Фитнес-индустрия регулярно выдает новые продукты для желающих поддерживать себя в хорошей физической форме. Среди всех прочих особую популярность в последнее время завоевал фитбол. Занятия на большом мяче, как это ни странно, по своей эффективности превосходят даже силовые тренировки, поскольку калорий при занятиях на фитболе сгорает больше.


 В силу того, что для поясницы и позвоночника данный вид фитнеса является одним из самых щадящих, его часто рекомендуют тем, кого беспокоят боли в спине.

 Позвоночник же, в свою очередь, укрепляется за счет развития мышц спины, груди, брюшного пресса, рук и ног. Что дает прекрасную возможность сформировать правильную осанку.
 Упражнения на фитболе действуют практически на все группы мышц и отлично помогают скорректировать бедра, живот, ягодицы, талию.

 В ходе тренировок деятельность сердечно-сосудистой системы становится лучше, кровоснабжение организма улучшается, давление приходит в норму.

 Гимнастический мяч прекрасно подходит для выполнения упражнений на растяжку, что позволяет развивать природную гибкость.

Занятия на фитболе практически не имеют противопоказаний ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. Каждый желающий может подобрать для себя комплекс упражнений. Занятия на мяче показаны и беременным женщинам, и молодым мамам, которым он весьма эффективно помогает вернуться к прежней физической форме.


 Еще один нюанс, который свидетельствуют в пользу фитбола: занятия на мяче в отличие от силовых тренировок не монотонны, они дают возможность получить заряд положительных эмоций и поднимают настроение. Заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома перед телевизором и даже с грудным ребенком на руках.

 Прежде всего, необходимо определиться с размером мяча. Подбирается он индивидуально в соответствии с вашим ростом и физической подготовкой.

 Чтобы не ошибиться с выбором, сядьте на мяч, согнутые колени при этом должны образовать прямой угол, бедра же быть параллельно полу. Если ваша физическая форма не позволяет вам сразу начать с серьезных нагрузок - выберете мяч поменьше, затем его можно поменять на больший размер.

 И наконец, несколько упражнений, которые способствуют укреплению мышц спины, брюшного пресса, внешней поверхности бедер и ягодиц.

 • Исходная позиция: лягте на мяч таким образом, чтобы на нем находились спина и ягодицы, ноги вытянуты прямо и опираются на пятки. Теперь поднимите бедра и максимально напрягите брюшной пресс и ягодицы. Ваше тело должно образовать прямую линию от пяток до плеч. Лопатки сначала сведите и медленно разведите их с небольшим усилием. В таком положении необходимо задержаться на три счета. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 5 раз с перерывами в несколько секунд.

 • Лежа на мяче лицом вниз обопритесь руками о пол, чуть согните их в локтях, нижней частью живота упирайтесь в мяч. Ноги слегка согните и скрестите. Теперь, напрягая ягодицы и поясницу, поднимайте ноги вверх. Упражнение повторяется 10-12 раз.

 • Ляжа на полу разведите руки в стороны, ладонями вниз, прямые ноги положите на мяч, натяните стопы на себя. Икрами и пятками обопритесь о фитбол и поднимайте вверх ягодицы, максимально напрягая брюшной пресс. Несколько секунд задержитесь в этом положении, и возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение эффективно при 15-30 повторах.

Выполняя упражнения, следите за дыханием. Исключите из комплекса занятий те упражнения, которые доставляют вам дискомфорт или боль. Фитбол должен приносить только положительные эмоции и, конечно, радость от осознания того, что ваше тело с каждым занятием становится все совершеннее. Удачных тренировок!