Плоский живот – мечта каждой женщины, но, к сожалению, именно эта часть тела увеличивается в первую очередь при наборе лишнего веса. К тому же брюшная стенка растягивается во время беременности и не всегда быстро возвращается в прежнее состояние. Как избавиться от живота? Как уменьшить количество жира в его области и подтянуть кожу?
Прежде всего, необходимо помнить, что жировая прослойка на животе у женщины предусмотрена природой для защиты ребенка во время беременности. Другой разговор, если она сильно увеличена. В этом случае избавиться от лишнего жира поможет диета, физические упражнения и массаж.
Как питаться, чтобы похудеть
Прежде всего, необходимо сократить в своем рационе продукты, содержащие быстрые углеводы: сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, сладкие напитки и даже фрукты.
Забудьте о копченостях, консервах, полуфабрикатах, майонезе и прочих жирных соусах. Откажитесь от алкоголя, особенно пива, ведь в нем содержатся фитоэстрогены, которые способствуют накоплению жира в области живота.
Увеличьте потребление овощей, таких как капуста, огурцы, помидоры, свекла, морковь, сельдерей, болгарский перец. Картофель в их число не входит.
Увеличьте количество белка: ешьте молочные продукты, яйца, мясо курицы, индейки и кролика.
Питайтесь небольшими порциями по 200 г. 5 раз в день. Пейте больше чистой воды.
Забудьте о диетах. Нет ничего лучше здорового сбалансированного рациона.
Упражнения для пресса
Если вы никогда не занимались спортом, наращивать тренировки нужно постепенно. Хорошо помогают сбросить лишний вес плавание, аэробика и аквааэробика. Похудеть и научиться новому можно занимаясь танцами. Выберите понравившееся направление и запишитесь в студию.
Через некоторое время к общей физической нагрузке можно добавить отдельные упражнения:
Упражнение 1 лежа на полу: поясница прижата к полу, шея не напряжена, локти заведены за голову и разведены. На выдохе приподнимите корпус вперед, на вдохе опустите в исходное положение.
Упражнение 2 лежа на полу в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, на выдохе наклоняйтесь вперед со скруткой: левый локоть к правому колену и наоборот.
Упражнение 3 лежа на боку: ноги вытяните вместе и приподнимите на выдохе, при этом опирайтесь на локоть. На вдохе ноги опустите.
Упражнение 4 сидя на стуле: спину держите прямо, руки за голову, выполняйте повороты корпуса вправо и влево.
Упражнение 5 сидя на полу: обопритесь на выпрямленные за спиной руки и поднимите ноги на угол 45%. Медленно сводите и разводите ноги.
Массаж живота
Нанесите на область живота антицеллюлитный крем или масло, втирайте его круговыми движениями, постепенно уменьшая радиус и приближаясь к центру.
Массаж можно выполнять специальными роликами, которые используют для борьбы с целлюлитом.
Процедуры для уменьшения живота
Если ничего не помогает и живот остается прежним, обратитесь в клинику за курсом процедур RF-лифтинга, LPG – массажа, электролиполиза, миостимуляции.
Желаем удачи на пути избавления от живота!
