 |
Почему-то считается, что женщинам не пристало качать руки. Мол, бедра, ягодицы и брюшные мышцы – пожалуйста: они в дряблом состоянии больше всего портят внешний вид их обладательницы. А про руки все некстати забывают. И совершенно зря: именно руки выдают женский возраст, именно на них скапливаются излишние жировые отложения, свидетельствующие о проблемах с весом, и именно руки, в конце концов, всегда были символом женской деликатности и утонченности.
Привести руки в прекрасную форму и избавиться от всех вышеперечисленных недостатков помогут несложные, но эффективные изолированные упражнения, которые приведут Ваши бицепсы в тонус. Имейте в виду, что все рассказы о вредности упражнений на бицепс для женщин – мол, руки станут чересчур мускулистыми, некрасивыми и сделают хрупкую красавицу мужеподобной – распространяются теми, кто завидует чужим прелестным рельефным мышцам под ухоженной упругой кожей.
Разумеется, женщины тоже могут достигнуть мышечных объемов знаменитых бодибилдеров, но для этого потребуются долгие годы беспощадных тренировок, перенасыщенная животными белками диета с многочисленными приемами пищи за день и профессиональные гантели с увеличенными весовыми нагрузками. Обычно деловые женщины с напряженным рабочим графиком и семейные дамы не могут позволить себе такие спортивные роскошества. Кроме того, изолированные упражнения на бицепс – прекрасный способ придать рукам элегантные очертания. Это особенно важно в теплое время года, когда мы начинаем носить всевозможные кофточки с короткими рукавами – или и вовсе без рукавов.
 |
Если до этого Вы никогда не тренировали руки, начать можно с самого простого упражнения: выпрямите руки вдоль тела и ритмично сгибайте их в локтях – так, чтобы кисти (можно сжать кулачки) каждый раз касались плеч. Повторяйте упражнение, пока не устанете, и делайте его регулярно. На ранних этапах тренировок оно дает просто поразительный эффект. Дальше можно усовершенствовать его, взяв в руки пару небольших, но достаточно тяжелых предметов (например, книги или полулитровые бутылки минеральной воды).
Для следующего упражнения Вам понадобятся небольшие гантели или гирьки. Взяв их, согните руки в локтях и приподнимайте их под прямым углом на высоту плеч, не разгибая при этом руки. Упражнение делаем в три подхода по десять раз.
 |
Для выполнения третьего упражнения понадобится встать в исходное положение для предыдущего этапа тренировки. Точно так же согните руки в локтях и приподнимите их на высоту плеч, только теперь нужно короткими рывками поднимать согнутые руки выше головы. Следите, чтобы работали только бицепсы, а не плечевые мышцы с ними вместе.
Следует также отметить, что при выполнении изолированных упражнений на бицепс для полноценного эффекта необходимо следить, чтобы одновременно не работали трицепсы и мышцы плеча. Делая упражнения, опирайтесь на ровную стену. Нужно также соблюдать правильный ритм дыхания: сгибаете руки – выдыхайте, разгибаете – вдыхайте. Все упражнения можно повторять в комплексе – тогда каждое нужно делать в три подхода по десять или двадцать раз. Между подходами и переходами на следующее упражнение делайте небольшие перерывы приблизительно в полминуты.
Необходимо помнить, что наряду с направленными физическими нагрузками очень важную роль играет здоровое питание. Ешьте 6-7 раз в день маленькими порциями – и не налегайте на шоколад и булочки. Упражнения на бицепс, разумеется, едва ли помогут Вам похудеть, зато их можно легко включить в любую фитнес-программу для приведения себя в идеальную форму.
