Диета для уменьшения объёмов живота – это одна из крайних мер, на которую возлагают огромные надежды многие худеющие. Нельзя сказать, что такая диета поспособствует быстрому избавлению от выпирающего животика. К решению данной проблемы нужно подходить системно, не рассчитывая на эффективность низкокалорийных кратковременных диет. Сущность ограниченного питания с целью похудения в области живота заключается не только в употреблении определённых продуктов, но и наличие регулярной физической активности. Увы и ах, но без систематических физических упражнений о плоском животике можно даже не мечтать. Никакая диета не сможет самостоятельно, без поддержки в виде физических упражнений, не сможет справиться с лишними жировыми отложениями на животе.
Диета для похудения живота – когда о ней стоит вспомнить?
Некоторые женщины, имеющие определённые проблемы с фигурой, пытаются оправдать это выражением «женщина без животика – как брачная ночь без невесты». С одной стороны это действительно так, ведь наличие животика у женщин обусловлено физиологическими особенностями её организма, и вызвано, чаще всего, гормональными причинами. Конечно же, при большом желании плоский животик можно заполучить, накачав мышцы. Медицинские данные показывают, что у представительниц женского пола в организме содержится от 12% до 15% дополнительных жировых отложений, необходимых для нормального гормонального обмена и правильного функционирования репродуктивной системы. Однако с другой стороны – небольшой и мягкий животик – это нормально, а вот огромные напластования жировых клеток – это уже проблема, которую нужно решать. Ведь лишний вес не только снижает уровень самооценки, но и негативным образом влияет на здоровье.
Существует много способов устранить лишний жир с животика, однако специалисты советуют подходить к решению вопроса комплексно, составляя и систему правильного питания, и уделяя немало времени для спортивных упражнений. Надо сказать, что существуют специальные диеты, позволяющие скорректировать форму своего живота. О них-то и пойдёт речь далее.
Определить точное количество жировых отложений в своём организме можно лишь при помощи медицинских исследований, при проведении которых используются специализированные медицинские приборы. Но если излишки уже есть, то их видно даже невооружённым глазом. Причём следует заметить, что жировые накопления в области живота могут скапливаться не только у полных людей, но и у вполне стройных представительниц женского пола. Если при общей внешней худобе у вас сильно выпирает живот, то следует не только пересмотреть собственный рацион питания и задуматься о большей физической активности, но также и посетить врача, чтобы исключить вероятность развития серьёзных заболеваний (например, сахарного диабета).
Зачастую жировые наслоения в области живота образуются при малоподвижном образе жизни, неправильном и несбалансированном питании, в котором мало белка и клетчатки, а вот искусственных продуктов (сладкого, мучного, жирного) – чересчур много. Наличие всех этих факторов провоцирует нарушение обменных процессов в организме, в результате чего на животе появляются лишние жировые отложения. При этом косые мышцы живота постепенно теряют тонус от недостатка физических нагрузок и обилия соблазнительных и вредных продуктов.
Не стоит сбрасывать со счетов и стрессовые ситуации. При физическом и ментальном перенапряжении организма, а также – сильной усталости происходит выработка опасного гормона стресса – кортизола. Именно он провоцирует излишнее потребление сладостей и вредных продуктов, а потом заставляет организм откладывать жировые запасы впрок, причём на самом заметном месте. Высокий уровень кортизола в организме и существенное изменение формы животика с плоского на округлый может свидетельствовать о том, что человек страдает синдромом Кушинга.
На появление жира на животе у женщин влияет и беременность. При вынашивании младенца происходит растягивание мышц и кожи живота, что лишь способствует накоплению жира в этой области. Аналогичный эффект зачастую даёт злоупотребление строгими диетами.
Подбираем диету в соответствии с индивидуальными особенностями организма
Появление на животе наслоений жира обуславливается не только неправильным образом жизни и принадлежности к женскому полу, но и генетической предрасположенностью. Дело в том, что женщины, обладающие андроидным типом телосложения (с фигурой типа яблоко) должны особенное внимание при спортивных занятиях уделять талии и прилегающим к ней областям. А вот женщины с типом фигуры груша обладают более естественными изгибами тела, и поэтому распределения жира по телу происходит более равномерно и изящно.
