Боль в шее может значительно омрачить настроение. С таким недугом заметно снижается качество жизнь, ведь каждое движение головой доставляет дискомфорт. Человеку, столкнувшемуся с проблемой, не остается другого решения, как искать пути ее устранения. Эти поиски часто приводят больных к комплексу Александра Шишонина.

 

Этот доктор стал известным благодаря разработке уникального курса из нескольких упражнений, регулярное повторение которых способно сотворить настоящие чудеса. Пациенты отмечают, что уже после нескольких циклов появляются ощутимые улучшения. Жизнь вновь приобретает свой яркий насыщенный вкус, а каждый день приносит радость и памятные эмоции.



 

 

Почему возникают боли?

 

Как показывает анализ образа жизни пациентов доктора Шишошина, болевые ощущения в области шейного отдела появляются у них по различным причинам. В числе самых распространенных негативных факторов присутствуют следующие явления:

 

  • стресс, возникающий в результате отсутствия отдыха и постоянных переживаний;
  • проблемы с получением качественного здорового сна;
  • врожденные патологии;
  • погрешности в питании, несбалансированный рацион;
  • сидячая работа.

 

Это лишь основная часть критериев, которые приносят вред здоровью. В результате действия одного фактора, или их совокупности и возникают острые, ноющие или стреляющие боли, спазмы в шейных мышцах, приступы мигрени и прочие болезненные состояния.

 

Из-за них человек не может нормально работать, заниматься спортом, общаться с друзьями, наслаждаться семейным бытом. Он погружается в мысли о том, как вылечить шейный остеохондроз и навсегда забыть про другие болячки позвоночника.

 

 

Когда показан комплекс гимнастики?

 

Стоит внимательно присмотреться к упражнениям, которые разработал доктор Шишонин в том случае, если имеются заболевания спины. Поскольку гимнастика не отличается сложностью, и относится к щадящим видам физических нагрузок, ее также рекомендуют и людям, которые находятся в группе риска.

 

Это индивиды, которые часто и подолгу работают за компьютером, подвергаются психоэмоциональным нагрузкам по роду своей профессиональной деятельности, имеют неразрешенные проблемы в семье, причиняющие постоянный глубокий стресс.

 

Эффективный лечебный комплекс упражнений поможет быстрее восстановить после травмы, растяжения мышц, перенесенных операций и прочих медицинских манипуляций. Показаниями к назначению физкультуры для шеи являются и другие состояния. Среди них:

 

  • повышенное давление;
  • проблемы с кровообращением в головном мозге;
  • жалобы на проблемы с запоминанием, концентрацией внимания, сосредоточенностью;
  • бессонница, отсутствие качественного полноценного сна;
  • нарушение подвижности шеи, причины которого могут быть различными;
  • частные боли головы, затяжные мучительные мигрени;
  • головокружения.

 

Все эти проблемы можно оставить в прошлом, если ответственно подойти к своему здоровью. Нужно лишь выделить несколько минут свободного времени для себя, и посвятить их гимнастике.

Это намного разумнее трат времени и денег на лекарства, бесконечные визиты в частные клиники и обследования.


 

 

Имеются ли противопоказания?

 

Перед тем как приступить к занятиям, важно убедиться в том, что они не принесут вред здоровью. Для этого стоит изучить перечень противопоказаний, при наличии которых от идеи самостоятельного назначения себе гимнастических упражнений для шеи стоит отказаться:

 

  • Плохое самочувствие, недомогание

 

Если человек жалуется на самочувствие, ему не стоит начинать терапию. Лучше подождать пару дней, а затем, когда состояние нормализуется, то приступать к занятиям.

 

  • Онкология

 

Наличие онкологических недугов – серьезное противопоказания, гимнастика может привести к ухудшению ситуации, ускорить процесс роста раковых клеток.

 

  • Беременность

 

Время, которое женщина проводит в ожидании малыша прекрасно. Однако в период беременности от идеи заниматься лечебной гимнастикой стоит отказаться. Несмотря на то, что упражнения для шеи имеют щадящий характер, сложно дать гарантию их безопасности для здоровья плода.


 

  • Острые болезни

 

Если у человека обострились давнишние хвори, то и зарядка должно эффекта не принесет. Нужно сначала добиться ремиссии болезни, а уж затем приступать к профилактике проблем с позвоночником.

 

  • Инфекционные и воспалительные болезни

 

Первым делом нужно пройти обследование, получить предписания от лечащего врача, выздороветь, а лишь затем приступать к гимнастике.

