Как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». Поговорка простая, и невероятно правдивая. Главное — умело поддерживать здоровье себе не в тягость, а в удовольствие, чтобы сохранить гармонию между оздоровлением тела и души.
Такой баланс обнаружили все, кто занимаются йогой, тибетской гимнастикой, а также дыхательной гимнастикой. Сегодня можно говорить о различных видах нагрузок, в которых главный принцип – это правильное дыхание. Насыщение нужным количеством кислорода организма человека — залог здоровья, красивой фигуры и долгой жизни. Одним из эффективных методов является дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой.
Поговорим о начале
Начнём с того, что это одна из достопримечательностей нашей страны в сфере здоровья. Александра Николаевна Стрельникова создала её в тридцатых годах двадцатого века, главным образом, чтобы восстановить свой певческий голос. Дата регистрация этого метода припадает на 14 марта 1972 года, а место – Государственный Институт патентной экспертизы. Тогда авторское право на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» было присвоено преподавательнице пения Стрельниковой А.Н.
Как известно, наши органы дыхания отвечают за выполнение таких функций как: дыхание, возможность говорить, крик и пение (что в действительности является самым сложным). Понятное дело, что если гимнастика предназначена для восстановления голосовых связок, то она и задевает дыхание.
Также, её отличие от всех остальных методик в том, что вдыхаем мы не плавно, а наоборот – резко и коротко. Важно: метод Стрельниковой не связан с другими видами гимнастик, это отдельный вид со своей историей и своими особенностями.
На что оказывает влияние
Как и любая другая дыхательная гимнастика, она несёт огромнейшую пользу для нашего физического состояния. А именно:
- Ускоряет процессы обмена веществ, а, следовательно, в кровоснабжении;
- Восстанавливает центральную нервную систему;
- Способствует улучшению дренажной функции бронхов;
- Исправляет неправильное дыхание через нос;
- Помогает в устранении разных морфологических изменений в лёгких или бронхах;
- Благоприятствует сопротивлению организма к негативным внешним факторам;
- «Реставрирует» кровоснабжение и лимфообращение;
- Стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, проводит укрепление всего аппарата кровообращения;
- Повышает тонус и работоспособность человека;
- Позитивно влияет на укрепление иммунной системы;
- Усиливает вентиляцию бронхов;
- Устанавливает кислотно-щелочный баланс (рН-баланс);
- Поднимает настроение, обеспечивает зарядом бодрости и энергии на весь день.
Противопоказания и показания к применению
То, что дыхательная гимнастика не требует тяжёлых физических нагрузок не значит, что всем можно ею заниматься. Так, основными противопоказаниями являются:
- Заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
- Травмы органов;
- Тромбофлебиты;
- Онкология;
- Высокое давление;
- После перенесенного инфаркта или инсульта;
- Глаукома.
Кроме того, дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой можно использовать не только как профилактику, но и как лечение рядом с лекарственными препаратами.
В отличии от остальных видов гимнастики, метод Стрельниковой можно и нужно использовать при:
- Воспалении лёгких и всех видов бронхитов;
- Бронхиальной астме;
- Рините и гайморите;
- Заболеваниях кожи;
- Сколиозах и остальных дефектах позвоночника;
- Заиканиях и заболеваниях голосового аппарата;
- Разных видах неврозов.
Комплекс упражнений
Начинать нужно с первых трёх упражнений и повторять это по два раза в день. Каждое следующее занятие добавляется еще одно упражнение. Перерывы должны длиться три-пять секунд, если не хватает сил и выносливости, то десять-пятнадцать.
Главное в этой методике, что осознанный у нас только вдох через нос, выдыхаем мы ртом расслабленно и непринужденно.
Все упражнения повторяются от ста до сто двадцати раз в минуту, движения сочетаются со вдохом.
Затраты на всю тренировку – не более тридцати минут.
Первое упражнение: «Ладошки». Встаём прямо и сгибаем руки в локтях, ладони повернув от себя. Шумно и резко вдыхаем носом, одновременно сжимаем ладошки в кулаки. Думая о вдохе, выдох оставляем пассивным. Повторяем так четыре раза, после чего опускаем руки на пять секунд и расслабляемся. Дальше техника та же, всего подходов должно быть двадцать четыре. Итого: девяносто шесть движений, поэтому и называется также «сотня Стрельниковой».
Не бойтесь, если после завершения у Вас кружится голова – это вполне нормальная реакция организма.
Упражнение второе: «Погончики». Встаём прямо, ладони сжимаем в кулаки и прижимаем к животу. Когда вдыхаем, сильно и резко опускаем прямые и напряженные руки вниз (выбрасываем). Во время выдоха возвращаемся в исходное положение. Главное: запрещено поднимать кисти на расстояние выше пояса. Повторяем так восемь раз, после чего отдыхаем четыре секунды. Всего подходов числится двенадцать.
Упражнение третье: «Насос». Снова же встаём прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоняем корпус и опускаем руки, стремясь к полу, но не касаясь его, при этом шумно вдыхаем через нос. Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Немного приподнимаемся и снова вдыхаем. Наклоняясь спина должна оставаться круглой, а голова опущенной. Повторений и подходов как в «Погоничках».
Эти упражнения считаются разминочными, а остальную часть вы можете увидеть в этом видео мастер-классе, где всё четко рассказывается и показывается.
https://www.youtube.com/watch?v=bdeLwRbd4N4
[[[Статья в тему:Дыхательная гимнастика для похудения]]]
