Для того, чтобы выспаться, кому-то хватает нескольких часов, а кому-то необходимо больше трети суток. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Однако можно провести в постели положенное время, а проснуться усталым и разбитым.
В чем секрет крепкого сна? Как хорошо выспаться, чтобы чувствовать бодрость целый день, рассказывает Feminissimo.ru.
Условия хорошего сна
Чтобы сон был спокойным и полноценным, необходимо обеспечить определенные условия:
— спать желательно в темноте или полумраке, для этого в комнате повесить плотные шторы или жалюзи;
— в спальне должно быть тихо, впрочем, некоторые хорошо засыпают под негромкую музыку или тиканье часов;
— температура в спальне должна быть около 18-20 градусов, а воздух свежим, поэтому проветривайте чаще или спите с открытой форточкой;
— не злоупотребляйте отопительными приборами или кондиционерами, они меняют микроклимат спальни в худшую сторону.
Как выбрать кровать
Кровать, как и любая мебель в вашем доме, должна быть выполнена из безопасных материалов, которые не выделяют вредные вещества, например формальдегид.
Выберите удобный матрас: не слишком жесткий, но и не мягкий. Покупая матрас, полежите на нем, благо продавцы дают такую возможность, но не торопитесь, так как есть разница между несколькими минутами тестирования и целой ночью.
Особенно тщательно выбирайте диваны-трансформеры, так как они менее удобны для сна, чем кровати.
Постельное белье
Постельное белье может быть хлопковым, шелковым, бязевым, без синтетических добавок. То же касается и ночного белья.
Подушку лучше выбрать с искусственным наполнителем, например холофайбером или синтепоном. Если вы любите все натуральное, то выбирайте подушки с лузгой гречки.
Расцветки белья особого значение не имеют, главное, чтобы они вам нравились.
В какое время лучше спать, чтобы выспаться
Согласно мнению специалистов, самый полноценный сон длится с полуночи до 4 часов утра, поэтому, чтобы достичь нужной глубины сна, засыпать лучше за два часа до полуночи, то есть в 22 часа.
Как правильно засыпать
Чтобы хорошо выспаться, необходимо соблюдать определенный ритуал отхода ко сну:
— ложиться спать приблизительно в одно и то же время;
— за час-полтора до сна завершить все дела и расслабиться: почитать книгу, вязать, вышивать;
— принять расслабляющую ванну перед сном с пеной или эфирными маслами;
— сделать самомассаж или попросить о массаже партнера;
Что мешает хорошему сну
Перед сном забудьте о просмотре телевизора, компьютере или мобильном телефоне. Особенно вредно пользоваться гаджетами в темноте, так это возбуждает нервную систему и плохо сказывается на зрении.
Не кладите мобильное устройство слишком близко к изголовью кровати.
Как правильно просыпаться
Просыпаться лучше всего самостоятельно, по «внутреннему будильнику», подстраховав себя минут на 10 позже обычным. Если ложиться и вставать в определенное время, настроятся ваши биологические часы, а если нет, попробуйте определить лучшее время для пробуждения экспериментальным путем.
Хорошего сна!
