Как выйти из депрессии самостоятельно

0
571

В нашем обществе не принято обращаться за помощью к профессиональным психологам или психотерапевтам для того, чтоб разобраться со своими проблемами и понять свое психическое состояние, в отличие от Запада, где у каждого гражданина есть свой личный психотерапевт.

В психологии есть ряд заболеваний и состояний, с которыми можно справиться самостоятельно, и такие, где помощь специалиста неизбежна.

Именно депрессия и депрессивное состояние, которое она влечет за собой, должна лечиться под контролем психотерапевта. Однако, это не критично, если человек интересуется, как справиться с проблемой данного рода самостоятельно. Ведь говорить о своей проблеме – это уже первый шаг к излечению.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессивное расстройство: с какой формой можно справиться своими силами

Депрессию, как вид психического расстройства, изучали многие ученые и философы.
Благодаря их трудам, сегодня нам известны формы и симптомы депрессии, процесс протекания, причины образования как у мужчин, так и у женщин, описаны методы преодоления недуга, а также обозначена разница между меланхолией и
депрессией.

В зависимости от формы расстройства, можно определить возможность своими силами справится с ним:

  • суицидальная – появление навязчивой идеи покончить с жизнью;
  • биполярная или маниакальная – одна из наиболее опасных форм болезни, при которой человек начинает страдать завышенной самооценкой, появляются навязчивые мысли, сильные перепады настроения, могут совершать опасные для себя и окружающих поступки;
  • гормональная – возникает из-за гормональных сбоев, как пример, послеродовая депрессия, депрессия беременности;
  • дисфория – характеризуется частыми приступами гнева, озлобленности, раздражительности;
  • сезонная – обостряется в определенную пору года;
  • тревожная – человек постоянно находиться в чувстве, что что то должно случиться;
  • ироничная – довольно опасная форма, поскольку сложно заподозрить вечно веселую девушку в том, что у нее проблемы;
  • слезливая – регулярный и беспочвенный плач;
  • адинамическая – проявляется как вечная слабость, усталость и вялость в работе;
  • анестетическая – человек безэмоционально реагирует на происходящее или неадекватно выражает эмоции.

Нервная система – это первое, что страдает при депрессии и из чего она вытекает.
Обычно, депрессию легко распознать, поскольку она протекает в чистом виде, а симптоматика ее обширная и перепутать ее с другим расстройством довольно сложно.

Из всех форм недуга можно попытаться выйти самостоятельно. Помощь специалиста требуется лишь в случаях суицидальной и маниакальной депрессии, так как справиться самому с ней невозможно.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Виды депрессий у женщин

Есть несколько видов психического заболевания, которые развиваются только у женского пола:

  • ажиатированный – характерна озабоченность собой, потеря статуса и самокритики;
  • патологический – причиной служат утрата близкого человека;
  • алкогольный – проявляется чрезмерным употреблением спиртного;
  • ятрогенный – неконтролируемое употребление препаратов без назначений врача, с эффектом снотворного;
  • соматический – может быть вызвана рядом болезней.

Все описанные типы расстройства происходят на фоне гормональной перестройки.
Наиболее сложная и опасная форма женского расстройства – послеродовая депрессия.

Обычно, она возникает у беременных и тех, кто уже родил, и способна сама проходить.

Но, если признаки состояния чересчур выражены, то без помощи психотерапевта не справиться. В депрессивном состоянии, молодые мамы могут творить вещи, которые им не характерны и опасны для жизни их и младенца.
Послеродовая депрессия может длиться до 6 месяцев и, во многих случаях, с ней можно справиться в одиночку.
Важно просто давать маме немного времени потратить на себя.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Признаки депрессии и причины, вызывающие ее

Состояние депрессии у женщин и мужчин проявляется весьма разнообразно, но, в большинстве случаев, оно касается всего организма.
Только комплексная диагностика может точно ответить: необходимо ли медикаментозное лечение или психотерапия.
В первую очередь, состояние затрагивает физиологические особенности человека.

Например, это может быть потеря аппетита, или наоборот увеличение его. Такая же ситуация происходит и со сном: у кого-то появляется бессонница, а кто-то вечно хочет спать и находиться в состоянии усталости.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Все признаки можно разделить на 4 большие группы.

1. Эмоциональное проявление:

  • снижение или потеря интереса к жизни;
  • высокая раздражительность;
  • плаксивость;
  • чувство тоски и отчаяние;
  • чувство вины и беспомощности;
  • чувство паники и тревоги;
  • снижение самооценки;
  • потеря интереса к любимым занятиям.

2. Физиологическое проявление:

  • частые боли в конечностях, внутренних органах, головные боли и т.д.;
  • нарушенный сон или его отсутствие;
  • расстройства пищеварительного тракта;
  • отсутствие полового влечения;
  • потеря аппетита;
  • чувство слабости даже при незначительных нагрузках.

