Как прийти в форму после родов

3
1883
Как прийти в форму после родов?

Беременность и рождение ребёнка привносят в организм матери ряд серьёзных изменений. За всю беременность женщина поправляется на 10-20 кг, жизненно необходимых для нормального развития малыша, а также для подготовки к родам и грудному вскармливанию. Безусловно, во время родов ей удаётся избавиться от некоторой части набранного веса, но лишние килограммы к моменту выписки из роддома, как правило, всё равно остаются.

Если Вы не собирается мириться с лишним весом и планируете сесть на диету или активно заняться спортом, воздержитесь от этих мер, до того момента, пока не закончится послеродовый период. Эти 6-8 недель необходимы для восстановления размеров матки и налаживания лактации, поскольку быстрая потеря массы тела может негативно сказаться на образовании грудного молока.

Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться у врача, который определит у Вас наличие возможных противопоказаний к той или иной диете. Однако в последнее время появилось мнение, что для того, чтобы похудеть и иметь возможность впоследствии удерживать постоянный вес в течение длительного периода, наиболее эффективны не диеты, а изменение режима питания.

Опыт показывает, что сев на диету и отказавшись на какое-то время от определённых продуктов, женщины  рано или поздно худеют. Но затем, достигнув своего идеала, они возвращаются к привычному режиму питания и вскоре потерянные, казалось бы, навсегда килограммы возвращаются с лихвой.

Изменение же режима питания, которого нужно будет придерживаться всю жизнь, позволяет, хоть и не с такими темпами, зато навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса. Медиками установлено, что потеря 500 грамм в неделю является оптимальной для похудения, которое не навредит Вашему здоровью.

Выбор за Вами. Но не стоит забывать и о том, что кормящая мама расходует на кормление своего малыша примерно 500-600 калорий в сутки. Поэтому грудное вскармливание поможет в борьбе с набранными килограммами. Не стоит садиться на радикальные «голодные» диеты, поскольку они не оставят сил на уход за ребёнком. Увеличьте число приёмов пищи, уменьшив одновременно её объём и калорийность. Основное требование здесь – это упорство и постепенность.

Используйте при формировании своего рациона принципы здорового питания и здравый смысл. Не увлекайтесь жареным, жирным и солёным. Выпечку лучше оставить мужу. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь завтрак влияет на уровень глюкозы в крови, которая обеспечит маму приливом энергии. Не ешьте за 4 часа до сна.

Перед приёмом пищи выпейте стакан воды, это поможет быстрее насытиться и меньше при этом съесть. Постарайтесь не перекусывать между приёмами пищи, в этом Вам поможет всё та же вода, выпитая при появлении чувства голода. Кстати, вода необходима и для расщепления жира в организме.

Ставьте перед собой только реальные цели, не мечтайте потерять 10 кг за неделю. Больше двигайтесь, гуляя с коляской. Начните выполнять комплекс простых упражнений – это ускорит процесс потери веса.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. После беременности очень хотелось поскорее сбросить лишний вес, но так как долго кормила грудью, временно это было не реально. После кормления сразу начала заниматься спортом и полностью перешла на правильное питание, уже прошло 1,5 года после родов и я в замечательной форме! Не бывает ничего не реального, и те девочки, которые говорят, что сложно похудеть, попробуйте!

  2. Моя подруга начала бегать еще при ГВ, за 2 месяца похудела с 76 до 62 кг (ребенок грудь брал без проблем). Я тоже начала худеть еще на ГВ, но не так радикально. Сначала исключила мучное и стала делать короткую зарядку, за полтора месяца ушло 8 кг. Еще 4 кг ушли после отмены ГВ (что странно, ведь рацион я не меняла, а организм перестал тратить калории на обеспечение вскармливания). И с 5 кило распрощалась этим летом: мучное заменила фруктами, много гуляла с детьми. Сейчас вешу 60 кг, осталось победить еще 3 килограмма и будет мне счастье.

  3. Я думаю, что нет ничего невозможного. Если нет никаких проблем со здоровьем, просто перестать лениться. Понятно, что после родов не высыпаешься, устаешь. Но нужно взять себя в руки и хотя бы 15 минут каждый день делать физические упражнения. И вы скоро придете в норму.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь