Чтобы похудеть -  не нужно себя мучать голодовками, и насилу ходить в тренажёрные залы, после чего у Вас больше стресса, проблем и жизнь становится будто не Вашей. 


Да, нужно ограничивать себя в любимой еде или бороться с ленью, но это можно делать и в своё удовольствие, не выходя из дома. 


Что такое тибетская гимнастика, и с чем её «едят»


Комплекс упражнений, о котором далее будет идти речь, - это, грубо говоря, массаж энергетических центров вашего организма. Согласно этому учению, в теле человека существует девятнадцать таких центров (вихрей или ветров), где скапливается вся энергия: из них семь основных, которые еще именуются чакрами и двенадцать дополнительных. 

 


Понятное дело, что, когда один из них «засоряется» или «тормозит», то человек становится приманкой для болезней, недомоганий, и различного рода неприятностей. Эта гимнастика направлена на сохранение целостности всей системы вихрей, что обеспечивается ускорением оборота и движения этих ветров.


Эта методика направлена не столько на похудение, как на оздоровление и сбалансированную работу систему ветров. Это достигается не за счет тяжёлых упражнений или жёстких диет, а за счет установления равновесия между чакрами и остальными вихрями.


Польза и противопоказания


Польза проявляется в многих сферах: от фигуры до морального оздоровления.

Конкретно плюсы себя выдают в том, что:



 

  • Исчезают головные боли, мигрени;
  • Можно не ждать варикозного расширения вен, избавиться от остеохондроза и артроза; 
  • Укрепляются мышцы позвоночника и всей спины;
  • Улучшается зрение и концентрируется слух;
  • Прекрасный бонус для женщин: замедляется процесс старения, кожа становится свежее и о морщинах можно призабыть;
  • Активизация работы сердечно-сосудистой системы, и сбалансированная функциональность гормональной системы;
  • Правильное исполнение упражнений способствует ускорению обмена веществ и нормализации обменных процессов по всему организму;
  • Вывод токсинов и остальных вредных веществ с организма, багодаря очищению лимфатической системы;
  • Улетают все намёки на целлюлит или апельсиновую кожицу: тело становится упругим и потянутым;
  • Стабилизация эмоциональности человека и повышение его работоспособности. 


Тренировка занимает от силы двадцать минут, что является хорошим показателем для занятых женщин.


То есть, тибетская гимнастика, как это не удивительно, имеет не только оздоровительное, но и целебное значение, что очень важно для современной женщины.


К сожалению, не всем рекомендовано проходить этот курс, поскольку могут возникнуть осложнения. Как противопоказания можно назвать:

 

  • Болезни сердечно-сосудистой системы, а также гипертония;
  • Наличие язв и грыж;
  • Онкологические заболевания и новообразования (доброкачественные или злокачественные);
  • Сахарный диабет и его формы;
  • Междупозвоночные грыжи, и травмы спины;
  • Болезни нервной системы: эпилепсия;
  • Повышенное давление;
  • Гормональный дисбаланс щитовидки.

Из-за такого, достаточно широкого, перечня запретов лучше всего обратиться к вашему врачу или специалисту за рекомендациями.




Общие рекомендации для начинающих

 

  1. Залог успеха – это системность и регулярность. При ежедневном повторении всех упражнений через некоторое время Вы будете довольны результатом. Можно делать паузу, но только на один день!
  2. Лучшее время для проведения занятий – утро. Если утром сложно проснуться, то можно в любое время НАТОЩАК, или за 20-30 минут до еды.Заниматься нужно на твёрдом покрытии и в нагретом месте до такой температуры, при которой Вы чувствуете комфорт.
  3. Одежда, в которой Вы занимаетесь, должна быть удобной и сделана з натуральных тканей.
  4. Дыхание, что является ключевым моментом в этой методике, должно быть размеренным и ритмичным, идти в такт с упражнениями.
  5. Для эффективного занятия нужно отключиться от внешнего мира и всех раздражителей. Занимайтесь под спокойную музыку, или под звуки природы.
  6. Каждое упражнения следует повторять от трёх до двадцать одного раза (зависит от Вашей физической подготовки, выносливости и желания достичь поставленных целей).Также неплохо проработать схему: если вы только начинаете, то первую неделю ограничить повторения до трёх раз, на второй неделе – пять раз, на третьей – семь, и так до двадцать одного.
  7. Все упражнения, направлены на вращение, делаются по часовой стрелке. Поскольку именно в этом направление двигаются главные вихри.
  8. Все упражнения, в основе которых стоят сгибания и разгибания, лучше делать на выдохе, что освобождает организм от негативной энергии.


Комплекс упражнений


Цикл состоит из пяти упражнений (ритуальных действий).

Совет:
Перед переходом к основной части обязательно сделать разминку!


Ритуальное действие 1. «Вихрь энергии»


Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводите руки в стороны таким образом, что левая ладонь повернута к небу (вверх), и правая – к земле (вниз). Должно получиться подобие буквы «Т». 
Далее поворачиваете туловище так, будто вы часовой механизм.
Обеспечивает ускорение обмена веществ и кровообращение, укрепляет суставы. 

 




Ритуальное действие 2. «Максимальная берёзка»


Исходное положение: лежите на спине, руки вдоль тела опущенными ладонями вниз. 
Максимально прижимаете подбородок к грудной клетке, при этом поднимая прямые ноги до 90 градусов. Корпус и руки остаются прижатыми к полу. Ступни вместе и колени не сгибаются, ноги должны быть прямыми, носки тянуть на себя. В таком положение сделать 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе опускать ноги. 
Направлено на стабилизацию работы почек, надпочечников и щитовидной железы, позитивное влияние на работу репродуктивных органов. Для фигуры: качает пресс и подтягивает бёдра.

 


Ритуальное действие 3. «Расправляя крылья»


Исходное положение: стаёте на колени (на ширине плеч), упираясь пальцами ног крепко в пол. Ладони поставить на задней стороне поверхности бёдер под ягодицами. Снова же тянетесь подбородком к грудной клетке. 
Потом плавно откидываете голову назад, что спровоцирует открытие грудины (расправление крыльев).
Отвечает за активизацию правильного дыхания, и устранение болей в спине и шее, а также – укрепление щитовидной железы.

 


Ритуальное действие 4. «Мост-стол»


Исходное положение: садитесь на пол, выпрямляя максимально ноги. Руки ставите на поверхность за ягодицами. Подбородок прижимаете к груди.
Далее одновременно запрокидываете голову назад и поднимаете туловище так, чтобы вы были параллельны полу. Из-за чего и получается иллюзия стола. 
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы пресса, плеч, рук, ног и брюшную стенку.



 


Ритуальное действие 5. «Уголок»


Исходное положение: ложитесь на пол и упираетесь пальцами ног и рук в пол. 
Поднимаетесь, прогибая спину. Вес всего тела сосредоточен в пальцах ног и ладонях. Голову запрокидываете назад, и плавно возвращаете обратно, прижимая подбородок к грудной клетке. Далее подымаете ягодицы до такой степени, что Ваше тело создаёт прямой угол. 
Повышает эластичность и гибкость тела, укрепляет мышцы спины и позвоночника.

 

 

Видео мастер-класс