Питание во время беременности, материнство форум

Правильное питание во время вынашивания ребёнка является залогом не только здоровья и нормального самочувствия будущей матери. От качества питания мамы напрямую зависят здоровье и жизнь её малыша. Недостаточное или нерациональное питание может вызывать массу проблем – это невынашивание беременности, гестозы, преждевременная отслойка плаценты, задержка внутриутробного развития плода вплоть до его гибели, рождение недоношенного ребёнка, ребёнка с различными аномалиями и уродствами. Для того чтобы избежать всех этих грозных последствий, беременной женщине нужно владеть следующей информацией.
Специалисты считают нормальным, если за всю беременность будущая мама поправится на 8-12 килограммов.

 

 

Питание в 1-м триместре


В 1-м триместре идет развитие эмбриона в плод. Это самые ответственные недели в развитии малыша. Продукты стоит выбирать особенно внимательно.

 

Важно! Для снижения риска патологий у плода в рационе должны быть белки, фолиевая кислота,  цинк, селен, медь. Йод, витамины группы С и В, они уменьшат токсикоз, также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.

 

В ежедневный рацион беременной на 1-м триместре должны входить: 

  • Нежирное мясо
  • Яйца
  • Капуста, салат
  • Горошек и все бобовые культуры
  • Хлеб грубого помола
  • Сыр и творог (нежирные, но и не 0 жирности)
  • Морская капуста
  • Свежевыжатые соки (можно немного разводить водой)
  • Печень (в небольшом количестве)

 

Питание во 2-м триместре


Во 2-м триместре практически все органы уже сформированы, идет активное увеличение массы мозга, малыш начинает активно дышать.

В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, поэтому организм нужно обеспечить достаточным количеством кальция, т.к. он усваивается только с витамином D, лучше употреблять продукты в которых есть и кальций и витамин D:

  • Молочные продукты
  • Шпинат
  • Печень морской рыбы
  • Изюм, курагу
  • Яичный желток
  • Сливочное масло

Во 2-м триместре нужно уменьшить количество употребления соли и контролировать употребления воды.


Важно!
Необходимо сократить употребление цитрусовых, экзотических фруктов и клубнике, чтобы ребенок не родился аллергиком.

 

 

Питание в 3-м триместре


В 3-м триместре нужно кушать по принципу лучше меньше, но лучше, порции еды нужно делать меньше.

В последний месяц беременности лучше отказаться от легких углеводов  (мед, мучное и т.д.) и жирной пищи, что облегчит вам роды.

Употребление мяса лучше ограничить до 3-4 х раз в неделю, а в последнем месяце до 1-2 раз в неделю.

В этот период лучше употреблять:

  • Рыбу (1-2 раза в неделю)
  • Фрукты
  • Орехи
  • Свежие овощи
  • Овощные супы
  • Мясо на пару
  • Творог (т.к. организм нуждается в кальции)