Бросить курить кому-то будет просто, кому-то сложнее. Отказ от курения - это важный позитивный шаг в вашей жизни. Как этот процесс пройдет у вас, достигните ли вы успеха в этом начинании, зависит от множества факторов, которые можно сгруппировать в две группы - с одной стороны от того, насколько сильна тяга к никотину, и с другой стороны - насколько сильно ваше желание бросить курить навсегда.

 

Мотивация обычно очень сильна, непосредственно, перед тем, как человек бросает курить, и снижается течением времени. Напишите самые важные для вас причины отказа от курения, повесьте на холодильник, положите в карман, поставьте на рабочий стол, перечитывайте в моменты, когда желание закурить начинает брать над вами верх.



 

Все знают, что курить вредно, но насколько вредно важно помнить тем, кто курит и тем, кто часто находится в помещении с курящими людьми.

 

 

О вреде курения, только факты

 

Каждый год курение является медицински доказанной причиной смерти 5,4 миллиона человек. То есть, для сравнения, из-за курения за год на планете умирает столько людей, сколько живет в пятимиллионном город вроде Санкт Петербурга.

 

Десять раз в минуту никотиновая зависимость убивает одного человека, по сути дела, если задуматься то десять раз в минуту обычный человек, только курящий, заканчивает жизнь самоубийством путем курения табака.

 

Причин быстро бросить курить может быть много, но первая и возможно основная заключается в том, что курение - это статистически доказанный вид самоубийства, растянутый во времени и пространстве, но всё же метод. Этот метод самоубийства чем-то схож с русской рулеткой, только где и когда выстрелит последний раз в вас ваша сигарета, не знает никто.

 

Вещества, вдыхаемые с дымом, от сигареты вызывают рак в первую очередь органов дыхательных путей - это рак ротовой полости и горла, гортани, трахеи, бронхов, легких, также повышается риск развития рака пищевода и других органов - поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки. Факты о курении:

 

  • Интересный факт - во всех случаях рак легких (за исключением в 2 процентов случаев) - был диагностирован у заядлых курильщиков, вдыхающих канцерогены в течение пяти лет и больше, эти данные относятся к людям, которые курят пассивно, просто находясь в задымленном помещении.
  • Кроме рака у курящих также чаще диагностируют хронические обструктивные заболевания легких - эмфизему и бронхит.
  • Зависимость от курения приводит к значительному, до двенадцати раз увеличению риска стенокардии, инфаркта миокарда и язвы желудка, инсульта.
  • Доказан факт негативного влияния курения на глаза, особенно в связке с повышенным внутриглазным давлением - глаукомой.
  • В 14% процентах случаев (это шанс один к семи) у курильщиков возникает облитерирующий эндартериит, что со временем может привести к полному закрытию просвета артерий ног и к гангрене и ампутации.
  • В 10% случаях (шансы один к десяти) курение связано с невозможностью зачать ребенка, как со стороны мужчины в виде импотенции, так и со стороны женщины в виде невозможности выносить плод.
  • Курение во время беременности сокращает шансы на ее успешное завершение на 200 процентов, влияет на частоту рождения недоношенных младенцев, внутриутробной смерти, повышая риск выкидыша и других нарушений внутриутробного развития, включая умственную отсталость и другие патологии.
  • Также, смерть от сигареты бывает совсем не по медицинским причинам - примерно 25% случав пожаров в России связаны с небрежностью во время курения.

 

 

Другие немаловажные факты о вреде курения

 

  • Для вас могут быть значимыми и другие факторы, например финансовые, ведь год курения это выброшенная путевка на море, или покупка чего, что вы на самом деле хотите, но не можете себе позволить. Откладывайте каждый день деньги, не потраченные на сигареты, это реально мотивирует.
  • Люди, которые избегают курения, не только живут дольше, но и выглядят лучше.
  • Не курящие люди более привлекательны для окружающих.
  • Время, потраченное на курение, можно было бы потратить на изучение иностранного языка или чего-либо важного для вас. На одну сигарету человек тратит в среднем 13 минут - это время, потраченное не только впустую, а, наоборот, с вредом для себя любимого. Три сигареты в день -  это больше чем полчаса в день, 3.5 часа в неделю, 15 часов в месяц, 182 часа в год, посчитайте, сколько времени уходит у вас на курение за жизнь, наверно около года или больше, плюс курение дополнительно укорачивает вашу жизнь, влияя на здоровье.
  • Без сигареты лучше качество сна.
  • Без курения вы являетесь здоровым примером для своих детей
  • Вести здоровый образ жизни и курить выглядит как минимум странно, отказавшись от курения, вы улучшите свои спортивные результаты в долговременной перспективе.
  • Наверное, у вас есть и свои, другие личные причины, напишите их для себя.

 

 

Почему хочется курить - курение это зависимость

 

Физиологически, биохимически никотин, алкоголь, морфин, и другие подобные вещества являются наркотиками, то есть веществами, влияющими на работу нервной системы человека, в результате воздействия к которым возникает зависимость.

 

Зависимость может быть психологической (психологическая зависимость возникает и уходит первой), также выделяют физическую зависимость, когда психотропное вещество настолько сильно вовлечено в метаболизм организма, что прекращение его употребления приводит не только к эмоциональным, но и к физически определяемым изменениям в организме человека, вызывая сильное желание закурить снова.


