В конце длинного и тяжёлого дня нам хочется побыть в одиночестве и расслабиться. Есть эффективный способ реализовать свои желания – снять стресс, получить позитивную энергию и заряд бодрости – медитация.

В современном мире человек живёт в состоянии постоянного напряжения, и в какой-то момент может произойти срыв – как эмоциональный, так и физический. Медитация помогает избежать перенапряжения организма, восстанавливая энергию человека.

Медитация пришла к нам с Востока, но в настоящее время она становится всё популярнее во многих странах.  В России интерес к ней появился в 90-е годы прошлого столетия, с приходом демократии.
Существует несколько техник медитаций, самая распространённая из них – релакс - медитация. Именно о ней мы и поговорим в дальнейшем.

Cовременной наукой уже доказано, что при медитативном состоянии происходят положительные моменты: улучшается работа сердца, снижается давление, нормализуется обмен веществ, расслабляются мышцы, выделяется эндорфин (гормон счастья).

Медитация требует некоторой подготовки. Первое условие – нужно абсолютное уединение. Закройтесь в комнате, можно использовать ванную, но не кухню – вам будут мешать посторонние запахи.
Далее в комнате нужно создать правильную атмосферу, которая поможет вам полностью расслабиться. Сделайте приглушённый свет, если медитация проходит днём – закройте шторы.  Включите расслабляющую музыку, звук не должен быть громким, чтобы не мешал сосредоточиться на себе. Можно использовать классические музыкальные произведения или звуки природы. Для медитации подходят различные ароматы. Обычно применяются ваниль, валериана,  ладан, иланг-иланг. Для восстановления сил используйте ароматы цитрусовых. В специальных магазинах продаются ароматические палочки для медитации, так же можно пользоваться аромасвечами.

Нельзя медитировать лёжа в постели или сидя на стуле. Самая распространённая поза для медитации – лотос. С первого раза вам вряд ли удастся её выполнить, можно сесть на полу, положив мягкий коврик, согнув ноги в коленях и имитируя позу лотоса.
   

Существует два вида релакс-медитации:

 • Медитация на пустоте, когда вы концентрируетесь на темноте, погружаетесь в неё, не думая ни о чём другом. Выходить из состояния лёгкого транса нужно медленно отпуская темноту. Откройте глаза и просто посидите несколько минут.

 • Медитация на предмете (лучше использовать свечу), концентрируясь на колебании огня и мысленно передвигая свечу в пространстве. Окунитесь в её пламя, почувствуйте тепло. Выходя из медитативного состояния, мысленно переместите свечу в исходную позицию, дышите ровно и глубоко.

    Напоследок хотелось бы сказать, что медитацией надо заниматься себе в удовольствие, начинать её тогда, когда вы готовы к этому. Только в этом случае вы сможете полностью окунуться в процесс и насладиться им в полной мере.