В нашем обществе не принято обращаться за помощью к профессиональным психологам или психотерапевтам для того, чтоб разобраться со своими проблемами и понять свое психическое состояние, в отличие от Запада, где у каждого гражданина есть свой личный психотерапевт.
В психологии есть ряд заболеваний и состояний, с которыми можно справиться самостоятельно, и такие, где помощь специалиста неизбежна.
Именно депрессия и депрессивное состояние, которое она влечет за собой, должна лечиться под контролем психотерапевта. Однако, это не критично, если человек интересуется, как справиться с проблемой данного рода самостоятельно. Ведь говорить о своей проблеме — это уже первый шаг к излечению.
Депрессивное расстройство: с какой формой можно справиться своими силами
Депрессию, как вид психического расстройства, изучали многие ученые и философы.
Благодаря их трудам, сегодня нам известны формы и симптомы депрессии, процесс протекания, причины образования как у мужчин, так и у женщин, описаны методы преодоления недуга, а также обозначена разница между меланхолией и
депрессией.
В зависимости от формы расстройства, можно определить возможность своими силами справится с ним:
- суицидальная — появление навязчивой идеи покончить с жизнью;
- биполярная или маниакальная — одна из наиболее опасных форм болезни, при которой человек начинает страдать завышенной самооценкой, появляются навязчивые мысли, сильные перепады настроения, могут совершать опасные для себя и окружающих поступки;
- гормональная — возникает из-за гормональных сбоев, как пример, послеродовая депрессия, депрессия беременности;
- дисфория — характеризуется частыми приступами гнева, озлобленности, раздражительности;
- сезонная — обостряется в определенную пору года;
- тревожная — человек постоянно находиться в чувстве, что что то должно случиться;
- ироничная — довольно опасная форма, поскольку сложно заподозрить вечно веселую девушку в том, что у нее проблемы;
- слезливая — регулярный и беспочвенный плач;
- адинамическая — проявляется как вечная слабость, усталость и вялость в работе;
- анестетическая — человек безэмоционально реагирует на происходящее или неадекватно выражает эмоции.
Нервная система — это первое, что страдает при депрессии и из чего она вытекает.
Обычно, депрессию легко распознать, поскольку она протекает в чистом виде, а симптоматика ее обширная и перепутать ее с другим расстройством довольно сложно.
Из всех форм недуга можно попытаться выйти самостоятельно. Помощь специалиста требуется лишь в случаях суицидальной и маниакальной депрессии, так как справиться самому с ней невозможно.
Виды депрессий у женщин
Есть несколько видов психического заболевания, которые развиваются только у женского пола:
- ажиатированный — характерна озабоченность собой, потеря статуса и самокритики;
- патологический — причиной служат утрата близкого человека;
- алкогольный — проявляется чрезмерным употреблением спиртного;
- ятрогенный — неконтролируемое употребление препаратов без назначений врача, с эффектом снотворного;
- соматический — может быть вызвана рядом болезней.
Все описанные типы расстройства происходят на фоне гормональной перестройки.
Наиболее сложная и опасная форма женского расстройства — послеродовая депрессия.
Обычно, она возникает у беременных и тех, кто уже родил, и способна сама проходить.
Но, если признаки состояния чересчур выражены, то без помощи психотерапевта не справиться. В депрессивном состоянии, молодые мамы могут творить вещи, которые им не характерны и опасны для жизни их и младенца.
Послеродовая депрессия может длиться до 6 месяцев и, во многих случаях, с ней можно справиться в одиночку.
Важно просто давать маме немного времени потратить на себя.
Признаки депрессии и причины, вызывающие ее
Состояние депрессии у женщин и мужчин проявляется весьма разнообразно, но, в большинстве случаев, оно касается всего организма.
Только комплексная диагностика может точно ответить: необходимо ли медикаментозное лечение или психотерапия.
В первую очередь, состояние затрагивает физиологические особенности человека.
Например, это может быть потеря аппетита, или наоборот увеличение его. Такая же ситуация происходит и со сном: у кого-то появляется бессонница, а кто-то вечно хочет спать и находиться в состоянии усталости.
Все признаки можно разделить на 4 большие группы.
1. Эмоциональное проявление:
- снижение или потеря интереса к жизни;
- высокая раздражительность;
- плаксивость;
- чувство тоски и отчаяние;
- чувство вины и беспомощности;
- чувство паники и тревоги;
- снижение самооценки;
- потеря интереса к любимым занятиям.
2. Физиологическое проявление:
- частые боли в конечностях, внутренних органах, головные боли и т.д.;
- нарушенный сон или его отсутствие;
- расстройства пищеварительного тракта;
- отсутствие полового влечения;
- потеря аппетита;
- чувство слабости даже при незначительных нагрузках.
3. Поведенческий фактор:
- появляется тяга к спиртному;
- склонность больше находиться в одиночестве;
- потеря интереса к развлечениям;
- употребление веществ наркотического характера, с целью улучшить настроение;
- пассивность;
- лежачий образ жизни.