Однако следует заметить, что у представительниц слабого пола с фигурой яблоко внешний облик – это не единственная проблема. Такие люди в большей степени подвержены ишемической болезни сердца, сахарному диабету, артериальной гипертонии и даже некоторым разновидностям онкологических заболеваний. Таким образом, вопрос похудения в области живота для людей с такой фигурой как никогда, актуален. Специалисты-диетологи считают, что задуматься о поиске эффективной диеты для похудения в области живота должны те женщины, у которых при небольшом росте объём талии составляет больше 80 см, при среднем росте – около 82 см, а при высоком росте – 89 см. Также стоит срочно сесть на диету, если объём талии больше, нежели объёма бёдер.
Природа жира на животе может быть различной. Различают висцеральный или подкожный жир. Если вы накопили подкожный жир, то избавиться от него можно достаточно легко, просто перейдя на здоровое питание и активно занявшись физическими упражнениями. А вот висцеральный жир представляет собой более серьёзную опасность. Он окружает собой внутренние органы, находящиеся в брюшной полости. И если количество такого жира резко увеличивается, то это может свидетельствовать о развитии серьёзных болезней, поэтому такой факт не следует оставлять без внимания. Такой жир просто-таки насквозь пропитан кровеносными сосудами, и поэтому может легко выбрасывать в кровь вредные жирные кислоты. Из-за них возникают проблемы с работой сердца и сосудов. Кроме того, на стенках кровеносных сосудов постепенно откладывается вредный для здоровья холестерин, приводя в итоге к их закупорке. Хорошая диета для живота обязательно предполагает избавление не только от подкожного жира, но и от висцерального.
Инсулиновый живот – есть ли шанс избавиться?
Термином инсулиновый животик в медицине обозначается особый случай отложения жира в области живота. Человек вроде бы употребляет в пищу только овощи, фрукты и полезные продукты, но при этом живот никак не хочет становиться плоским.
Происходит это вот по какой причине. Обнаружив у себя первые признаки голода, человек тут же хватается за сладкий фрукт с большим содержанием сахара. Организм реагирует на это своеобразно, выбрасывая в кровь огромные дозы инсулина, не соответствующие реальным пищевым загрузкам. В результате этого и происходит отложение жиров на животе и бёдрах.
Для подобного случая существует очень эффективная диета, предполагающая постоянное контролирование выбросов инсулина (и, конечно же, контролирования жировых отложений).
Своё ежедневное меню людям, столкнувшимся с проблемой инсулинового живота, необходимо составлять из продуктов, характеризующихся низким гликемическим индексом. В диетологии существуют специальные таблицы, по которым можно определить гликемический индекс того или иного продукта, и составлять собственный ежедневный рацион самостоятельно. Но можно пойти и другим путём, выбрав уже готовую диету для избавления от жировых отложений на животе, учитывающую этот самый гликемический индекс. Среди самых известных диетических систем подобного типа можно отметить диету Монтиньяка или диетическое питание по схеме доктора отечественной медицины Ковалькова.
Экспресс-диеты для похудения живота
Если вам нужно срочно уменьшить объёмы живота, то можем порекомендовать воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не стоит забывать и о том, что быстрое похудение в дальнейшем может негативно отразиться на здоровье, да и сброшенные килограммы возвратятся очень быстро. Итак, вот меню этой экспресс-диеты:
Завтрак. Каждый из перечисленных вариантов можно выбирать для составления меню одного дня.
- · Натёртое на мелкой тёрке яблоко и обезжиренный творог в количестве 200 г;
- · Нежирный йогурт (125 г) и 1 апельсин средних размеров. Йогурт не должен содержать добавок;
- · Зерновой сыр (40 г) и половинку свежей паприки;
- · Овсяные хлопья, запаренные с черносливом и курагой (3 сушёных плода смешивают с 3 столовыми ложками овсянки);
- · Диетический хлебец в количестве 1 штуки и 1отварное яйцо;
Перекус. Этот приём пищи следует осуществлять не позже, чем за пару часов до сна, и только по прошествии двух часов после последнего приёма пищи. Следует придерживаться и рекомендации относительно того, что перекус должен осуществляться не больше 1-го раза в сутки. Вот несколько вариантов такого перекуса:
- · 1 яблоко;
- · 1 апельсин;
- · 1 банан;
- · 3 столовых ложки мороженных или свежих ягод;
- · Половинка паприки.
