 |
В течение дня мы испытываем разные эмоции, иногда они настолько сильны, что трудно сдерживать свои чувства. Но бывают моменты, когда нужно взять себя в руки, не показывать злость, или раздражение, последствия от которых могут осложнить отношения с окружающими.
Сила эмоций зависит от врождённого темперамента человека. У людей с развитым самоконтролем не меньше отрицательных эмоций, чем у остальных, просто им легче не показывать гнев на публике. Для тех, кому трудно сохранять спокойствие, существуют различные методики для борьбы с вспышками гнева. Например, физические упражнения, которые сразу снимают раздражение. Бывает, что именно из-за недостатка физической нагрузки и возникают сильные отрицательные эмоции. Действенными могут быть и утренние пробежки, и занятия в спортзале.
Перед вспышкой раздражения существует момент, в который определяется тактика нашего дальнейшего поведения – сдержать свой гнев или дать ему волю. Представьте себе в этот момент возможные последствия от выплеснутых эмоций – это поможет сориентироваться в ситуации.
В психологии существует мнение, что сдерживать своё раздражение вредно для эмоционального состояния человека. Но придерживаться такой позиции не получится, например, на работе. Ваши негативные эмоции могут привести к потере рабочего места.
Предлагаем вам воспользоваться классическими способами управления гневом, которые помогут избежать конфликта, когда это требуется:
• Если во время неприятного разговора вам хочется накричать на собеседника или швырнуть в него каким-нибудь предметом, осуществите это в своём воображении.
• Можно представить себе прочную стену или купол, который защитит вас от негатива окружающих. Нарисуйте себе картинку уютного убежища от плохих эмоций.
• Посмотрите на своего собеседника со смешной стороны, мысленно нарисовав его шарж.
Если вас раздражает один конкретный человек, проанализируйте свои отношения с ним. Подумайте, почему он так ведёт себя с вами, попробуйте посмотреть на ситуацию с его стороны. Так вы сможете понять причины ваших разногласий и сможете наладить контакт с оппонентом. Быть может, даже сможете подружиться с этим человеком и получать положительные эмоции от общения с ним.
Добрый день. Полностью согласна с советами и порой они очень помогают. Есть еще пара способов. Например, просто отключить свой мозг и не слушать. Представить себя где-нибудь в лесу, у ручья, наслаждаться природой, пением птиц. Пока ваш собеседник выпрыскивает кучу гнева, вы находитесь в отпуске. Отрицательные эмоции разъедают изнутри. Либо же про себя считайте до 10 и выдохните, вам сразу станет легче.
Я очень эмоциональный человек, мне трудно сдерживать рвущиеся из меня эмоции. Если я злюсь — это видят все. Если я радуюсь — я так же искренне и от души это делаю. Мне помогает сдержать гнев счет до 20. Когда понимаю, что сейчас понесет — начинаю считать про себя. Не всегда, но часто выручает этот способ.