Как похудеть в домашних условиях


Как правило, стандартный курс похудения состоит из двух частей: физические нагрузки и жесткая диета. Но как сочетать регулярные походы в  тренажерный зал с работой или учебой, ведением домашнего хозяйства, готовкой, уходом за детьми и прочими каждодневными занятиями, если даже на обычные бытовые заботы едва хватает времени? И разве можно современной деловой женщине изнурять свой организм ограничениями в питании, рискуя пасть жертвой перенапряжения и хронической усталости?

Ответ на оба эти вопроса вполне очевиден: тренажерные залы и диеты – не для активных занятых женщин, а для тех, у кого много свободного времени, чтобы проводить его на беговой дорожке или подсчитывать бесконечные калории на пути к достижению поставленных целей.

Но потребность в похудении и проблема избавления от лишних килограммов, естественно, не решается отказом от стандартных методик. Поэтому мы тоже попробуем сочетать «физический» подход с «гастрономическим», но только в усовершенствованной версии для занятых «пышек».

Обычно основной неприятностью для большинства женщин является нависающий над джинсами или юбкой пухлый животик. Даже у худышек, которые при росте в 165 см весят каких-то 45 килограммов, нередко встречается эта проблема. Тут дело кроется не в лишнем подкожном жире, как в районе ягодиц и бёдер, а в дряблости брюшных мышц: они не могут поддерживать животик в подтянутом положении – вот он и провисает. Для приведения его в надлежащий вид регулярно (чем чаще, тем лучше) делаем одно очень простое упражнение: встаем на ноги, выпрямляемся и пробуем начертить тазом в воздухе большую букву «О». Двигаемся при этом не вправо-влево (так эффект слабее), а вперед-назад и немного сгибаем колени. Почувствовали «танец живота»? Теперь Вы сможете напрягать таким же образом брюшные мышцы и без лишних движений ногами и тазом.

Такое элементарное упражнение поможет не только сбросить лишние калории и подтянуть животик, но и поспособствует работе кишечника – это особенно важно для тех, кто подолгу работает сидя. А хорошо функционирующий кишечник – залог своевременного вывода шлаков из организма.

Тем, кто долго сидит на работе или на лекциях, можно посоветовать облегченный вариант упражнения – обычное статическое напряжение мышц живота. Эффект будет приблизительно тот же, но слабее. Потягивайтесь всем телом как можно чаще: одновременная работа всех не особо активных мышц тонизирует.

Нередко животик кажется пухлым только из-за того, что Вы неправильно держите осанку. Забудьте советы из серии «встать у стены» - они не помогают. Далеко не во всех домах и квартирах стены идеально ровные и места достаточно, чтобы человек выпрямился «по стенке» в полный рост. Кроме того, не у всех строение тела от природы таково, что пятки, плечи и голова находятся абсолютно на одном уровне. Поэтому для исправления загубленной осанки используем несколько простейших движений: встаем во весь рост, разводим руки в стороны, поворачиваем ладони кверху и отводим обе руки назад по прямой линии. Отвести их таким образом можно примерно на 10 сантиметров. Тянем их дальше, до упора – чувствуем, как сопротивляется позвоночник, неправильно изогнутый сидячей работой (а у некоторых – еще школьной скамьей). Затем плавно опускаем руки, все это время с силой отводя их назад. Теперь – руки по швам и – идеальная фигурка с изгибами, как у гитары.

Как ни странно, таких простых упражнений вполне достаточно, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Но к ним непременно нужно добавить здоровое питание, чтобы эффект вышел действительно ошеломляющим. Все элементарно: употребление копченых и жирных продуктов сводим к минимуму, жареное заменяем приготовленным в пароварке или тушеным, сладости – сухофруктами, черный чай с сахаром – зеленым чаем с медом или вареньем. И результаты не заставят себя ждать.