4. Расстройства когнитивного плана нервной системы:
- трудности в принятии важных решений;
- торможение в мышлении;
- потеря концентрации мыслей;
- снижение внимания.
Не стоит легкомысленно относиться к депрессии. Это психическое заболевание, которое требует немедленного лечения при возникновении первых признаков, иначе оно может перерасти в более сложную стадию.
Прежде чем пытаться в одиночку справиться с болезнью, необходимо понять причину, почему она появилась, в противном случае, возврат гарантирован.
Причины депрессии
Причины, по которым образовывается депрессия:
- затянувшийся стресс;
- накопившиеся усталость и недосыпания;
- проблемы в личной жизни и на работе;
- болезнь, которую тяжело преодолеть;
- череда неудач;
- переживание трагедии или утраты;
- резкие и незапланированные перемены в жизни;
- попадание в не привычную среду;
- частые ссоры и конфликты;
- употребление алкоголя, наркотиков и др.
Уберите со своей жизни негативные эмоции, людей, что портят настроение, вредную пищу, алкоголь, привычку ныть и жаловаться, стрессы и комплексы, привычку копаться в себе, и тогда будет гораздо проще понять, как осуществить лечение депрессии самостоятельным путем.
Убрав весь негатив из жизни, в дальнейшем рецидива состояния не произойдет.
Поняв, в чем смысл жизни и в чем предназначение человека, найдя себя, можно легко выйти из расстройства.
Как выйти из депрессии самостоятельно: советы и рекомендации
Человек, который страдает от депрессий, видит свою жизнь серой, скучной, ненужной, пустой и без всякого смысла.
Голову посещают мысли, которые накручивают, что никто не любит, никому не нужна, что постоянно не везет.
Если вещи подобного рода закрадываются в голову, необходимо срочно менять отношение к себе и окружающему и начинать работу над собой.
Для того, чтоб своими силами выйти из депрессии, необходимо:
- пытаться мыслить позитивно даже при негативных ситуациях;
- найти то, что будет радовать;
- научиться находить в людях только хорошее;
- избегать стрессовых ситуаций;
- найти взаимную любовь — безответная любовь может только усугубить ситуацию;
- можно завести собаку или домашнее животное;
- отправиться в путешествие;
- не отказываться от встреч с друзьями;
- посетить места, где раньше не была или никогда б не решилась пойти.
Советы психолога, как самостоятельно попытаться справиться с депрессивным состоянием:
- Необходимо использовать любые шансы, чтоб своими силами преодолеть депрессию.
- Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.
- Уделяйте много внимания своему внешнему виду.
- Не накапливайте негативные эмоции, а периодически, давайте им выйти.
- Начните любить и баловать себя.
- Переверните свою жизнь с ног на голову, начните жить ярко, интересно и позитивно.
Ароматерапия — как способ выхода из депрессии
Помимо медикаментов, которые может назначить психотерапевт, и советов, которым можно следовать, сегодня широко применяют и считают достаточно эффективной — аромотерапия.
Терапия ароматическими маслами это отличный аналог лекарственных препаратов.
Ароматерапию, в основном, рекомендуют молодым девушкам, мамам, которые переживают послеродовую депрессию, так как им запрещено принимать многие препараты.
Ароматические масла способны через кожу проникать в организм и улучшать общее состояние и самочувствие.
Подобного рода средства напрямую воздействуют на настроение человека в положительную сторону, потому как ароматы, исходящие от масел, воздействуют на головной мозг.
Существует всего несколько способов, как применять аромомасла:
- распространить по помещению и дышать ими;
- добавить пару капель в ванную;
- использовать масла во время массажа.
Помочь избавиться от психического расстройства, могут некоторые виды масел: мелиса, розмарин, лаванда, апельсиновое и др.
Характерные ошибки тех, кто пытается избавиться от депрессии самостоятельно
Не всем так легко прочитать советы и начать им следовать.
Именно поэтому, многим тяжело бороться с состоянием в одиночку.
А зачастую, начав меняться, со временем, человек опять грузнет в негативе и снова оказывается в плену депрессии.
Связано это с тем, что большинство допускают ошибки, начав в одиночку прощаться с расстройством:
- Не стоит притворяться и делать видно, что все хорошо, если это не так.
- Не стоит заедать, запивать депрессию, начинать курить или связываться с наркотиками.
- Не стоит заниматься самолечением и без консультаций врача принимать антидепрессанты.
- Не стоит вдаваться в чувство жалости или идти на поводу своего настроения.
- Не стоит стесняться идти к специалистам и бояться, если самому не получилось справиться с «болезнью».
Поэтому, если самостоятельно не получилось преодолеть недуг, не стоит бросать ситуацию на самотек, а все-таки найти хорошего психолога, который поможет разобраться со всеми проблемами.
[[[Статья в тему:
Как научится красиво говорить — практические советы и методы
Что делать, когда скучно — чем можно развлечь себя дома, в транспорте и за компом
Как избавится от страха и тревоги — советы психологов и полезные методики]]]