 

Несмотря на физическую зависимость бросить курить все же можно. Например, в России люди стали курить меньше, или совсем бросают курить. Так, например в 2009 году курильщиками были 40% населения старше 18 лет, а через восемь лет уже только 30%. Только в 2017 году процент курящих взрослых упал на два процента.

 

 

Как быстро бросить курить самостоятельно

 

Первый способ бросить курить самостоятельно, это просто сказать нет, способ подходит людям с сильной мотивацией, здесь вам придут на помощь постоянное напоминание себе, зачем вы это делаете.

 

Расскажите всем вашим друзьям и знакомым об этом. Поделитесь, почему это важно для вас. Всем, кто будет относиться скептически, предложите пари - если вас увидят с сигаретой, то вы отдаете стоимость пачки сигарет, а если вы не курите год, то он отдает вам, так вы даже еще и заработаете на тех, кто в вас не верит.

 

Награждайте себя чем-то приятным каждую неделю из накопленных вами денег, которые вы не потратили на курение. Замените вредную привычку приятной и полезной - захотелось сильно закурить - сделайте зарядку, потанцуйте, медитируйте, любое действие, которое вас вдохновляет.


 

 

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

 

В таком случае вам помогут различные медикаментозные средства как пластырь или жевательная резинка, содержащая никотин. Также одним из способов плавно подойти к отказу от курения является постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет.

 

Снижайте количество сигарет по одной в день, до возникновения очень сильного желания закурить, затем привыкайте к определенному минимальному количеству сигарет, до приемлемого уровня стресса, затем через две недели снижайте опять по одной сигарете, пока не бросите совсем.

 

Электронная сигарета как альтернатива

 

Электронная сигарета в краткосрочной перспективе является научно доказанным способом снизить негативное влияние компонентов табачного дыма на организм человека, вдыхаемый дым также содержит никотин, и вы можете самостоятельно постепенно снижать дозу, а также количество и время курения. Таким образом, вы придете к точке полного отказа от курения плавно и постепенно.

 

 

Народные средства от курения

 

Существует огромное количество природных средств, способных помочь вам в борьбе с тягой к курению. В принципе, любое растительное вещество, обладающее успокаивающими и антидепрессивными свойствами, способное повысить адаптивные свойства организма, поможет вам победить вредную привычку.

 

Народные рецепты от курения

 

Зверобой воздействует на нервную систему успокаивающе, снимает эмоциональное раздражение. Что бы воспользоваться его ценными свойствами заварите одну чайную ложку зверобоя стаканом только закипевшей воды, разделите на три приема и выпивайте за полчаса до еды. По подобному рецепту можно делать отвары мяты, мелиссы, валерианы.

Также помогает при сильном желании закурить корень аира, его можно просто пожевать и затем проглотить.


 

 

Список растительных адаптогенов, многие из них вы можете купить в ближайшей аптеке - элеутерококк, лимонник, аралия, родиола, женьшень, аралия, ашваганда и другие, в уже готовой для применения форме или в виде смеси трав.

Кроме вышеперечисленных способов, есть и другие, проверенные способы бросить курить.

 

Кодирование и гипноз

 

Несмотря на снижение популярности к данной методике, он все еще является достаточно эффективной, особенно если вы найдете хорошего специалиста, и являетесь личностью с повышенной внушаемостью. Одним из вариантов данного способа бросить курить является самовнушение, аутотренинг.

 

 

Иглоукалывание от курения

 

Иглоукалывание - это прокалывание кожных покровов на месте биологически активных точек, расположенных по ходу энергетических каналов, одна из методик традиционной китайской медицины, способная снизить тягу к алкоголю, курению, тонизировать и успокоить нервную систему. Данная методика может применяться самостоятельно, в виде акупрессуры - простого надавливания на те же самые точки.

 

Уйти в поход далеко и надолго

 

Соберите рюкзак, команду друзей, которые не курят или решили бросить курить. Уйдите далеко от цивилизации на две или три недели, желательно в такую глушь, где вам не встретится случайно охотник, который вам предложит закурить. Предварительно удостоверьтесь что никто из ваших попутчиков случайно или нарочно не оставил пару пачек в глубине рюкзака.

 

 

Погружение с головой в проект

 

Возьмите на себя обязательство, или запишитесь на курсы или любую программу, которая потребует от вас полного приложения сил и 100% времени, чем-то по-настоящему важным.

 

Уедьте в тибетский монастырь петь мантры, или возьмите двухнедельный рабочий проект, который можно выполнить, только работая две недели без перерыва на отдых, запишитесь на курсы рисования или погрузитесь полностью в изучение иностранного языка. Отвлеките себя от мыслей о курении.


 

Осознание может все

 

Одним из высокоэффективных способов, который помог бросить курить многим курильщикам, является прочтение книги автора Аллена Карра - легкий способ бросить курить.

 

В ней он мотивирует и объясняет читателю, что курение создает проблемы, а не решает их. В момент, когда вы не просто поймете это или примете к сведению, а глубоко осознаете это для себя, вы избавитесь от психологической зависимости. Эта книга помогла многим бросить курить, навсегда.

 

Каким бы методом или комбинацией методов вы воспользуетесь, решать только тебе. И не откладывай свою мечту бросить курить на завтра, реализуй ее здесь и сейчас, ведь теперь ты знаешь, куда стреляет твоя сигарета - в тебя и в тех, кто тебе дорог.