 |
Правильное питание во время вынашивания ребёнка является залогом не только здоровья и нормального самочувствия будущей матери. От качества питания мамы напрямую зависят здоровье и жизнь её малыша. Недостаточное или нерациональное питание может вызывать массу проблем – это невынашивание беременности, гестозы, преждевременная отслойка плаценты, задержка внутриутробного развития плода вплоть до его гибели, рождение недоношенного ребёнка, ребёнка с различными аномалиями и уродствами. Для того чтобы избежать всех этих грозных последствий, беременной женщине нужно владеть следующей информацией.
Специалисты считают нормальным, если за всю беременность будущая мама поправится на 8-12 килограммов.
Питание в 1-м триместре
В 1-м триместре идет развитие эмбриона в плод. Это самые ответственные недели в развитии малыша. Продукты стоит выбирать особенно внимательно.
Важно! Для снижения риска патологий у плода в рационе должны быть белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, витамины группы С и В, они уменьшат токсикоз, также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.
В ежедневный рацион беременной на 1-м триместре должны входить:
- Нежирное мясо
- Яйца
- Капуста, салат
- Горошек и все бобовые культуры
- Хлеб грубого помола
- Сыр и творог (нежирные, но и не 0 жирности)
- Морская капуста
- Свежевыжатые соки (можно немного разводить водой)
- Печень (в небольшом количестве)
Питание во 2-м триместре
Во 2-м триместре практически все органы уже сформированы, идет активное увеличение массы мозга, малыш начинает активно дышать.
В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, поэтому организм нужно обеспечить достаточным количеством кальция, т.к. он усваивается только с витамином D, лучше употреблять продукты в которых есть и кальций и витамин D:
- Молочные продукты
- Шпинат
- Печень морской рыбы
- Изюм, курагу
- Яичный желток
- Сливочное масло
Во 2-м триместре нужно уменьшить количество употребления соли и контролировать употребления воды.
Важно! Необходимо сократить употребление цитрусовых, экзотических фруктов и клубнике, чтобы ребенок не родился аллергиком.
Питание в 3-м триместре
В 3-м триместре нужно кушать по принципу лучше меньше, но лучше, порции еды нужно делать меньше.
В последний месяц беременности лучше отказаться от легких углеводов (мед, мучное и т.д.) и жирной пищи, что облегчит вам роды.
Употребление мяса лучше ограничить до 3-4 х раз в неделю, а в последнем месяце до 1-2 раз в неделю.
В этот период лучше употреблять:
- Рыбу (1-2 раза в неделю)
- Фрукты
- Орехи
- Свежие овощи
- Овощные супы
- Мясо на пару
- Творог (т.к. организм нуждается в кальции)
