Для того, чтобы выспаться, кому-то хватает нескольких часов, а кому-то необходимо больше трети суток. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Однако можно провести в постели положенное время, а проснуться усталым и разбитым.

В чем секрет крепкого сна? Как хорошо выспаться, чтобы чувствовать бодрость целый день, рассказывает Feminissimo.ru.

 

как хорошо выспаться

Условия хорошего сна


Чтобы сон был спокойным и полноценным, необходимо обеспечить определенные условия:

- спать желательно в темноте или полумраке, для этого в комнате повесить плотные шторы или жалюзи;
- в спальне должно быть тихо, впрочем, некоторые хорошо засыпают под негромкую музыку или тиканье часов;
- температура в спальне должна быть около 18-20 градусов, а воздух свежим, поэтому проветривайте чаще или спите с открытой форточкой;
- не злоупотребляйте отопительными приборами или кондиционерами, они меняют микроклимат спальни в худшую сторону.

Как выбрать кровать

Кровать, как и любая мебель в вашем доме, должна быть выполнена из безопасных материалов, которые не выделяют вредные вещества, например формальдегид.

Выберите удобный матрас: не слишком жесткий, но и не мягкий. Покупая матрас, полежите на нем, благо продавцы дают такую возможность, но не торопитесь, так как есть разница между несколькими минутами тестирования и целой ночью.

Особенно тщательно выбирайте диваны-трансформеры, так как они менее удобны для сна, чем  кровати.



 

в какое время лучше спать, чтобы выспаться

Постельное белье

Постельное белье может быть хлопковым, шелковым, бязевым, без синтетических добавок. То же касается и ночного белья.

Подушку лучше выбрать с искусственным наполнителем, например холофайбером или синтепоном. Если вы любите все натуральное, то выбирайте подушки с лузгой гречки.


Расцветки белья особого значение не имеют, главное, чтобы они вам нравились.

В какое время лучше спать, чтобы выспаться

Согласно мнению специалистов, самый полноценный сон длится с полуночи до 4 часов утра, поэтому, чтобы достичь нужной глубины сна, засыпать лучше за два часа до полуночи, то есть в 22 часа.

 

как правильно засыпать

Как правильно засыпать

Чтобы хорошо выспаться, необходимо соблюдать определенный ритуал отхода ко сну:

- ложиться спать приблизительно в одно и то же время;
- за час-полтора до сна завершить все дела и расслабиться: почитать книгу, вязать, вышивать;
- принять расслабляющую ванну перед сном с пеной или эфирными маслами;
- сделать самомассаж или попросить о массаже партнера;

Что мешает хорошему сну

Перед сном забудьте о просмотре телевизора, компьютере или мобильном телефоне. Особенно вредно пользоваться гаджетами в темноте, так это возбуждает нервную систему и плохо сказывается на зрении.


Не кладите мобильное устройство слишком близко к изголовью кровати.

 

как правильно просыпаться

Как правильно просыпаться


Просыпаться лучше всего самостоятельно, по «внутреннему будильнику», подстраховав себя минут на 10 позже обычным. Если ложиться и вставать в определенное время, настроятся ваши биологические часы, а если нет, попробуйте определить лучшее время для пробуждения экспериментальным путем.

 



Хорошего сна!