 |
Джон Голдберг, американский спортсмен-велосипедист, в 90-е годы создал и подарил миру новый вид кардиофитнеса, в народе именуемый попросту – велоаэробика.
Пословица о том, что не стоит изобретать велосипед, явно не имеет отношения к Голдбергу. Ведь его изобретение – облегченный комнатный велотренажер – стал поистине прорывом в кардиофитнесе.
Уникальная программа, содержащая кроме самих упражнений рекомендации по правильному питанию и методы мотивирования, была так эффективна, что вслед за Америкой, все остальные континенты стали фанатами велогонок на месте.
Подобная популярность вполне оправдана: спиннинг и сайклинг дают возможность сбросить лишний вес за рекордно короткие сроки. Энергозатраты в период стандартной тренировки, длящейся порядка 45 минут, составляют от 600 до 750 ккал в час.
При этом сами занятия переносятся легко. Благодаря кручению педалей в разном режиме, бедра, ягодицы, икры довольно скоро приобретают желаемые формы и красивые линии. За счет тренировок сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, а суставы подвергаются минимальным нагрузкам.
Несколько слов о различии между сайклингом и спиннингом.
Заключается оно преимущественно в разной направленности нагрузки. Сайклинг направлен на равномерное развитие верхней и нижней части тела. Спиннинг преимущественно развивает нижнюю часть. Тренажеры для разных видов велоаэробики различаются некоторыми нюансами в конструкции, но, при желании, варьируя положение своего тела, можно тренироваться разными способами на одном тренажере. Сайклинг по ритму больше напоминает прогулку на велосипеде, спиннинг же – это скоростная езда, при которой вам необходимо группироваться над рулем и работать только ногами, как делают это участники велогонок.
Пожалуй, самое приятное в занятиях сайклингом и спиннингом, это то, что проходят они перед большим монитором, на котором проплывают, сменяя друг друга, различные виды и пейзажи. Вы крутите педали, и у вас словно появляется возможность путешествовать, не выходя за пределы тренажерного зала. Когда перед вашим взглядом возникнет крутой поворот горного серпантина, вам непроизвольно захочется отклониться в бок и нажать сильнее на педали, а подобная нагрузка прекрасно распределяется практически на все группы мышц. Кроме всего прочего, такая велосипедная прогулка не сопряжена с различными превратностями, свойственным уличным видам спорта, как то: летящие в лицо насекомые, дождь, пыль и мокрый снег.
Еще одно модное направление кардиофитнеса последнего времени- тренировки на велосипедах в воде. Аквасайклинг дает возможность увеличить эффективность от занятий вдвое, за счет дополнительной нагрузки на мышцы от преодоления сопротивления воды.
Эффективность тренировок зависит, безусловно, от приложенных вами усилий, от достойного качества тренажеров в вашем фитнес-клубе, но еще — и это не менее важно — от уровня подготовки вашего тренера.
Вы можете довериться вашему инструктору, если он имеет соответствующие сертификаты, подтверждающие его квалификацию, и позволяющие вести занятия по сайклингу.
Инструктор должен знать все необходимое о строении человека, должен понимать, как работает голень, колено, бедро и все остальные части тела.
Первое, что вам необходимо сделать – это довести до сведения тренера всю необходимую информацию о состоянии вашего здоровья. Исходя из этого, он будет контролировать уровень нагрузки и в случае необходимости сможет оказать вам первую медицинскую помощь.
Во время тренировки инструктор должен постоянно следить за тем, чтобы вы правильно выполняли движения и находились в правильном положении. Каждое следующее упражнение должно сопровождаться пояснениями тренера о его преимуществах, о том на какие группы мышц идет работа, и какая предвидится нагрузка. И главное от занятия к занятию нагрузки должны постепенно увеличиваться, только так вы сможете добиться необходимых результатов.
Необходимо понимать, что занятия сайклингом и спиннингом являются более чем энергичными тренировками. Оцените состояние своего здоровья, прежде чем приступать к занятиям велоаэробикой. Любые, даже незначительные проблемы должны быть озвучены инструктору, даже если в процессе занятия вам стало просто неудобно сидеть.
От занятий придется отказаться, если вы страдаете какими-либо сердечными заболеваниями или у вас есть проблемы со спиной (особенно, если речь идет о пояснице), с коленями, с нервной системой.
Тем же, у кого есть признаки начинающегося варикозного расширения вен, занятия даже показаны. Велоаэробика также отлично скажется на самочувствии гипертоников — поможет избавиться от мигреней и нормализует давление. Тем, у кого пониженное давление, показан только сайклинг — он поможет повысить тонус.
Несколько советов для начинающих:
• Занятия велоаэробикой способствуют обильному потоотделению, как следствие, потери жидкости организмом, восполнять которую необходимо. Оптимально за занятие выпивать пол литра воды комнатной температуры. Делайте по 2-3 глотка, когда будете испытывать жажду.
• Перед началом тренировки разогревайте мышцы и растягивайте ихпосле занятий.
• Приобретите специальную одежду для тренировок. Дело в том, что при активной «велопрогулке» есть риск натереть интимные места. Для занятий хорошо подойдут специальные шорты или легинсы с уплотненной прокладкой в области ягодиц и между ног. Майку или топ приобретите из терморегулируемой ткани. Обувь должна быть с жесткой подошвой. Специальные перчатки помогут вам избежать скольжения.
Удачных Вам тренировок!
