Как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». Поговорка простая, и невероятно правдивая. Главное -  умело поддерживать здоровье себе не в тягость, а в удовольствие, чтобы сохранить гармонию между оздоровлением тела и души.


Такой баланс обнаружили все, кто занимаются йогой, тибетской гимнастикой, а также дыхательной гимнастикой. Сегодня можно говорить о различных видах нагрузок, в которых главный принцип – это правильное дыхание. Насыщение нужным количеством кислорода организма человека - залог здоровья, красивой фигуры и долгой жизни. Одним из эффективных методов является дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой.




Поговорим о начале


Начнём с того, что это одна из достопримечательностей нашей страны в сфере здоровья. Александра Николаевна Стрельникова создала её в тридцатых годах двадцатого века, главным образом, чтобы восстановить свой певческий голос. Дата регистрация этого метода припадает на 14 марта 1972 года, а место – Государственный Институт патентной экспертизы. Тогда авторское право на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» было присвоено преподавательнице пения Стрельниковой А.Н.

 


Как известно, наши органы дыхания отвечают за выполнение таких функций как: дыхание, возможность говорить, крик и пение (что в действительности является самым сложным). Понятное дело, что если гимнастика предназначена для восстановления голосовых связок, то она и задевает дыхание.


Также, её отличие от всех остальных методик в том, что вдыхаем мы не плавно, а наоборот – резко и коротко. Важно: метод Стрельниковой не связан с другими видами гимнастик, это отдельный вид со своей историей и своими особенностями.


На что оказывает влияние


Как и любая другая дыхательная гимнастика, она несёт огромнейшую пользу для нашего физического состояния. А именно:

 

  • Ускоряет процессы обмена веществ, а, следовательно, в кровоснабжении;
  • Восстанавливает центральную нервную систему;
  • Способствует улучшению дренажной функции бронхов;
  • Исправляет неправильное дыхание через нос;
  • Помогает в устранении разных морфологических изменений в лёгких или бронхах;
  • Благоприятствует сопротивлению организма к негативным внешним факторам;
  • «Реставрирует» кровоснабжение и лимфообращение;
  • Стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, проводит укрепление всего аппарата кровообращения;
  • Повышает тонус и работоспособность человека;
  • Позитивно влияет на укрепление иммунной системы;
  • Усиливает вентиляцию бронхов;
  • Устанавливает кислотно-щелочный баланс (рН-баланс);
  • Поднимает настроение, обеспечивает зарядом бодрости и энергии на весь день.

 

Противопоказания и показания к применению


То, что дыхательная гимнастика не требует тяжёлых физических нагрузок не значит, что всем можно ею заниматься. Так, основными противопоказаниями являются:

 

  1. Заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
  2. Травмы органов;
  3. Тромбофлебиты;
  4. Онкология;
  5. Высокое давление;
  6. После перенесенного инфаркта или инсульта;
  7. Глаукома.


Кроме того, дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой можно использовать не только как профилактику, но и как лечение рядом с лекарственными препаратами. 


В отличии от остальных видов гимнастики, метод Стрельниковой можно и нужно использовать при:

 

  • Воспалении лёгких и всех видов бронхитов;
  • Бронхиальной астме;
  • Рините и гайморите;
  • Заболеваниях кожи;
  • Сколиозах и остальных дефектах позвоночника;
  • Заиканиях и заболеваниях голосового аппарата;
  • Разных видах неврозов.


Комплекс упражнений


Начинать нужно с первых трёх упражнений и повторять это по два раза в день. Каждое следующее занятие добавляется еще одно упражнение. Перерывы должны длиться три-пять секунд, если не хватает сил и выносливости, то десять-пятнадцать. 


Главное в этой методике, что осознанный у нас только вдох через нос, выдыхаем мы ртом расслабленно и непринужденно. 



Все упражнения повторяются от ста до сто двадцати раз в минуту, движения сочетаются со вдохом.


Затраты на всю тренировку – не более тридцати минут. 


Первое упражнение: «Ладошки». Встаём прямо и сгибаем руки в локтях, ладони повернув от себя. Шумно и резко вдыхаем носом, одновременно сжимаем ладошки в кулаки. Думая о вдохе, выдох оставляем пассивным. Повторяем так четыре раза, после чего опускаем руки на пять секунд и расслабляемся. Дальше техника та же, всего подходов должно быть двадцать четыре. Итого: девяносто шесть движений, поэтому и называется также «сотня Стрельниковой».
Не бойтесь, если после завершения у Вас кружится голова – это вполне нормальная реакция организма.


Упражнение второе: «Погончики». Встаём прямо, ладони сжимаем в кулаки и прижимаем к животу. Когда вдыхаем, сильно и резко опускаем прямые и напряженные руки вниз (выбрасываем). Во время выдоха возвращаемся в исходное положение. Главное: запрещено поднимать кисти на расстояние выше пояса. Повторяем так восемь раз, после чего отдыхаем четыре секунды. Всего подходов числится двенадцать.


Упражнение третье: «Насос». Снова же встаём прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоняем корпус и опускаем руки, стремясь к полу, но не касаясь его, при этом шумно вдыхаем через нос. Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Немного приподнимаемся и снова вдыхаем. Наклоняясь спина должна оставаться круглой, а голова опущенной. Повторений и подходов как в «Погоничках». 



Эти упражнения считаются разминочными, а остальную часть вы можете увидеть в этом видео мастер-классе, где всё четко рассказывается и показывается.