 

  • Прочие состояния

 

К числу прочих противопоказаний относят внутренние и внешние кровотечения, повышенную температуру тела, ОРЗ и грипп, слабость.

 

Если данных противопоказаний у больного не имеется, он может начинать выполнение гимнастики. Особенности ее упражнений будут освещены в дальнейшем тексте обзора.

 

 

Гимнастика для шеи Шишонина: знакомство с базовыми постулатами

 

Шишонин и его гимнастика для шеи без музыки известны во многих уголках страны. Люди ценят методику доктора за ее простоту, безопасность, доказанную результативность. Весь комплекс объединяет в себе семь простых упражнений. Они выполняются в соответствии с правилами, приведенными в списке:

 

  • Упражнения их комплекса повторяют по пять раз, особое внимание обращая на технику.
  • Обязательно плавное выполнение. Рывки, резкие толчки, неаккуратные движения могут привести к травмам. Они противопоказаны.
  • Время фиксации можно подбирать индивидуально. Автор методики советует придерживаться интервала в 30 секунд. Однако новички и люди без физической подготовки, могут начинать с 10-15 секунд, а потом переходить к увеличению продолжительности.
  • Дыхание в процессе гимнастики имеет ключевое значение. Нужно дышать спокойно, ровно и глубоко. Глаза можно закрыть, это даст возможность отключить сознание от внешних раздражающих факторов.
  • Комплекс даст должный результат, если выполнять его в расслабленном состоянии. Большинство упражнений для этого делается в сидячем положении, но есть и варианты с вертикальным положением тела.

 

Как видно, перечень рекомендаций предельно простой. Однако следование ему позволит людям быстрее увидеть результат и почувствовать улучшение своего здоровья.

 


 

Какие основные упражнения содержит комплекс?

 

Всего в комплексе семь упражнений. Это:

 

  • Метроном

 

Данное упражнение очень простое. Нужно тянуться вверх макушкой, а затем попеременно наклонять голову то влево, то вправо.

 

  • Пружина

 

Название данного упражнения точно отражает его суть. Голову нужно опустить как можно ближе к груди на 30 секунд, затем доктор предлагает вытянуть мышцы шеи и зафиксировать состояние еще на 30 секунд.

 

  • Взгляд в небо

 

В течение 30 секунд нужно устремить взгляд вверх, стараясь не шевелиться в процессе выполнения упражнения, и максимально напрячь мышцы для глубокой проработки.

 

  • Рамка

 

Данное упражнение имеет много общего с предыдущим действием. Нужно также смотреть вверх, но при этом необходимо нагрузить и плечевой пояс. Для этого в положении сидя одну руку оставляют на колене, а другую кладут на противоположное плечо. Затем нужно поменять сторону.

 

  • Факир

 

Ладошки складывают вместе, руки слегка сгибают в локтях и поднимают над головой. Взгляд направляют вверх.

 

  • Цапля

 

В положении сидя ладошки держат на коленках, затем вытягивают подбородок вперед, а руки синхронно отводят назад. Положение ненадолго задерживают.

 

  • Гусь

 

Это финальный вид нагрузки. Нужно встать ровно, разровнять плечи, сделать глубокий цикл полного вдоха и выдоха. Подборок сначала вытягивают вперед, фиксируют, а затем наклоняют к плечу. Цикл повторяется в обратную сторону.

 

Когда гимнастика завершена, можно сделать несколько наклонов головой для заминки.

 


 

Дополнительные рекомендации

 

Чтобы гимнастика для шеи без музыки была максимально эффективной, а нужный отдел позвоночника прорабатывался качественно, стоит прислушиваться к рекомендациям автора методики. Он советует не забывать про регулярную растяжку мышц, а также призывает к коррекции образа жизни и выборе нового стиля питания.

 

Имеются и заметки о продолжительности и периодичности курса. По словам Александра, гимнастику можно выполнять часто, хоть каждый день. Однако вводить упражнения в свою жизнь нужно постепенно. Оптимальный вариант для начала – это занятия пару раз в неделю, которые отнимают несколько минут времени.

 

После достижения результата, его нужно поддерживать. Поэтому не стоит отказываться от гимнастики при первых улучшениях. Она отлично работает в долгосрочной перспективе.

 

Крепкие мышцы шеи, отсутствие спазмов и защемлений, хорошее самочувствие, бодрость и прилив сил – это лишь часть улучшений, которые заметят пациенты после завершения курса терапии. Им больше не будут напоминать о себе боли и постоянный дискомфорт. Здоровье станет крепким, а настроение – позитивным.