Обед. Здесь также предлагается на выбор несколько вариантов, которые можно чередовать по дням:
- · 1 яйцо и овощной суп, перетёртый в пюре;
- · 200 граммов куриного филе, прожаренного на гриле и салат, приготовленный из свежих овощей с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла;
- · Овощи, приготовленные на пару или отваренные в воде, а также – приготовленная на пару или отваренная рыба в количестве 200 г;
- · 50 граммов твёрдого сыра и протёртый овощной суп.
Ужин. Несколько вариантов ужина помогут подобрать для каждого дня свой оптимальный вариант:
- · 100 граммов отварного мяса и столько же вареной фасоли;
- · 2 картофелины средних размеров, запечённых в кожуре и салат, приготовленный из свежих овощей и заправленный небольшим количеством оливкового масла;
- · 200 граммов отварного куриного мяса без шкурки, один огурец и пара помидоров;
- · 200 граммов тушёных морепродуктов;
- · Одно вареное яйцо, один огурец и 200 г отваренной фасоли.
Белковые диеты для избавления от живота
Для борьбы с лишним весом, скопившимся на животе, представительницы слабого пола должны не забывать о своём верном союзнике на этом пути. Называется он протеином. Основным его компонентом является белок, позволяющий организму быстро насытиться. Протеин перерабатывается медленно, но в то же время предотвращает возникновение резких и обильных инсулиновых выбросов, которые способствуют образованию жира в области живота. Кроме этого, учёные выяснили, что применение протеиновых диет способствует достижению стойкого и максимально длительного эффекта похудения.
Белковая диета является особенно важной для тех, кто сочетает правильное питание с выполнением физических упражнений. Регулярность поступления в организм белков способствует укреплению и росту тренируемых мышц.
В вопросе похудения живота прекрасным помощником будет диета химического типа от Усамы Хамдий. Этот план питания имеет одну особенность. Его составляли специально для тех, кто находится в диабетическом или преддиабетическом состоянии. Давно известно, что так называемый абдоминальный жир скапливается на животе именно у людей, страдающих сахарным диабетом. Химическая диета характеризуется сбалансированностью и насыщенностью белковыми и углеводными компонентами. Её преимущество заключается в том, с её помощью можно выполнить перезапуск метаболизма, обучив организм правильно расходовать жировые запасы организма.
Шесть золотых рецептов против большого живота
Если вы очень хотите избавиться от излишних жировых накоплений в области живота, то в первую очередь стоит придерживаться простейших рекомендаций, выработанных опытными врачами-диетологами. Следование им поможет закрепить результат любого диетического питания, использованного для похудения живота. Итак, вот шесть золотых правил, которые помогут вам надолго избавиться от огромного живота.
- 1. Для каждого приёма пищи делайте себе небольшие порции (не больше 200 г), придерживайтесь дробного питания. При небольших порциях питаться следует часто (506 раз в течение дня);
- 2. Хотя бы один раз в день следует употреблять в пищу продукты, насыщенные полезными жирными кислотами, Омега-3 и Омега-6. Таких компонентов особенно много в морских видах рыб, льняном и оливковом маслах, миндальных орешках. Подобные вещества помогут быстро и эффективно растворить застаревшие жировые отложения в области живота. При помощи таких полиненасыщенных кислот в человеческом теле активируется так называемый белок PPAR-альфа, отвечающий за процессы жиросжигания;
- 3. Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе белок присутствовал в достаточном количестве. Идеальным вариантом будет, если этот компонент будет иметь животное происхождение. Постное мяско или морепродукты (лучше – креветки). Желательно регулярно употреблять в пищу и куриные яйца с обезжиренным творогом;
- 4. Не стоит отказываться от употребления на завтрак каш. Большинство круп в своём составе содержит клетчатку, которая не только удерживает воду, но и способствует налаживанию пищеварения и правильного усвоения пищи. Благодаря каждодневному употреблению в пищу каш налаживается и перистальтика кишечника, исключается вероятность появления таких проблем, как вздутие живота и скопление в организме газов. Крайне важно следить за тем, чтобы в крупах сохранялась отрубная оболочка. То есть, в идеале продукт должен представлять собой либо цельное зерно, либо неотшлифованное и пропаренное зерно. Перед тем, как отварить крупу, её на ночь замачивают в тёплой воде, чтобы под воздействием ферментационных процессов полезные компоненты продукта успешно активизировались и высвободились.