3. Поведенческий фактор:

  • появляется тяга к спиртному;
  • склонность больше находиться в одиночестве;
  • потеря интереса к развлечениям;
  • употребление веществ наркотического характера, с целью улучшить настроение;
  • пассивность;
  • лежачий образ жизни.

4. Расстройства когнитивного плана нервной системы:

  • трудности в принятии важных решений;
  • торможение в мышлении;
  • потеря концентрации мыслей;
  • снижение внимания.

Не стоит легкомысленно относиться к депрессии. Это психическое заболевание, которое требует немедленного лечения при возникновении первых признаков, иначе оно может перерасти в более сложную стадию.
Прежде чем пытаться в одиночку справиться с болезнью, необходимо понять причину, почему она появилась, в противном случае, возврат гарантирован.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Причины депрессии

Причины, по которым образовывается депрессия:

  • затянувшийся стресс;
  • накопившиеся усталость и недосыпания;
  • проблемы в личной жизни и на работе;
  • болезнь, которую тяжело преодолеть;
  • череда неудач;
  • переживание трагедии или утраты;
  • резкие и незапланированные перемены в жизни;
  • попадание в не привычную среду;
  • частые ссоры и конфликты;
  • употребление алкоголя, наркотиков и др.

Уберите со своей жизни негативные эмоции, людей, что портят настроение, вредную пищу, алкоголь, привычку ныть и жаловаться, стрессы и комплексы, привычку копаться в себе, и тогда будет гораздо проще понять, как осуществить лечение депрессии самостоятельным путем.

Убрав весь негатив из жизни, в дальнейшем рецидива состояния не произойдет.
Поняв, в чем смысл жизни и в чем предназначение человека, найдя себя, можно легко выйти из расстройства.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы и рекомендации

Человек, который страдает от депрессий, видит свою жизнь серой, скучной, ненужной, пустой и без всякого смысла.
Голову посещают мысли, которые накручивают, что никто не любит, никому не нужна, что постоянно не везет.

Если вещи подобного рода закрадываются в голову, необходимо срочно менять отношение к себе и окружающему и начинать работу над собой.

Для того, чтоб своими силами выйти из депрессии, необходимо:

  • пытаться мыслить позитивно даже при негативных ситуациях;
  • найти то, что будет радовать;
  • научиться находить в людях только хорошее;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • найти взаимную любовь – безответная любовь может только усугубить ситуацию;
  • можно завести собаку или домашнее животное;
  • отправиться в путешествие;
  • не отказываться от встреч с друзьями;
  • посетить места, где раньше не была или никогда б не решилась пойти.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Советы психолога, как самостоятельно попытаться справиться с депрессивным состоянием:

  • Необходимо использовать любые шансы, чтоб своими силами преодолеть депрессию.
  • Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.
  • Уделяйте много внимания своему внешнему виду.
  • Не накапливайте негативные эмоции, а периодически, давайте им выйти.
  • Начните любить и баловать себя.
  • Переверните свою жизнь с ног на голову, начните жить ярко, интересно и позитивно.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Ароматерапия – как способ выхода из депрессии

Помимо медикаментов, которые может назначить психотерапевт, и советов, которым можно следовать, сегодня широко применяют и считают достаточно эффективной – аромотерапия.

Терапия ароматическими маслами это отличный аналог лекарственных препаратов.
Ароматерапию, в основном, рекомендуют молодым девушкам, мамам, которые переживают послеродовую депрессию, так как им запрещено принимать многие препараты.

Ароматические масла способны через кожу проникать в организм и улучшать общее состояние и самочувствие.
Подобного рода средства напрямую воздействуют на настроение человека в положительную сторону, потому как ароматы, исходящие от масел, воздействуют на головной мозг.

Существует всего несколько способов, как применять аромомасла:

  • распространить по помещению и дышать ими;
  • добавить пару капель в ванную;
  • использовать масла во время массажа.

Помочь избавиться от психического расстройства, могут некоторые виды масел: мелиса, розмарин, лаванда, апельсиновое и др.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Характерные ошибки тех, кто пытается избавиться от депрессии самостоятельно

Не всем так легко прочитать советы и начать им следовать.

Именно поэтому, многим тяжело бороться с состоянием в одиночку.
А зачастую, начав меняться, со временем, человек опять грузнет в негативе и снова оказывается в плену депрессии.
Связано это с тем, что большинство допускают ошибки, начав в одиночку прощаться с расстройством:

  • Не стоит притворяться и делать видно, что все хорошо, если это не так.
  • Не стоит заедать, запивать депрессию, начинать курить или связываться с наркотиками.
  • Не стоит заниматься самолечением и без консультаций врача принимать антидепрессанты.
  • Не стоит вдаваться в чувство жалости или идти на поводу своего настроения.
  • Не стоит стесняться идти к специалистам и бояться, если самому не получилось справиться с “болезнью”.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Поэтому, если самостоятельно не получилось преодолеть недуг, не стоит бросать ситуацию на самотек, а все-таки найти хорошего психолога, который поможет разобраться со всеми проблемами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь