У вас повышенное артериальное давление? В ваших силах изменить это. Гипертония — это одно из тех хронических состояний, которое можно изменить без применения медикаментов. И, верьте или нет, все в ваших руках. Если вы посещаете спортзал, то расскажите вашему тренеру о проблемах с давлением и он подберет правильный комплекс упражнений, подходящий именно в вашей ситуации. Снижение веса, регулярные физические тренировки, здоровое питание, отказ от вредных привычек — именно это поможет вам контролировать гипертонию.


Снижение веса

Цель: Поддерживать индекс массы тела между 18,5 и 24,9.

Результат: Каждые 10 килограмм скинутого веса будут понижать артериальное давление на 5-20 мм рт. ст.

 
Правильная диета

Цель: Диета DASH. Ежедневно употреблять в пищу фрукты и овощи, продукты питания из цельных злаков, бобовые, обезжиренные молочные продукты, продукты с низким содержанием сатурированых жиров, холестерина.

Результат: С помощью правильной диеты давление можно снизить на 8-14 мм рт. ст.

 
Соль

Цель: Ограничить потребление соли не более 2,4 гр в день (1 чайная ложка). Как это сделать? Не употребляйте полуфабрикаты и фаст фуд, в таких продуктах обычно содержится большое количество соли.

Результат: Уменьшение потребления соли поможет снизить давление на 2-8 мм рт. ст.

 
Активный образ жизни

Цель: Ежедневные занятия спортом минимум 30 минут. Например, быстрая ходьба или другие виды спортивных упражнений.

Результат: Физическая активность уменьшит давление на 4-9 мм рт. ст.

 
Алкоголь

Цель: Уменьшить потребление алкоголя. Для мужчин разрешено выпить не более двух порций алкогольных напитков, для женщин не более одной. Одна порция — это 350 мл пива, либо 150 мл вина или 50 мл ликера.

Результат: Снижение употребления алкоголя понизит ваше артериальное давление на 2-4 мм рт. ст.