Как бороться с депрессией

Естественная реакция нашего организма на негативные жизненные обстоятельства — апатия, ощущение  усталости и подавленности.  Причин для плохого настроения может быть много: проблемы на работе, ссора с близкими людьми, расставание с любимым и даже плохая погода за окном.

 Если помимо угнетенного состояния у вас понизилась самооценка, а в отношении своего настоящего и будущего вы настроены пессимистически, это говорит о начинающейся депрессии. Как понять, что это именно она, а также как бороться с депрессией, читайте в нашей статье.

У вас депрессия, если одновременно:
— пропал интерес к работе и увлечениям;
— вам не хочется общаться с друзьями и близкими;
— вас перестало волновать отражение в зеркале;
—  у вас бессонница или нарушение сна;
—  отсутствует аппетит или постоянно хочется кушать;
—  испытываете ощущение безнадежности и бессмысленности собственной жизни.

Существуют тесты на депрессию, пройдя который вы можете убедиться в своем состоянии. Обратите внимание на нашу статью «Тест для определения симптомов депрессии у женщин«.

Депрессия и состояние здоровья

Если причин для душевного дискомфорта нет, подавленное состояние может сигнализировать о проблемах со здоровьем. 

В нашем организме все взаимосвязано: стрессы оказывают отрицательное влияние на работу органов и систем, возникают так называемые «зажимы». Даже после нормализации  жизненной ситуации, организм продолжает испытывать стресс, что отражается на психическом состоянии. Замыкается круг и все начинается снова.

Например, существует взаимосвязь между нашим эмоциональным состоянием и здоровьем кишечника, так как 95 % гормона счастья – серотонина синтезируется в его клетках.

Женщины страдают нервными расстройствами в два раза чаще мужчин. Причиной тому могут быть гормональные перепады во время полового созревания, беременности, родов, менопаузы.

Как бороться с депрессией

Если причин для депрессии нет, займитесь своим здоровьем, наладьте питание и правильный режим сна.

Если депрессию вызвали жизненные обстоятельства, не сидите взаперти без дела, это только усугубит ситуацию. Маскимально займите себя на работе или учебе. Устройте в квартире генеральную уборку или идите в спортзал. В конце дня вы должны чувствовать физическую усталость!

В минуты хандры, специалисты рекомендуют вспомнить самые счастливые моменты своей жизни, постараться их снова почувствовать и задержаться в них. Посмотрите видео своих путешествий, фото семейных праздников и т.п.

Слушайте музыку. Ее благотворное воздействие давно используется в медицине. Лучше всего успокаивает классическая музыка. 

Займитесь рукоделием. Доказано, что некоторые его виды помогают расслабиться и отвлечься от плохих мыслей, например вязание или вышивка.

Старайтесь меньше пользоваться гаджетами, больше бывайте на свежем воздухе, а лучше всего смените обстановку и отправляйтесь за город, ближе к природе.

Измените рацион. Согласно учению фен-шуй, депрессия свидетельствует о накоплении энергии инь. Чтобы восстановить баланс, нужно употреблять продукты с энергией ян: вареные и тушеные овощи, белую рыбу, говядину, баранину, курицу, красную икру, сыр, молоко, гречку, рис, пшено, лук, чеснок.

Наполните свой дом ароматами жасмина, ванили, розы. Эти запахи стимулируют выработку «гормонов счастья».

 
Обратитесь к специалисту

Если ничего не помогает, ваше состояние ухудшается, тревожные мысли не дают успокоиться, обратитесь к специалисту. Тяжелые формы депрессии относятся психическим заболеваниям, которые требуют медицинского вмешательства. Не затягивайте!

Пусть у вас все будет хорошо!