Как это ни печально, но сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смертности среди женщин. К примеру, из трех женщин одна умирает от сердечного приступа.


Самыми опасными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний среди женской половины остаются физическая неактивность и высокий холестерин в крови. Многие люди, к великому сожалению, не понимают на сколько пагубно влияют на сердце нездоровая еда и отсутствие спорта. Но перед тем, как вы решите закрыть эту статью и занять себя чем-то более интересным (например, огромным бутербродом, стаканом газировки и просмотром любимого телесериала), позвольте убедить вас, что все не так сложно!

С помощью маленьких изменений привычек и образа жизни вы сможете защитить свое сердце больше, чем это можно представить. Более того, это спасает жизни 330 женщин каждый день. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье. Даже незначительное усилие поможет вам.

 
С чего нужно начать

  • Избавьтесь от лишних килограммов


Это нужно сделать в первую очередь! Даже если вы хорошо выглядите в купальнике, это не означает, что у вас нормальный вес. Каждый лишний килограмм приближает вас к проблемам с сердцем.

 

  • Забудьте о вредной пище

Имеется в виду чипсы, газировка, любимое ореховое масло, фастфуд и многое другое. Употребив такие продукты, вы очень нагружаете органы пищеварения, в особенности щитовидную железу. После такой пищи в крови очень повышается сахар, поэтому начинает активно выделяться инсулин. В следствии этого вам опять хочется есть, снова и снова. Нужно разорвать этот замкнутый круг! Употребляйте только здоровую еду.

 

  • Больше двигайтесь

 

Если вы работаете один час в день, а остальное время сидите дома перед телевизором, то это не принесет пользы вашему сердцу. Обязательно найдите время для физических занятий. К примеру, сделайте зарядку, или пройдитесь по улице.



 

  • Запрячьте солонку

 

Конечно, тяжело представить любимые блюда без соли, но злоупотребление этой специей приводит к тяжелым заболеваниям сердца. Суточная доза не должна превышать 2 грамма, так как соль повышает артериальное давление, что является дополнительной нагрузкой на сердце. Возьмите себе за привычку читать состав продуктов, которые вы покупаете, чтобы контролировать употребление соли. Также можно добавлять в еду вместо соли различные специи, травы, сок лимона или лайма.

 

  • Избегайте стресса

 

К сожалению, это легче сказать, чем сделать. С тех пор, когда было обнаружено, что стресс напрямую связан с сердечными заболеваниями, вы обязаны научиться справляться с ним. Спите не менее 6 часов в сутки. Составляйте список дел на день, чтобы организовать свое время. Пейте меньше кофе и алкоголя, не курите - это только усиливает стресс. Улыбайтесь чаще, даже в самых тяжелых ситуациях.



 

  • Помните о симптомах

 

Любая боль выше пупка, может указывать на проблемы с сердцем. Также симптомами сердечно-сосудистых заболеваний являются: сдавливающая боль или тяжесть в груди, боль в челюстях, зубах, плечах, расстройство желудка, одышка и повышенное потоотделение. Любой из этих симптомов может указывать на закупорку в артериях, которые поставляют кислород к сердечной мышце. Это также могут быть симптомы и других не менее опасных заболеваний. Поэтому, если вы заметили какой-либо из них у себя или вас что-то настораживает, срочно отправляйтесь к врачу — ведь с сердцем шутки плохи!