|
В последнее время особую популярность в российских фитнес-центрах получает система тренировок с мелодичным названием «Pilates». Завсегдатаи спортивных клубов уже наверняка смогли оценить ее достоинства.
ПИЛАТЕС является полноценным методом тренировки тела. Развивая подвижность и гибкость, растягивая мышцы, он, вместе с тем, дает гарантию стабильного результата. Таким образом, даже, если вы будете вынуждены прервать тренировки, форму при этом не потеряете. И еще, что не маловажно, на занятиях по пилатесу риск получения травм сведен к минимуму.
Если сравнивать пилатес с другими программами, то больше всего он напоминаетстретчинги йогу, выглядят упражнения, по крайней мере, так же красиво и необычно.
Порой пилатес напоминает замысловатый танец, вернее, некоторые танцевальные па. Неслучайно появилось такое направление как Pilates-dance, где последовательное выполнение упражнений в итоге складывается в единую танцевальную композицию.
Но главной особенностью методики, безусловно, является удивительно бережное отношение к позвоночнику. Благодаря этому, ее основатель, Джозеф Пилатес, помогал подняться на ноги людям, получившим серьезные травмы.
В основу пилатеса заложено несколько принципов, придерживаясь которых можно добиться очень неплохих результатов.
Итак, на тренировке вам необходимо предельно сконцентрироваться, следить за дыханием, постоянно держать под контролем собственное тело, выполнять упражнения точно, а движения плавно. Ну и конечно, занятия должны быть регулярными, как и в любой другой системе тренировок.
Задачи, которые ставит перед собой система данных упражнений: улучшить координацию и баланс тела, укрепив при этом мускулатуру. Как следствие, при этом улучшается осанка, стимулируется циркуляция и повышается восприятие собственного тела.
Система Джозефа Пилатеса помогает укреплять глубокие группы мышц, за счет внедрения принципа «качества» упражнений, а не количества подходов. Мягко воздействуя на тело, система упражнений безопасно тренирует его. Потому-то для занятий пилатесом нет никаких противопоказаний, будь то возраст, или уровень физической подготовки.
Начать заниматься лучше всего в клубе на индивидуальных или групповых занятиях под контролем тренера. После того, как вы освоите основные техники, можно заниматься и в домашних условиях.
Пилатес не только помогает укрепить позвоночник и развить нужные группы мышц, он очень продуктивен для проработки проблемных зон. Животик втягивается, жировые отложения в области бедер убираются, получают хорошее развитие приводящие мышцы, которые делают ножки стройнее и положительно влияют на половую и детородные функции женщин.
Пилатес помогает оставаться в форме беременным, одновременно подготавливая тело к рождению малыша. Да и после родов эти упражнения дают возможность вернуть прежние формы.
Поклонниками пилатеса являются такие звезды как: Джессика Ланж, Сигурни Вивер, Мадонна. Не лишним будет добавить и ваше имя к этому списку.
Более подробно об упражнениях в системе пилатеса в нашей следующей статье: «Пилатес. Начинаем с азов».
