Расхожие поговорки о том, что хорошего человека должно быть много или пока толстый сохнет - худой сдохнет, помогают только сохранить иллюзию, что лишний вес для вас - это не проблема. Но стоит задуматься над тем, какую нагрузку испытывает сердечно-сосудистая система, и начинаешь понимать, что брать себя в руки необходимо.

Ведь, как бы это ни казалось невероятным, но для того, чтобы 1 кубический сантиметр жира нормально функционировал, потребуется 11 км!!!! капилляров. А если лишнего веса 5-10-15 кг? Посчитали? Становится страшно при мыслях о том, как страдает сердце, внутренние органы и эндокринная система.
Носить в течение дня сумку с гантелями на 10 кг достаточно утомительно. А человек с лишним весом носит эту тяжесть ежедневно, ежечасно, ежеминутно. Потому не стоит удивляться быстрой утомляемости и плохому самочувствию полных людей.

Так что, стройная фигура- это не только вопрос красоты и эстетики, но и вашего здоровья, в первую очередь.

Осталось только взять себя в руки. Ведь, как часто это бывает, даже осознавая проблему, мы не можем найти в себе силы справиться с ней. Сотни отговорок по поводу того, что нет времени, средств, возможностей ходить в спортивный зал, на тренировки, в секции – это всего лишь еще одно доказательство того, что свою волю вам диктует ваше ленивое тело. А разум подчиняется ему, потупив стыдливо взор….

Все в ваших руках. Необходимо настроится на верное решение. Осознание того, что необходимо менять образ жизни, должно наполнить вас решимостью и желанием перемен. Ваше сознание- это ваша сила и доминанта по отношению к телу.

Необходимо подготовить себя морально к тому, что быстрых результатов добиться не получится. Но ведь и килограммы у вас набежали не за месяц. И надо понимать, что, чем дольше будет прощание, тем больше гарантия, что лишний вес не вернется.

Поменять придется и образ мышления, и образ питания, да и образ жизни в целом. А это очень и очень нелегко.

В самом начале хорошую психологическую поддержку может оказать чтение литературы о здоровом образе жизни и похудению. Сейчас подобных книг и материалов в сети более, чем достаточно. Вы увидите, что, не смотря на сложности, тем, кто смог взять себя в руки, удалось изменить себя и свою жизнь. Так, чем же вы хуже??

Мозг, который не привык ставить для себя цели и задачи, после подобной стимуляции, начинает мыслить другими категориями. Все идет от головы. Постарайтесь, настроить свое сознание на нужную волну. И, если вы справитесь с этой задачей, то казавшаяся раньше ужасной мысль об отказе от сладкого и жареного, вдруг станет вполне естественной.

Прекрасно будет, если вы сможете начать занятия пилатесом, йогой, танцами. Эти занятия, без серьезных нагрузок на позвоночник, прекрасно подходят людям с излишним весом. Помогают прийти в тонус, подтянуть мышцы изнутри. Да и общение с единомышленниками – еще один прекрасный стимул к ведению активного образа жизни.

Если по каким-то причинам у вас не получится посещать групповые занятия, можно заниматься и дома, вооружившись инструкциями по выполнению упражнений.
Тут самое важное не бросать тренировок. Пусть по 20 минут, но ежедневно.
Пешие прогулки на свежем воздухе – это то, что вам просто необходимо. Даже если вы после работы пройдете 20-30 минут пешком, вместо обычных 5 минут в маршрутке, ваш организм получит необходимый кислород, а мышцы необходимую нагрузку. Помните, движение- это жизнь!

Теперь о питании.. Сейчас огромное количество различных диет и методик. И выбор здесь остается за вами. Все очень индивидуально. То, что подходит вашей подруге, может быть совершенно противопоказано вам. Здесь также необходимо будет провести хорошую разведку, читая, интересуясь, сравнивая. Ваш организм подскажет сам, что подходит ему наилучшим образом. Пробуйте, выбирайте. Конечно, не все удается с первого раза и нужно быть готовыми к этому. Главное, не сдаваться и планомерно идти на пути к достижению цели.

Кроме того, практически все рекомендации и методики похудения солидарны в некоторых вопросах, а именно, что рафинированные продукты, которые содержат мертвые калории – неприемлемы для тех, кто стремится похудеть. А значит, вам придется отказаться или сократить до минимума потребление сахара и изделий из него; шипучих сладких напитков; белой муки высшего сорта и, соответственно, таких продуктов как хлеб, сдоба, печенье; жареного картофеля; ободранного риса, его лучше заменить необдирным бурым или коричневым; чипсов, попкорна и прочих промышленных полуфабрикатов; ветчины, колбас, сосисок, которые также противопоказаны из-за большого содержания соли и консервантов, и, конечно, от фаст-фуда.

Не пугайтесь. Так и вижу ваши расширенные от ужаса глаза и немой вопрос: «А что же тогда есть??». Пройдет время, и вы сами почувствуете, что фрукты и овощи – замечательно утоляют голод, дают организму необходимые витамины и наполняют вас жизненной силой. Гречка, бобы, орехи, овсянка, приготовленные на пару рыба и мясо. Разве этого мало?
А творог, кефир, йогурты?
Главное, не забывайте смотреть записи на упаковке, следите за тем, чтобы в вашем рационе как можно меньше встречались продукты с консервантами.

Ваши порции должны уменьшиться до разумного предела. Кушайте со вкусом, не на ходу.
Не совмещайте ваш обед с чтением книг или просмотром телевизора.

И обязательно обзаведитесь хорошими электронными весами, чтобы суметь оценить результативность того или иного метода.

Помните, все в ваших руках. Настройте себя на новую жизнь, и перемены не заставят себя ждать!


                                                                                                                                                                                  Автор: Клокова Ирина.