Активные физические нагрузки и полезная привычка посещения тренажёрного зала перестали быть исключительно мужской прерогативой. Женщины стали увлекаться не просто здоровым образом жизни, а программами тренировок, специально разработанных и сбалансированных, чтобы привести своё тело к абсолютному совершенству.
 
Фитнес бикини
 

Что такое фитнес бикини?
 
Одной из таких программ является система «фитнес бикини». Вопреки расхожему мнению, работа женщины с «железом» тяжелее пары килограмм не сделает фигуру не женственной. Поскольку тестостерон у женщин вырабатывается медленнее, тренировки приведут сначала к красивой и подтянутой фигуре.

Первые шаги
 
Вы решили заняться фитнес бикини:
 
Не торопитесь бежать в первый попавшийся спортзал;
 
Не перенимайте чужую программу тренировок, даже если вам кажется, что тип фигуры человека, для которого она разработана, очень похож на ваш.
 
Вместо этого:
 
Обратитесь к специалистам за получением рекомендаций – диетологу, кардиологу и неврологу;
 
Найдите персонального тренера, который создаст программу лично для вас;
 
Изучите информацию о правильном питании, подходящем под вашу тренировочную программу и тип телосложения;
 
Определите главную цель своих тренировок – вы будете заниматься «для себя» или хотите заняться фитнес-бикини профессионально.
 
Если вы начинаете с нуля, подготовьте своё тело в щадящем режиме.
 
Подтянутая фигура
 
Для этого подойдут не только силовые нагрузки, но и простые упражнения, например, зарядка или бег. Только утренними процедурами здесь не ограничиться: обычная разминка занимает у спортсменки в среднем не менее полутора часов. За это время мышцы разогреваются и подготавливаются к более серьёзным нагрузкам. Взявшись за штангу до разогрева вы просто рискуете сорвать мышцы, а то и чего похуже.

Особенности программы
 
В фитнес-бикини отдельное внимание уделяется каждый день новой группе мышц.
 
День 1: работа с гантелями над плечевой зоной;
 
День 2: работа с гантелями и штангой над зоной спины и мышцами бицепсов;
 
День 3: работа с гантелями над грудными мышцами и мышцами плеч;
 
День 4: работа со штангой над мышцами ног, общие упражнения (приседания, толчковые);
 
День 5: работа с блоками над спинными мышцами и мышцами трицепсов, активный жим.
 
Количество конкретных упражнений и подходов определяет только профессиональный тренер. Упражнения зависят от:
 
Вашей общей массы тела;
 
Скорости метаболизма;
 
Программы питания;
 
Допустимой силовой нагрузки на организм;
 
Стадии тренировок;
 
Желаемого результата.
 
Программа питания
 
Многие неопытные девушки, решив, что нужно похудеть, разом садятся на голодовку. Теряя в первые дни по паре килограммов, можно обмануться этими результатами и броситься голодать дальше – до первого обморока.
 
Программа питания при фитнес тренировках рассчитывается так же, как и сам курс – индивидуально. Для этого специалисту (скорее всего, диетологу) необходимо выяснить:
 
Процент соотношения общей массы вашего тела к жировой прослойке;
 
Скорость обмена веществ;
 
Вычисление «идеального веса»;
 
Индивидуальную непереносимость продуктов и пищевых добавок.
 
В целом, в программе питания следует придерживаться схемы: белка больше, чем углеводов, углеводов больше, чем жиров. Таким образом, организм получает необходимую порцию для поддержания жизнедеятельности организма и тренировок, при этом, не успевает накапливать лишнее. 
 
Программа питания
 
 Ещё одной распространённой ошибкой является снижение общей калорийности продукта неопытными худеющими. Вместо этого, из рациона следует убрать самые калорийные продукты, а не переходить полностью на постное меню, ведь мышцы не будут получать необходимого питания. Этими продуктами являются:
 
Сладости;
 
Соусы;
 
Заправки для салатов;
 
Алкоголь.

Алкоголь совершенно противопоказан тем, кто занимается тренировками вкупе со спортивным питанием: в нем калорий содержится больше, чем в булочках.
 
Профессиональное поприще
 
Фитнес-бикини – это тоже официально признанный спорт, такой же, как и бодибилдинг. Но, если в бодибилдинге физические нагрузки направлены на то, чтобы сделать тело наиболее накачанным и максимально развить мышцы, то в бикинизме главная цель – стать красивой.

Девушки занимаются спортом, чтобы максимально убрать излишки жира и скульптурировать своё тело. На соревнованиях судьи оценивают, прежде всего, внешний вид участниц, поэтому быть «мужеподобными», как в бодибилдинге – это не путь к успеху.
 
Идеальное тело
 
В соревнованиях по бикинизму есть несколько категорий, зависимые от:
 
возраста;
 
роста;
 
весовой категории.
 
Если вдуматься, то этот вид спорта ничем не отличается от конкурса красоты – девушки демонстрируют идеально развитое тело, а перед соревнованиями активно «подсушиваются», устраняя из организма жир до соотношения максимум в 10% от общей массы.
 
Чего следует бояться
 
Красивое тело – это то, к чему стремится каждая девушка, даже если не для привлечения мужского внимания, так хотя бы для того, чтобы чувствовать себя красивой.
 
Однако, у бикинизма есть подводные камни – опытные спортсменки уже знают, чем они готовы пожертвовать ради прекрасной фигуры, а новичков предупреждают сразу.
 
1. Некрасивые руки.
 
А точнее, ладони. От постоянных тяганий штанги на руках образуются мозоли, кожа слазит, появляются шрамы и постоянные следы от мела и смазки для штанги. Конечно, это не так критично, но, если вы привыкли к ухоженным ручкам с нежной белой кожей – об этом придётся забыть.
 
2. Одежда.
 
Каждый раз, когда ваше тело претерпевает изменения, требуется менять и гардероб. Это дело приятное, но вот загвоздка: одежду для спортсменок-бикинисток найти сложнее всего. Если у вас узкая талия и накачанные плечи – найти подходящую блузку, которая «сядет» по фигуре практически невозможно. Здесь выход один – шить на заказ. Ну, или перешивать самой. Большинство же спортсменок просто носят спортивные топы и майки, которые подчёркивают фигуру.
 
3. Голод.
 
Спортсменки знают, что если голод застал, например, в пробке – для организма это настоящее мучение. Еда нужна для того, чтобы подпитывать мышцы, поэтому фитнес-девушки очень много и часто едят, при этом оставаясь стройными – весь секрет в том, что именно есть. Особенно обостряется чувство голода перед соревнованиями.
 
Конечно, у каждого занятия есть свои плюсы и минусы, но, если вы твёрдо решили добиться своего – не сходите с пути и идите по направлению к назначенной цели!