволяет оградить себя от целого ряда негативных факторов. Мужчины, женщины и даже маленькие дети, зная о грамотном процессе организации процесса, получают от оздоравливающих процедур истинное удовольствие.