психология стресса


Когда мы слышим слово «стресс», у нас, как правило, возникают разные ассоциации: перегруженный рабочий график, необходимость сделать за один день множество дел, экзаменационная сессия в университете, эмоциональные перегрузки и даже нервные срывы. Все эти явления действительно связаны со стрессом. Чтобы лучше понять механизм стресса и самостоятельно выработать индивидуальные способы борьбы с ним, нужно проникнуть глубже в саму психологию стресса: как и отчего он бывает?

Обычно стрессом считают некие внешние обстоятельства, вызывающие внутреннее напряжение и перегрузки. Но на самом деле все внутренние реакции организма на эти обстоятельства и есть стресс, который в психологии принято различать на позитивный и негативный. Позитивный стресс почти не вызывает проблем. Вы находитесь в состоянии позитивного стресса, когда на работе выполняете очень важное и ответственное, но по своей сути легкое задание. Уверенность в том, что Вы справитесь с ним на «отлично», добавляет положительных эмоций. В позитивном стрессе находятся творческие люди на пике вдохновения, а также те, кто занят любимой работой.

Стоит, однако, быть внимательными даже к таким, казалось бы, безвредным и оптимистичным проявлениям психологического напряжения. Позитивный эустресс может внезапно превратиться в разрушительный дистресс, который, собственно, и вызывает болезненные состояния организма и нарушения гомеостаза.

Дистресс, или стресс в наиболее распространенном понимании этого термина, пагубно отражается на здоровье человека. Он снижает стойкость иммунитета, и поэтому человек становится уязвимым для разнообразных инфекционных болезней. В стрессовом состоянии можно легко простудиться и заработать осложнение даже при регулярном приеме лекарственных средств. Организм перестает реагировать на поступление необходимых ему веществ – такое состояние может привести к тяжелым и даже неизлечимым заболеваниям.

Дело обстоит именно так: хотя сам по себе стресс, естественно, не смертелен, он способен очень серьезно подорвать здоровье тех, кто не позволяет себе ни минуты отдыха или находится в эмоционально сложной ситуации – например, не может пережить измену.

Самый действенный способ борьбы со стрессом в любых обстоятельствах – это научиться расслабляться даже тогда, когда бешеные ритмы современной жизни не дают свободно вздохнуть. Найдите среди своих любимых музыкальных композиций что-нибудь спокойное и желательно инструментальное. Отвлекитесь от неотложных дел на работе (все равно их будет слишком много для одного дня) и посвятите десять минут исключительно себе, любимой. Послушайте выбранную музыку, помечтайте. При этом и думать забудьте о том, что за десять минут Вы успели бы распечатать отчет, разобрать документы или сделать еще что-нибудь по работе. Ведь если Вы не будете отдыхать, то и работать не сможете с полной отдачей. Постепенно любимая композиция станет ассоциироваться у вас с отдыхом и расслаблением, а значит – будет действовать более эффективно. Если Вы научитесь делать маленькие паузы для релаксации во время рабочего дня, стресс очень скоро превратится из непобедимого чудовища в обычную мелкую неприятность, с которой легко справиться.

Первые и самые явные симптомы стресса – это нарушения сна (бессонница или, наоборот, склонность к многочасовому беспробудному сну), нервозность и нарушения пищеварения. Как только Вы заметили малейшее проявление этих признаков в комплексе, стоит бить тревогу и для начала обратить внимание на свой рацион. Здоровое питание помогает бороться со стрессом точно так же, как и хороший аутотренинг: ешьте больше растительной пищи и принимайте отдельно витамин B6 и магний – именно этих элементов, помогающих справиться со стрессовыми состояниями, чаще всего не хватает организму.