Когда приходишь домой после тяжёлого рабочего дня, как-то особо не думаешь о силовых тренировках, аэробике или о тренажёрном зале. Хочется просто лечь и выключить влияние всех внешних факторов, остаться наедине с собой. Но также хочется иметь прекрасную фигуру, скинуть лишнее и быть довольной собой.

 


Так вот, не обязательно, ненавидя весь мир, идти на напряженные занятия спортом, и возвращаться с худшим настроением. Можно соединить расслабление и достижение желаемой цели.


Как? Ответ прост и очевиден – йога.


В чем заключается суть йоги


Йога – единение Вас с природой, ваших начал: моральных, физических и психических. Это не только гимнастика, какой её все видят, но и моральные усилия проделать путь к Высшему. Также не стоит путать йогу с буддизмом, поскольку её главный принцип не уединиться, а жить со всем миром в гармонии: с плохим и добрым, со светлым и тёмным. 


Само учение делиться на 8 частей:

 

  • Нияма – можно назвать самым первым и главным, так как оно определяет Ваш дальнейший образ жизни;
  • Яма – устанавливает гармонию человечества с природой;
  • Дхьяна – в основном заключается в медитации;
  • Пранаяма – предвидит поиск и набор энергии через дыхательные упражнения;
  • Дхарана – концентрация потока мыслей;
  • Пратьхара – восстановление Вашей психической стороны;
  • Самадхи – приводит к изменению сознания;
  • Асана – разные стойки тела, его положения и «асаны».

Именно о 8 части, а именно – асане, всем больше всего известно, о чём идётся в статье.


С чего лучше начать 


Сначала определите какой вид йоги Вам больше подходит (более жесткий, на выносливость – принцип Отца; мягкий, для новеньких – принцип Матери). Для этого стоит проанализировать всё своё тело и дефекты, проблемы, с которыми Вы столкнулись. Кроме того, неплохо было бы обратиться к специалисту и проконсультироваться по этому вопросу.


Далее нужно познать Яму и Нияму, о которых шлось выше. Повторим: йога – это не гимнастика, не только ваше тело, это еще и ваши эмоции, душа и мышление. 


Лучше всего начать тренироваться под контролем хорошего инструктора, чтобы отточить до самостоятельных занятий все асаны, и вскоре их усложнять.

 


Если нет времени на групповые занятия, то можно попробовать с начального комплекса, который составляют семь стандартных упражнений. При этом нужно знать, что упражнения делаются «по чакрам», а именно – снизу-вверх.

Совет:
Также, важно то, что за силовыми упражнениями, или разминкой идёт отдых. Так называемый принцип баланса.


Как йога влияет на фигуру: польза и противопоказания 


Честно говоря, здесь можно говорить о безграничном количестве плюсов:

 

  1. Это ускоряет Ваше мышление. Мозг работает быстрее, концентрируется внимание, появляется возможность контролировать свои чувства и эмоции.
  2. Развивается спокойствие, что сохраняет Вашу нервную систему. 
  3. Те, кто занимаются йогой – меньше всех поддаются риску получить инфаркт, инсульт и остальные серьёзные заболевания.
  4. Это укрепляет Ваш иммунитет. Благодаря регулярным занятиям организм не будет поддаваться сезонным заболеваниям, разным вирусным или бактериальным инфекциям.
  5. Развивает гибкость и эластичность тела. Раскрепощает и раскрывает сексуальность, уверенность в себе. Улучшается робота всех органов, особенно – репродуктивных. Немаловажный плюс – некоторые асаны подготавливают женщин к периоду беременности.
  6. Кожа тела обретает упругость, а фигура получает рельеф. 
  7. Улучшается осанка. Можно забыть о сутулости и «горбатой старости». Походка становится уверенной, и прекрасной. Целлюлит и апельсиновая кожица уйдут без возвращения

Вред йога наносит только если ею заниматься при наличии противопоказаний: 

  • Наличие различных заболеваний внутренних органов в острых стадиях;
  • Онкологические заболевания и развитие опухолей;
  • Год или два после операций, связанных с инфарктом или инсультом;
  • Проблемы с давлением;
  • Травмы спинного и головного мозга;
  • Вирусные или бактериальные заболевания;
  • Психические и нервные расстройства;
  • Паховые грыжи.

Совет:
Чтобы добиться результата лучше всего перейти на правильное, а то и вегетарианское питание.


Советы по выбору типа йоги


Говоря о физической стороне йоги, то здесь различают её 4 вида:

  • Хатха-йога. Прорабатывает мышцы корпуса, рук, грудной клетки, спины, ног, ягодиц и бёдер. Идеальный вариант тем, кто не может удерживаться на диетах.Хатха-йога. Больше всего популярная и востребованная. Предполагает проделку асан (для тела), и пранаям (упражнений для дыхания).
  • Ишвара-йога. В особенности акцент здесь падает на проработку внутреннего «стержня», а в последствии нарабатывается правильная осанка.
  • Аштанга Виньяса йога. Тем, кто хочет всё и сразу. Изюминка этого типа состоит в последовательных асан и виньяс (связок, которые дают эффект, как после аэробных занятий). 
  • Бикрам-йога (хот-йога). Занятия проводятся в нагретом помещении до 40 градусов, что позитивно влияет на растяжку. Подходит тем, то хочет иметь гибкое тело и избавиться быстро от апельсиновой корки


Кроме перечисленных видов подойдут также Пауэр-йога, Дживамукти-йога.

 
Комплекс асан для похудения


1. Поза половинной или полной бабочки. Для этого нужно сесть с прямой спиной на плоское покрытие так, чтобы ступни ног коснулись друг друга. И по максимуму продвигайте их к паховой области. Далее при помощи рук опускайте колени как можно ближе к полу, и поднимайте без сторонней помощи.

 

 


2.Вращение прямой или полусогнутой ногой. Прекрасно тренирует пресс и талию. Для этого ложимся на пол, вытягиваем руки прямо, а ноги поднимаем на выдохе градусов на 30, выпускаем на вдохе.

 


3.Поза лодки. Ложимся на живот, ноги вместе, руки прямо. На выдохе подымаем ноги и руки так, чтобы тело образовало полукруг (полуовал). Задерживаемся на 5 секунд, и опускаемся на вдохе.

 


4.Поза гребли (на лодке). Ложитесь на спину. Руки вдоль туловища, ноги вместе. На выдохе подымаем ноги и корпус, ощущая напряжение в прессе. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся. 

 


5.Поза приседания, или молящегося сидя. Становимся в положение: ноги на ширине плеч, руки порознь. На выдохе опускаемся, сгибая колени и не подымая пятки. Присев, локтями упираемся в колени и ладони соединяем. Давим на колени, таким образом их разводим. Задерживаемся в этой позе на полминуты или целую минуту.

 


6.Поза тигра. Встаём на четвереньки. Спину держим прямо. Вытягиваем ногу и поднимаем её (будто хвост), так подносим к голове.

 

 

Видео мастер-класс