Как избавиться от страха

Все неизбежно чего-то боятся. У кого-то страхи серьезные и подкрепленные действительными трудностями на работе или дома. У кого-то страхи, казалось бы, незначительные, но при этом постоянные и постепенно давящие на подсознание, разрушающие. Большинство своих настоящих страхов мы даже не осознаем – но это не мешает от них избавиться. Существует несколько золотых правил, которые помогут нам достичь поставленных целей и забыть о всевозможных фобиях.

Первое правило борьбы со страхом: знать врага в лицо. Ну, или не в лицо – только Вам решать, как Ваш собственный страх выглядит. Нужно определиться не только с тем, чего Вы боитесь, но и с тем, почему Вы этого боитесь. Возможно, Вы никогда не готовите в духовке, потому что она у Вас газовая, и сознательно мотивируете свое нежелание ее использовать тем, что Вы не любите печь или что духовку неудобно включать. При этом Вы спокойно варите и жарите любые продукты на плите, потому что конфорки зажигаются электроподжигом.

Действительно ли все дело в нелюбви к домашнему печенью, тортам и пирогам? А может, Вы в детстве из любопытства полезли в духовку, и родители сказали Вам что-то страшное, чтобы отвадить дитя от опасной газовой плиты? Такие воспоминания редко остаются в памяти, зато они прочно крепятся на подсознательном уровне – и потом действуют на нас всю жизнь. Из-за иллюзии, что Вы включаете конфорки электрической искрой, они Вам кажутся более безопасными, чем духовка, которую нужно зажечь спичкой, поднеся ее вплотную к газовому отверстию. А страх перед смертельно опасным газом так укоренился где-то на задворках сознания, что Вы маскируете его искусственно изобретенными предлогами.

Чтобы всю жизнь бояться больших собак, необязательно пострадать в детстве от укуса животного. Достаточно, чтобы собака громко залаяла и испугала Вас, — этого будет достаточно для развития небольшой, но пакостной фобии.

Если Вы твердо знаете, как выглядит Ваш страх, с ним будет намного легче бороться.

Второе правило: говорим и пишем. Для начала можно потренироваться перед зеркалом. Вообразите, что Ваше отражение – это внимательный собеседник, и подробно расскажите ему о своих страхах. Если смотреть на собственное отражение покажется странным, «поговорите» с любимым креслом, кухонным шкафом или мягкой игрушкой. Обдумайте произнесенный монолог и зафиксируйте его на бумаге. Когда Вы дважды оформите свои страхи и фобии в простые слова, Вам будет уже не так страшно.

Третье правило: взвешиваем самые худшие варианты. Спокойно представьте, что самого плохого может случиться с Вами, если сбудется Ваш страх. Если Вы боитесь потерять работу, не беда: всегда можно найти более подходящее место и подняться там по карьерной лестнице до небывалых высот. Ведь даже если Вас сократят, от Вас не убудет ни интеллекта, ни способностей, ни талантов. И уж тем более останутся с Вами образование, стаж и опыт работы, а значит – Вас будут рады видеть в компаниях, где требуются опытные специалисты.

Четвертое правило: живем настоящим. Обычно большинство страхов, которые отравляют нам жизнь, — это переживания о том, что может случиться в ближайшем или же отдаленном будущем. Если Вас мучает страх, что Вы не сдадите экзамен, перестаньте думать об этом и займитесь зубрежкой. Если Вас пугает отсутствие всяких перспектив на будущее, попытайтесь прикинуть, что Вы можете сделать уже сейчас. Страх неудачи вполне естественен, но ему, как и другим страхам, ни в коем случае нельзя поддаваться.

Пятое (последнее) правило: помним свои успехи. Вы достигли чего-то нового, пусть даже это крошечное и почти незаметное достижение? Отпразднуйте свой успех, поблагодарив себя за старания лишним кусочком торта. Вся психология стресса построена на этом принципе: все хорошее нужно помнить, а плохое – забывать. Тогда в Вашем подсознании не останется никаких лишних страхов перед будущим.