Стройная фигура, чувство легкости в теле, заряд бодрости и энергии – все эти преимущества может дать включение в привычный образ жизни разгрузочных дней. Они помогают дамам выглядеть потрясающе и чувствовать себя уверенно. Однако чтобы получить столь желанный эффект, к проведению разгрузок нужно подходить грамотно.

 



 

Зачем нужен разгрузочный день для похудения женщине

 

День с ограниченной калорийностью нужен в первую очередь для очищения организма. Однако женщины ценят и другие преимущества данной системы питания. Они часто устраивают различные варианты разгрузочных дней, рассчитывая извлечь из них следующую пользу:

 

  • сброс веса до 700 грамм в день;
  • комплексное очищение организма, всех его систем и органов;
  • «перезагрузка» обмена веществ.

 

На устроенную «встряску» тело реагирует положительными переменами, которые не заставят себя долго ждать. Испытав их на личном опыте, женщины частенько решают включать разгрузочные дни в свой дневник питания. Они практикуют эту систему годами, получая при грамотном подходе массу выгод.

 

 

Как построить для себя эффективные разгрузочные дни

 

Разгрузка для организма перенесется легко, если выбрать в качестве блюд цельные и здоровые продукты. Они должны содержать достаточное количество нутриентов, макро- и микроэлементов, клетчатки и минералов. Лучше всего в эти дни кушать цельную пищу, которая не подвергалась промышленной обработке.

 

Удачные примеры разгрузочных дней, которые можно взять на заметку девушкам, мечтающим о красивом и здоровом теле, приведены далее.

 

 

Фруктовые и овощные разгрузки

 

Ритм жизни современной леди не всегда позволяет полноценного питания с большим количеством свежих овощей и фруктов. Поэтому палочкой-выручалочкой для нее станут простые и «вкусные» разгрузочные дни:

 

  • Разгрузка на яблоках

 

Для разгрузки нужно приобрести фермерские несладкие яблоки в объеме 1-1,5 килограмма. Их кушают в течение дня, разделив все фрукты на несколько небольших порций. Лучше всего есть их сырыми, и не брезговать кожурой, в которой содержится масса ценных веществ.

 

Однако при наличии гастрита и повышенной кислотности желудка, яблоки можно запечь, предварительно очистив их от кожуры. Запекают фрукты в микроволновой печи или духовке, не используя сахар, сиропы или мед. Улучшить вкус можно щепоткой молотой корицы, которая посыпана поверх приготовленного запеченного блюда.


 

  • Огуречные разгрузочные дни

 

Еще один популярный рецепт – это разгрузка на огурцах. В течение дня с перерывами в 3-4 часа нужно кушать около 250-300 грамм огурцов. Можно съедать и одно куриное яйцо, которое сварено вкрутую или «в мешочек».

 

Разгрузка на огурцах практически не имеет противопоказаний, однако нужно получить одобрение лечащего врача при наличии проблем с кишечником и пищеварительным трактом.

 

  • Прочие варианты фруктово-овощных разгрузок

 

Используются в диетологии и разгрузки на сухофруктах, салатах, цуккини и пр.

 

 

Разгрузка на белках

 

Хорошо очищает организм и методика, в которой предлагается кушать постные белковые продукты. Это может быть отварное мясо птицы, творог, яичные омлеты из белков.


 

Скудный рацион не должен отбивать аппетит и вызывать апатию. Его можно разнообразить свежими некрахмалистыми овощами, специями. Чай и кофе также можно пить. Важно соблюдать и адекватный питьевой режим – за день объем выпитой жидкости не должен быть меньше 2000 мл.

 

 

Альтернативные варианты

 

Могут прийтись по вкусу женщинам и девушкам и другие варианты разгрузок:

 

  • Молокочай

 

Зеленый чай, который дополнен порцией цельного молока – это отличный продукт для краткосрочных диет. Он называется «молокочай». Напиток прекрасно тонизируют организм, дает чувство насыщения, выводит лишнюю жидкость. За день можно выпивать такой объем напитка, который обеспечит ощущение сытости.

 

Можно использовать и еще один вариант приготовления «молокочая». В кипящем молоке стоит заварить пару ложек рассыпчатого зеленого чая, а затем дать напитку время для того, чтобы он настоялся и приобрел богатый и приятный насыщенный вкус.

 

  • Овсяная каша на воде: отличный выбор для разгрузки

 

За день можно съесть овсяную кашу из 200 грамм хлопьев, которая приготовлена на воде. Порции должны быть небольшими, а приемы пищи – частыми. Этот метод очень популярен, поскольку легко переносится, подходит людям с нарушенной работой органов пищеварения.

 

 

Да и овсянка без проблем найдется в любой кухне. Это недорогой и полезный продукт с простой рецептурой приготовления.


 

  • Рис и компот: вкусно, сытно и полезно

 

Популярны среди дам и разгрузочные дни на рисе и фруктовом компоте без сахара. К ним нужно готовиться заранее. За день до диеты стоит сварить рис, отдавая предпочтение необработанной крупе с большим содержанием клетчатки в составе, а также подготовить свежие фрукты для компота. Это могут быть абрикосы, яблоки, сливы и прочие лакомства со своего огорода или отдела с фермерскими продуктами ближайшего супермаркета.

 

  • Гречка + кефир: проверенная польза

 

Для данного разгрузочного дня потребуется литр нежирного кефира и несколько чашек рассыпчатой гречневой каши, сваренной на воде без соли, сахара и масла. Приемы пищи нужно проводить каждые три-четыре часа.

