восстановление веса после родов

Ни для кого не секрет, что после родов женщина мечтает скорее вернуть свои утраченные формы. Сколько времени необходимо потратить на то, чтобы сбросить набранный во время беременности вес? Большая часть из того, что женщина набрала, уйдет у нее естественным способом уже в первые недели. Если говорить о полной нормализации веса, то на это занятие может уйти гораздо больше времени, что-то около года.

Срок конечно большой, но торопиться в данном случае не нужно. Вся жизнь женщины, которая стала матерью, в первое время идет просто в бешеном ритме. Неважно, кормит она грудью или нет, все равно требуется хотя бы 6 недель с момента родов, чтобы начинать использовать программу по снижению веса, которая заключает в себе ограничение калорийной пищи и увеличение нагрузки. Для этого женщина должна будет расходовать максимум своей энергии, а ведь еще нужно время, чтобы заботится о ребенке и заниматься домашними делами. Поэтому, на первых порах, лучше всего как можно больше отдыхать, хорошо питаться, а в перерывах между своими прямыми обязанностями, можно делать несколько несложных физических упражнений.

В случае, когда женщина кормит ребенка грудью, это пускай не очень эффективно, но все-таки может способствовать растапливанию лишних килограммов. Для того, что ежедневно вырабатывалось молоко, женщине необходимо съедать примерно 800 ккал. Жировые отложения, полученные во время беременности, могут дать только порядка 300 ккал в день, а основное питание обеспечивает все недостающие калории. В результате, женщина должна употреблять 500 ккал ежедневно только на образование молока. В среднем же рацион питания составляет 2700 ккал ежедневно, в период кормления ребенка.

Если женщина начинает заниматься фитнесом, то у нее апатит может снизиться естественным способом, но это может способствовать понижению уровня молока.

Использование физических нагрузок должно быть умеренным. Можно выполнять быструю ходьбу на месте, заниматься аэробикой, но перед этим, женщина обязательно должна посоветоваться с врачом. Не стоит забывать о частых прогулках на свежем воздухе вместе с ребенком, это также способствует снижению веса без резкого ограничения уровня калорий.

Если женщина не может в силу каких-либо причин часто выходить из дома, то в этом случае можно приобрести несколько дисков и проводить занятия в то время, пока малыш спит или просто находится рядом с матерью.

В большинстве случаев, чтобы восстановиться после родов, женщина должна потратить на это довольно длительное время, которое может исчисляться несколькими месяцами. Для того, чтобы восстановить необходимый запас нутриентов, женщина должна обязательно посоветоваться с врачом, чтобы он разрешил ей принимать внутрь витаминно-минеральный комплекс.