- 5. Старайтесь в течение одного дня дважды съедать порцию овощного либо фруктового салата. Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах в большом количестве, подарит вам ощущение сытости и надолго избавит от чувства голода. К тому же в сочной мякоти плодов овощей и фруктов содержится много витаминов, которые наверняка будут полезными для вашего организма, подарят ему бодрость и здоровье. Однако не стоит и переусердствовать, ведь излишнее количество свежих овощей частенько приводит к возникновению приступов метеоризма.
- 6. Пейте в течение дня как можно больше жидкости (не менее 2-х литров чистой негазированной воды). вода помогает организму формировать новые клетки крови и лимфу, а от качества этих жидкостей будет во многом зависеть скорость и качество обменных процессов, а также – выведение из клеток продуктов распада. Также стоит помнить, что чистая вода способствует эффективному очищению кишечника.
Какие продукты способствуют появлению живота
Избавление от жировых отложений на животе – дело не одной недели, и поэтому следует не только выработать правильный режим питания, но и узнать больше о тех продуктах питания, которые вызывают вспучивание живота. Такая проблема возникает чаще потому, что населяющие кишечник микробы начинают активничать и бурлить. Происходят же такие явления после употребления в пищу:
- · Бобовых культур, яблок, винограда, капусты свежей или квашенной, цельного молока;
- · Продуктов питания, в составе которых есть сода;
- · Газированных напитков и сладостей;
- · Слабоалкогольных напитков;
- · Продуктов, в составе которых есть транс-жиры и гидрогенизированные жиры;
- · Подслащивающих добавок.
Перечисленный перечень можно продолжить с учётом индивидуальных особенностей человеческого организма. Если вам хочется действительно ощутить на себе эффект от диеты для похудения живота, перестаньте, в первую очередь, употреблять в пищу продукты, вызывающие у вас отёки и ощущение тяжести в желудке.
Хорошие тренировки – залог успешности диеты
Эффективность диеты для коррекции живота будет в разы выше, если вы скомбинируете её с выполнением обязательной физической программы. Выполнение ежедневных фитнес-упражнений для укрепления различных групп мышц живота даст свои результаты, и вы обязательно обретёте красивый и подтянутый животик. Свой эффект даст и регулярная аэробная нагрузка на организм. Чаще занимайтесь бегом или спортивной ходьбой, они поспособствуют скорейшему сжиганию как висцеральных, так и подкожных жиров.
Сформировать красивый животик можно и в домашних условиях. Для этого лишь нужно регулярно выполнять упражнения, рекомендованные квалифицированными тренерами фитнеса.
- 1. Каждый день выполняйте скручивания на обе стороны тела, не забывая при этом максимально втягивать живот;
- 2. Красивый животик помогут сформировать обруч хула-хуп и скакалка. Нужно чередовать упражнения с ними, вначале крутя 5 минут обруч на талии, а затем такое же количество времени прыгая на скакалке;
- 3. Боковые скручивания, выполняемые в сочетании с упражнением «велосипед» помогут натренировать косые мышцы пресса. Сразу выполнить такое упражнение будет очень сложно для новичка, но стоит постараться ради достижения цели.
Специалисты в области фитнесс-упражнений не советуют слишком усердствовать с накачиванием мышц пресса девушкам и женщинам. Они считают, что подобные упражнения следует выполнять не чаще, чем 2-3 раза в неделю, поскольку при несоблюдении требования итоговый результат будет существенно отличаться от желаемого. Прокачку пресса рекомендуется сочетать с тренировкой на другие группы мышц.
К сожалению организм не может худеть локально- например в области этого самого живота. Действительно только полноценный подход к решению проблемы дает хороший результат.