 

Если имеется такая проблема как повышенная кислотность желудка, кефир из магазина заменяют домашней простоквашей. Она не оказывает раздражающего влияния на слизистую внутренних органов ЖКТ, дает долговременно чувство насыщение и хорошо усваивается в организме.

 

 

Полезные рекомендации

 

Чтобы в долгосрочной перспективе не иметь проблем с лишним весом, слабым обменом веществ и мышечной слабостью, нужно комплексно корректировать образ жизни.

 

Помимо регулярных разгрузочных дней, потребуются и другие инструменты для оздоровления тела. Среди них регулярные спортивные нагрузки (это может быть бег, силовой спорт, групповой фитнес, танцы, йога), правильное питание,

 

Как избежать ошибок

 

В погоне за призрачной мечтой сбросить лишний вес быстро и безвозвратно, женщины не всегда действуют последовательно. Довольно часто, планируя меню разгрузочных дней они совершают ошибки, которые не только тормозят процесс сброса веса, а и приносят вред организму.

 

Далее приведены самые распространенные ошибки, которых вполне можно избежать при ответственном отношении к построению своего питания:

 

  • Резкие перемены в рационе

 

Разгрузочные дни для похудения принесут пользу в том случае, если будут спланированы с умом. Любые резкие переходы – это путь к плохому самочувствию, боли в животе и дискомфорту. Нельзя сидеть на диете, а на следующий день устраивать себе пиршества с пирогами, соленьями и копченостями.

 

  • Голод

 

Еще одна погрешность – это голодания. Они действительно могут принести пользу, однако проводить лечебные посты нужно под контролем медиков.


 

 

В домашних условиях стоит придерживаться общих советов по построению разгрузочных дней, чтобы увидеть хороший результат и не навредить себе.

 

  • Чистка организма при плохом самочувствии

 

Чтобы почистить организм, нужна не только сила воли и положительный настрой. Также важно иметь хорошее самочувствие, чтобы стойко перенести новый режим питания.

 

  • Частая периодичность разгрузок

 

Считается, что оптимальная периодичность разгрузочных дней составляет не чаще одного раза в 7-10 дней. Однако многие женщины игнорируют эту рекомендацию и катастрофически понижают калорийность своего рациона по несколько раз в неделю. Это может привести к метаболическим нарушениям, проблемам с циклом и прочим нежелательным проблемам.

 

 

Важно не забывать, что снижение калорийности питания – это стресс для организма. Испытав его, он должен иметь энергию для восстановления, иначе плохого самочувствия, вялости и слабости не избежать.

 

  • Чрезмерные физические нагрузки

 

Разгрузочные дни не предполагают коренных изменений в привычном распорядке дня. На калорийности питания в 1000-1200 кал, можно спокойно заниматься рядовыми делами – ходить на работу, наводить порядок в доме, играть с детьми на площадке. Однако от ударных тренировок в фитнес-центре лучше отказаться. Изможденный организм может не выдержать нагрузки и ответить проблемами.

 

 

Развенчание мифов

 

Не стоит верить и распространенным мифам. Если методика предполагает разгрузочный день для похудения живота, нужно включать здравый смысл и осознавать, что жир не уходит локально.

 

Он постепенно покидает все проблемные зоны, а тело с каждым днем становится стройнее и рельефнее. Однако такие перемены можно увидеть лишь в долгосрочной перспективе, при условии питания с дефицитом калорий.


 

Другие мифы также не стоит воспринимать серьезно. Услышав обещания скинуть за день до 3 кг и т.п., стоит засомневаться в адекватности и безопасности питания, изложенного в рассматриваемой методике. Похудение должно быть здоровым и щадящим. Экстремальные меры принесут только проблемы.

 

 

Когда разгрузочные дни противопоказаны

 

В некоторых случаях женщинам стоит отказаться от применения данной техники питания в своем образе жизни. Если она вынашивает ребенка или кормит грудью, любая ограничивающая калорийность диета может нанести вред малышу. С осторожностью отнестись к чистке организма нужно и при наличии следующих состояний:

 

  • сахарный диабет;
  • некоторые виды расстройства пищеварения (диагностированный гастрит, проблемы с желчным пузырем, недуги печени и пр.);
  • почечная недостаточность, нарушение работы органов выделения.

 

Любые недуги в стадии обострения, будь-то грипп, простуда или другое заболевание – еще один повод отказаться от разгрузки. После выздоровления можно будет внести дни с ограниченным приемом пищи.

 

 

В какой период лучше разгружаться

 

Женский организм сильно подвержен влиянию гормонов. Во второй половине цикла у дам начинаются масштабные перестройки, поэтому врачи настоятельно рекомендуют в это время не практиковать разгрузки.

 

Лучше переждать ПМС и менструацию, и заниматься фигурой и здоровьем в первой половине цикла. Такой подход позволит избежать отеков, дискомфорта и прочих побочных явлений.

 

Среди множества модных методик, появившихся в диетологии, разгрузочные дни среди ухаживающих за собой женщин пользуются особой популярностью. При минимальных затратах времени они приносят отличный результат. Действие на организм также впечатляет – дамам удается скинуть несколько кило, приобрести свежий вид лица, почувствовать бодрость.

 

 

[[[Статья в тему:

Сколько калорий в день, чтобы похудеть

Как ускорить обмен веществ в организме]

Как похудеть после 40 лет]]